Игра со анксиозност
Никој не е имун на анксиозност . Тоа е затоа што фундаментално анксиозноста е адаптивна емоционална и физиолошка состојба која служи важна цел - да се мотивира акцијата.
Во почетокот на дваесеттиот век, психолозите Роберт Јеркес и Џон Додсон ја карактеризираа односот помеѓу вознемирената возбуда и акција (или перформанси) во нивното плодно истражување. Нивните наоди - дека кога луѓето имаат премногу или премногу мала физиолошка возбуда, тие се борат за добро да функционираат - е познат како закон Јеркс-Додсон, и ја нагласува важноста да се постигне оптимална рамнотежа помеѓу активирањето и релаксацијата за оптимални резултати.
Ако се обидувате да ги "оптимизирате резултатите" - без разлика дали тоа значи професионален или личен успех како што го дефинирате - гледајќи на луѓе кои често се ставаат во патот на вознемиреност и да научат да играат добро со него (наместо да се борат против тоа) може да понудат некои корисни идеи.
Концептот "Живо како спорт"
Д-р Џонатан Фадер, тинејџерскиот психолог за NY Mets од Големата лига на бејзбол и коосновач на Пракса на Унион плоштадот во Њујорк, нè потсетува дека има многу да научиме да играме со анксиозност од оние кои често го прават тоа, вклучувајќи ги елитни спортисти, пожарникари, полицајци и припадници на војската.
Што имаат овие "анксиозни добрите" заеднички е тоа што тие редовно практикуваат подобрување на нивната емоционална и физиолошка свест, управувајќи со овие состојби и постојано изложување на знаци (на пример, тениската топка која се служи во нивна насока, звукот на ѕвоно или мирис на чад во воздухот). Во неговата книга, д-р Фадер нагласува дека кога се случува стресот - а тоа сигурно ќе - "нема емотивен одговор не е целта". Наместо тоа, целта е да се идентификува степенот на возбудување што е прилагодлив за вас, кој ве активира во позитивен начин, без да те преовлада.
Како добрите да постигнат оваа рамнотежа да играат напорно за време на стресни моменти на животот?
Внимавајте на размислувањето
Со користење на авто-разговор, заканите може да се ре-концептуализираат како предизвици. Ова е точно за тенисерот додека тој или таа се подготвува за тај-пауза поставена како што е за ученикот кој седи на испит што е потежок отколку што се очекуваше, или бизнисмен кој ќе се сретне со краен рок на проектот кој е преместен нагоре.
Усвојувањето на начин на размислување за растење (термин кој го напишал психологот од Универзитетот Стенфорд, Керол Двајк) е важен прв чекор во развојот на корисен нов наратив. Развоен начин на размислување е оној во кој верувате дека напор, учење и упорност ќе доведат до подобри перформанси.
Ова е во спротивност со фиксен начин на размислување кој е помалку од корист, во кој се верува дека способностите - било да е тоа интелигенција или таленти - се непроменливи. Фиксни начини на размислување (на пример, "Јас сум ужасен јавен говорник" или "Јас не сум креативна личност") може да доведе до избегнување на искуства каде што може да се чувствувате како неуспех. Но, тогаш не научиш многу , ниту ги подобруваш своите вештини.
Развојот на размислувањата може да доведе до инспиративно и мотивирање на само-разговор, акцент на процесот, а не на исходот, и бараат можности за практикување и подобрување во одредена област.
Очекувајте и подгответе се за стрес
Професионалните спортисти, првите реагирачи и припадниците на војската се обврзани да учествуваат во вежби со вежбање со причина. Ватиканската пракса може да го подобри времето на одзив на теренот, практикувајќи тениско служење може да ја подобри брзината, подготвувајќи се за искачување со качување по качување внатре може да развие сила и стратегија. Надвор од градењето на вештини и сила, овие практики се можности за луѓето да научат како најдобро да се справат со физичкиот и психолошкиот стрес.
Еден критичен начин на кој можете да преземете некоја контрола врз автономниот одговор на вашето тело за вознемиреност, пишува Dr. Fader, е да вежбате вежби за дишење (Прочитајте тука да научите повеќе за вежби за дишење кои конкретно ги насочуваат физичките симптоми на анксиозност ).
