Можеш да ја намалиш анксиозноста на тестот!
Тестовите можат да бидат стресни дури и за најпрепочитаните студенти, и често најсветлиот и најмногу посветен учениците можат да го доживеат најтешот пред испитот. За жал, анксиозноста на тестот, всушност, може да има негативно влијание врз вашата изведба, дури и кај надарените ученици и високите достигнувања, а особено кај перфекционистите. (Само што тоа знаење го зголемува стресот, нели?) Па, не плашете се: има неколку чекори што можете да ги направите пред испит, па дури и за време на нив, што може да го минимизираат притисокот што го чувствувате, да го максимизирате чувството на доверба , и да ги направат вашите стрес ниво многу податлив.
Додека тестовите никогаш не можат да бидат забавни и не стресни, тие можат да бидат многу полесно да се земат откако имате анксиозност на тестот под контрола и се вооружени со алатки за да се борат. Следните тест анксиозни busters може да ви помогнат да го добиете вашиот следен тест со многу поголема леснотија - и веројатно повеќе успех!
Добијте доволно спиење
Добивањето на помалку од 6 часа може да ве стави во она што се нарекува дефицит на спиење или недостаток на доволно спиење. Ако имате дефицит во спиењето, всушност може да направите помалку остра ментално, што може негативно да влијае на вашите перформанси на тестовите, дури и ако ги потрошите оние пропуштени часови на сон. Значи, многу е важно да ги добиете сите ваши студии, за да можете да добиете добра ноќ на спиење пред вашиот голем ден.
Студија попаметно
Организирањето со студиите може да ви помогне да не ги извлекувате сите ноќници за да ги добиете сите ваши учења и дување на тестот, бидејќи сте исцрпени (видете погоре). Како студирате "попаметно"?
Направете листа од најважните работи што треба да ги научите, според важност, и најпрво да ги погодете предметите на врвот од листата. (На тој начин, ако ви е снема времето, најчесто сте покриени.) Направете листа на целата работа што треба да ја направите, проценка колку време секој елемент ќе го земе и да го споредите со бројот на часови што ги имате на располагање ; ова ќе ви каже дали можете внимателно да ги прочитате (или само да намалите), колку пати можете да си дозволите да ги ревидирате трудовите и други начини да се забрзате, за да можете да направите сѐ.
(Ако сте притиснати за време, важно е да ги проверите вашите перфекционистички тенденции на вратата.) Ох, и исклучете го телевизорот што е можно повеќе додека тестовите не ви се зад себе.
Визуализирајте успех
Одличен начин да ја изградите вашата доверба додека спиете секоја ноќ е да се визуелизира себеси да ги преземете тестовите и да правите одлично. Деталните визуелизации може да ви помогнат да почувствувате како навистина сте доживувале нешто, а визуелизирањето на доброто е начин да се "практикува" успехот на начин кој всушност може да ви помогне да направите подобро. (Да сте сигурни како што ги полагате вашите испити може да ве заштити од гушење поради стресот.) Визуализациите исто така може да ви помогнат да ги запомните фактите: можете да креирате детални сценарија кои ги вклучуваат информациите што се обидувате да ги запомните, а тоа може да помогне да се зацементира факти во вашата меморија.
Остани смирен
Бидејќи стресот може да ја наруши вашата меморија, важно е да останете смирени пред и за време на тестовите. Иако тоа е полесно да се каже отколку да се направи, постојат неколку техники за намалување на стресот кои можат да ви помогнат да се смирите брзо кога ќе се чувствувате преоптоварено . На пример, вежбите за дишење се прикажани со истражување за да се намали анксиозноста на анксиозноста и може да биде исклучително ефикасна за да ви помогнеме да се релаксирате и да го промените стресниот одговор во различни ситуации: едноставно земете длабоки вдишувања, проширување на вашиот стомак на дишачот и нека стрес излезе со вашите издишување.
Извори: Пол Г, Елам Б, Верхулст С.Ј. Адолжната студија за перцепциите на учениците за користење медитација за длабоко дишење за да се намалат стресните тестови. Предавање и учење во медицината , лето 2007.