Совети кои ќе ви помогнат да се откажете од пушењето откако ќе почнете повторно
Релапс за пушење може да се случи кај секого. Можеби си заминал неколку месеци без цигара и се чувствував добро за тоа. Потоа, од некоја непозната причина, ќе побарате пријател за чад и пред да го знаете тоа, пушите. Ова не може да доведе до навика, но многу луѓе во оваа ситуација сметаат дека се враќаат на пушењето најмалку неколку цигари дневно.
Ако ова ти се случило, знај дека не си сам. Многу луѓе слегоа по истиот пат. Една студија која ги следела поранешните пушачи повеќе од 20 години покажа дека 39 проценти се релаксираат во одреден момент. Од тие луѓе, 69,5 отсто успешно се откажале од крајот на студијата.
Додека ја осветлува таа прва цигара може да се чувствува како да се случи случајно, ретко е толку едноставно. Добрата вест е дека можете да се вратите на вистинскиот пат со преиспитување на вашите мотивации да бидете поранешен пушач.
Препознајте Junkie размислување
Семето на релапс за пушење најчесто се засадени денови или дури и недели пред да се појави вистинскиот настан. Промената во размислувањето може да започне со нешто толку едноставно како што поминува странец кој седи на клупата на паркот кој е "релаксирачки" со цигара. Можеби мислите, " Тој добива да пуши, но не можам затоа што се откажувам".
Чувствата на лишување и жртва се дел од размислувањето на џанки . Овие се доволни за поставување на сцената за лизгање.
Ако не сте сигурни, тие мисли можат да се појават и ќе растат со текот на времето додека не се чувствувате жал за себе и опседнат со пушењето.
Се работи за перцепција. Ако си кажеш дека пушењето има вредност и дека правиш голема жртва со напуштање, веројатно ќе се најдеш себеси повторно на крајот.
Романсирање на цигарата
Откако ќе се оддалечиш помеѓу себе и последната цигара, рабовите на твоето напуштање може да бидат малку нејасни. Лесно е да се заборави зошто првично мислевте дека е толку важно да престанете со пушењето.
Можеби таа хронична кашлица нема, или мислите дека напуштањето не е толку тешко колку што мислевте дека ќе биде. Ти кажуваш дека можеш да се вратиш на пушењето малку, а потоа да застанеш повторно - навистина не е голема работа.
Како нездрава врска што требаше да ја оставите зад себе, лесно е да се сеќавате на "добри времиња", а не на лошо. Сите сме го направиле. Размислуваме колку е убаво да се опуштите на палубата со чад по голема вечера. Она што во сѐ го забораваме е сите други цигари кои не беа толку пријатни - оние што нè оставија со главоболка, чувствував уморни и без здив.
Иако може да имате никотин надвор од вашиот систем, навиката за пушење држи многу подолго. Ако размислувањето за џанки се одржи, вашиот ум може да излезе со некои креативни оправдувања за да дозволи само една цигара . Се разбира, тие се лаги, но тие можат да бидат заводливи. Повеќето од нас имаат изгубено барем еден обид за откажување од ваквото погрешно размислување.
Бидете внимателни на бучавата во позадина во вашиот ум и обидете се да ги исправите мислите за пушење додека доаѓаат.
Не дозволувајте им да прераснат во потреба да пушат што не можете да ги контролирате. Непотребни пушете мисли во пупка и заштитувајте ја вашата престанам.
Пронаоѓање од пушењето релапс
Ако сте пушеле една цигара (или повеќе), размислувањето за џанки го добило својот пат. Ќе продолжи да влијае на вас ако го дозволите тоа.
Со цел да ја зачувате програмата за напуштање и да избегнувате релапс на долготрајно пушење, веднаш прекинете со пушењето и замолете го вашиот ум да работи повторно за вас, наместо против вас. Веројатно ќе рационализирате зошто треба да го одложите напуштањето, но не слушајте лаги. Да се вратиш назад на тој коњ и повторно да се возиш.
Обидете се со овие предлози за да се вратите на вистинскиот пат:
1. Напишете листа на причини за напуштање . Ако сте го направиле тоа пред тоа, ја добиете вашата листа и ја прочитате, а потоа додадете ја. Носете го со себе и упатете се на тоа кога се чувствувате нестабилно. Овие причини не се помалку важни денес отколку што беа кога првпат се откажавте од пушењето. Вратете ги во фокусот и тие ќе ви помогнат да ги добиете приоритетите во ред.
2. Едуцирајте се. Прочитајте сè што можете за тоа што пушењето го прави за вашето здравје. Се соочи со опасностите од пушењето директно. Тоа е одличен начин да се изгради решение.
3. Добијте поддршка . Без разлика дали тоа е во лице или на интернет, побарајте помош од други.
4. Примени се само еден едноставен ден во исто време . Не грижете се за фактот дека сте се лизнале; тоа се случува и е во минатото. Не грижете се дали никогаш повторно пушете. Само размислете за денес, и прави најдобро што можете со него.
Можете да останете без чад само за денес, нели? Тоа е навистина се што треба да направите. Вашата програма за напуштање ќе биде многу полесна за одржување ако го следите ова правило; не се преоптоварувајте со проектирање напред или назад.
Вашата точка на моќ е тука и сега. Вие не можете да го промените она што се случи вчера и најдобриот начин да се влијае на вашата иднина е со добра работа денес . Чувајте ги работите едноставно и во сегашното време.
5. Прифатете се . Ние сме сите човечки и грешиме. Се лизнавте и пушеше, но тоа не значи дека сте неуспех. Дознајте од она што не беше во ред и направете корекции за да го избегнете истиот проблем во иднина.
6. Бидете љубезни кон себе и бидете трпеливи. Опуштете се и престанете да се откажувате. Ќе имате добри денови и лоши денови, но со текот на времето доброто ќе го надмине лошото.
Погледнете се малку и не очекувајте премногу прерано. Бавно и стабилно ја победи трката секој пат. Оваа трка е онаа која ќе ве награди со подобрување на здравјето, довербата и квалитетот на животот во целина.
Од збор до
Релапсот не е невообичаен кај луѓето кои се обидуваат да се откажат од пушењето. Тоа може да се случи во првите недели или месеци, дури и во години, по датумот на затворање. Обидете се да не го земате премногу напорно и да ги насочите вашите напори наместо тоа. Со трпеливост и трудољубивост, можете да ја поминете оваа пречка и повторно да се пушите.
> Извори:
> Carabello RS, et al. Релапс кај пушачите на цигари: Кардиа лонгитудинална студија-1985-2011. Зависност однесување . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Риготи Н.А. Образование на пациенти: напуштање на пушењето (надвор од основите). UpToDate . 2016.