Само шест целосни инхалации и издишување можат да му помогнат на просечното лице да го намали реакцијата на анксиозност, објаснува д-р. Фадер, и спарувањето на работата со здив со вежби за визуелизација (т.е. прикажување на сите аспекти од предизвикувачкото сценарио) може да го зајакне вашиот физиолошки и ментален основа во подготовка. За повеќе информации за интегрирање на секојдневната фокусирана практика на здив во вашиот зафатен распоред, видете ги препораките на американскиот Институт за стрес.
Чекор назад пред да се движи напред
Во животот како спорт, постојат неколку илустрации за начинот на кој елитите спортисти се префрлаат на набљудувачки начин - во суштина преземање на тоа што д-р Фадер смета за "трето лице точка-на-поглед" на нивните настапи. Ова може да биде една од причините за вообичаената практика на прегледување на снимки од игра низ различни спортови.
За среќа за непрофесионалните спортисти меѓу нас, исто така може да се постигне одвоена перспектива за себе. Имагинацијата и визуелизацијата можат да помогнат, бидејќи може да се запрашате неколку едноставни прашања. За да вежбате да излезете надвор од себе и во моментот, д-р Фадер препорачува развивање на ритуал во кој се прашувате за (1) вашето физичко доживување на еден момент, (2) како почнуваат и завршуваат сензациите, и (3) ако можете да ги идентификувате позитивно вртење на вашиот одговор на предизвикот.
Целта на оваа вежба е да се промовира духот на љубопитност, а не осуда, во саморефлексија. Со текот на времето, ова може да се преведе пошироко во сеопфатна, несудствена свест. Д-р Фадер објаснува: "Кога можеш да бидеш спремен да ги доживееш чувствата и чувствата во врска со твојата анксиозност како нормални и не штетни, можеш да добиеш чувство на моќ над нив, иако тие не исчезнале".
Користете го телото за да ја поттикнете довербата
Она што не го кажуваме - нашата положба, тон на глас или насока на нашиот поглед - комуницира волумени за другите и за нас самите. Размислете за кошаркар кој реагира на пропуштен шут од гледање надолу, тресење на главата и hunching неговите раменици. Неговото тело може да реагира на размислувања и чувства на разочарување на разбирлив начин, но неговиот ум, исто така, веројатно ќе реагира на неговото тело - можеби со чувства на безнадежност и верување дека тој веројатно нема да ја отфрли можноста за три точки.
Спротивно на тоа со водечкиот стрелец во тимот. Ако му недостасува ударот, тој може да го избрише разочарувањето со собирање на толпата и самиот со продолжување.
За да се подобри смиреноста под притисок додека играте со вашата вознемиреност, д-р Фадер советува почнувајќи од таргетирање на еден или два аспекти на однесување за промена. Ова може да стои малку повисоко, да ги опуштате рамената или веѓите, или да зборувате намерно со побавно темпо. Забележете дали една промена во однесувањето доведува до друга, или ако се појават позитивни физиолошки последици (на пример, побавно дишење, намален пулс на срцето).
Не заборавајте за забава
Како што ќе почнат да играат со некои од вежбите наведени погоре, запомнете дека играта значи игра. Направи се од себе за да донесете некоја леснотија на задачите што ги имате. Работете против вашиот природен човечки инстинкт за да забележите што не е во ред, д-р Фадер советува во неговата книга, и да се направи точка да се фокусира на она што е добро за вас и вашите соиграчи во животот. Наградата не треба да биде голема, па дури и директно поврзана со она што се надева дека ќе се промени; едноставно треба да биде нешто позитивно што чувствувате дека сте добиле од вашите напори.
Пример за книги од следните изданија беше даден од страна на издавачот за целите на преглед:
Fader, J. Животот како спорт: Што највисоките спортисти можат да те научат за тоа како да победите во животот. Да Капо Прес: Бостон, М.А. (2016).
> Извори:
> Dweck, CS Mindset: Новата психологија на успехот. Балантански книги: Њујорк, Њујорк (2006).
> Jerath, R., Crawford, MW, Barnes, VA & Harden, K. Саморегулирање на дишењето како примарен третман за анксиозност. Appl. Психофизиол. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Yerkes, RM & Dodson, JD Односот на јачината на силата на стимулот кон брзиот развој на навика. J. Comp. Неврол. Psychol. 18, 459-482 (1908).