Некои луѓе со анксиозност имаат проблеми со одложувањето
Понекогаш луