1 - Одлучи дали да оди на партијата
Справувањето со анксиозноста за партиите започнува со одлучување дали е разумно да присуствувате.
Направете точка за да не се пренасочи себеси. Ако веќе имате нешто што е планирано за денот на вечерната забава, во ред е да се одбие друго покани, особено ако мислите дека е повеќе од што можете да се справите.
Што е со одлуката во последен момент да не одиме? Ако не сте најдовте адекватни начини да се справите со вашата вознемиреност или се чувствувате како да сте во средината на кризата, веројатно е подобро да останете дома и да се заветувате за да бидете подобро подготвени следниот пат.
Ако е можно, јавете се на вашиот домаќин за да ја известите дека нешто се случило и дека нема да бидете таму.
2 - Подгответе се за партијата
Започнете размислувајте рано за тоа како ќе го поминете своето време релаксирачки пред партијата. Ако е можно, осигурајте се дека имате најмалку неколку часа застој за подготовка. Обидете се да потрошите време на себе. Некои идеи може да вклучуваат следново:
- бања со лаванда
- тренингот
- добра книга
- омилено хоби
Планирајте однапред што ќе го носите на настанот. Ако тоа е формална работа, прашајте го кодот за облекување. Изберете облека што и двете изгледа добро за вас и тоа е удобно.
3 - Одберете што да принесете на партијата
Иако не секогаш ќе треба да му дадете подарок на забава, постојат прилики кога тоа ќе биде соодветно. Слично на изборот на вашата облека, купувањето подароци треба да се направи колку што е можно однапред. Ова ќе ви даде време да се стави размислување во вашиот избор и да побарате други совети ако не сте сигурни што да донесете.
Типични подароци за домаќинот може да вклучуваат:
- шише вино (ако таа / таа пие алкохол)
- десерт
- кујнски додаток или прибор (мислам необичен, нешто што домаќин не може да го купи за себе)
- цвеќе или растение
4 - Одлучи кога да пристигнете на партијата
Ако страдате од социјална вознемиреност, подобро е да пристигнете на забавата на време или малку рано, отколку да бидете модерно доцна.
Пристигнување рано ви овозможува да ги запознаете гостите кога ќе пристигнат, наместо да одите во голема група и да се соочите со долга листа на воведи . Зборувајќи за вовед, немојте да бидете премногу тешки за себе, ако не можете да се сетите на имињата на сите што ги среќавате во група поставувања. Добро е да прашам втор пат - и дури може да ви помогне да го пренесете интересот за правење нов пријател.
5 - Размислете за тоа како да пристапите кон луѓето во партијата
Ако се најдете на некоја забава каде што не знаете никого (ќе ви кажам за одење!), Првата пречка ќе биде да пронајдете некого со кого може да разговарате. Барајте пријателско лице во толпата. Можеби постои некој кој, исто така, се чини дека е сам.
Направете општ коментар за околината како што е
- "Храната изгледа навистина добро"
- "Совршено време за забава на отворено"
Ако лицето не возврати, обидете се повторно со некој друг.
Најдобар начин да се влезе во група на забава е преку воведувањето на еден од неговите членови.
Ако видите некој да се распадне од група, обидете се да му се пријдеш на едно лице еден на еден. Бидете свесни за вашиот јазик на телото во прилог на она што го кажувате. Не преминувајте ги рацете и бидете сигурни дека ќе се насмевнете. Идеално, таа личност ќе ве запознае со остатокот од групата.
6 - Размислете за што да зборувате на забавата
Ако имате малку искуство во разговорот со другите, може да биде тешко да знаете што да разговарате на забава. Постојат некои работи што можете да ги подготвите однапред, како што се смешни шеги или интересни приказни. Најдобро е да се зборува за теми кои се мејнстрим. Некои примери вклучуваат следново:
- спорт
- музика
- тековните настани
- омилени филмови
- ресторани
Поставувајте прашања и обидете се да најдете заеднички интереси со другите. Осигурајте се дека вашите прашања се отворени и поттикнете разговор.
На пример, подобро е да прашате: "Како ви се допаѓа ветеринар?" од "Значи, вие сте ветеринар?" Бидете сигурни да ги слушате одговорите, наместо да чекате да скокате со својот коментар. Еден начин да бидете сигурни дека слушате добро е да планирате да му кажете на некој друг што сте го научиле од разговорот. Ова ќе ве поттикне да поставувате прашања и да обрнувате внимание.
Конечно, запомнете дека воопшто, премногу лични теми и политички и религиозни прашања не се добри почетници за разговор со странци.
7 - Одберете што да јадете и да пиете на партијата
Обидете се да ја ограничите потрошувачката на алкохол кога сте на забава. Иако може да биде примамливо да употребувате алкохол за да се чувствувате помалку загрижени, опасноста од алкохолизам е одлична за оние кои страдаат од социјална анксиозност.
Ако пиете, направете го тоа умерено и јадете храна за да ги надоместите ефектите на алкохолот. Ако јадењето пред другите е предизвикувач на анксиозност за вас, погрижете се да јадете барем малку пред да одите, за да бидете на безбедна страна.
8 - Најдете работи што треба да ги направите на партијата
Учествувајте во игри и активности со другите може да се чувствувате како да бидете во центарот на вниманието. Сепак, важно е барем да се обиде да учествува.
Запомнете, целта не е да се биде најдобар или да се победи играта. Целта е да се запознаат луѓето на забавата и да се чувствуваат поудобно со нив. Може да најдете по возбудлива игра на pictionary или некои боцче топка дека сте развиле врска со вашите нови пријатели.
9 - Се справат со анксиозноста на партијата
Има стратегии за справување во случај во случај да се најдете себеси преоптоварен со вознемиреност. Идентификувајте место каде што можете да одите за декомпресија, и одете таму ако е потребно.
Вежбајте длабоко дишење пред време и ставете го во пракса кога се чувствувате надвор од контрола. Ако е можно, донесете некој кој ќе знае за вашата вознемиреност и кој ќе ви помогне да се справите ако е потребно.
10 - Одберете Кога да ја напуштите партијата
Поставете временско ограничување пред да одите на забава и држете се до излезниот план.
Знаејќи колку време ќе потрошите однапред треба да помогнете да се намали анксиозноста. Ако откриете дека се забавувате и сакате да останете подолго, одлично! Ако од друга страна, не мислите дека можете да останете цело време, знајте дека е во ред да се распушти рано. Се чувствува добро за да останете толку долго колку што сте направиле.
11 - Од збор
Партиите можат да бидат застрашувачки или возбудливи - сето тоа е како го гледате. Се разбира, ако сте во средината на тешка вознемиреност и сѐ уште не сте разработиле соодветен план за лекување, присутните партии можеби не се најдобриот пат на дејствување. Од друга страна, ако барате начин да се оспорите и да развиете социјални вештини, партиите се златен рудник.
> Извори:
> Хафпост Обединето Кралство. Управување со социјалната анксиозност и партиската фобија за време на "Социјалната сезона".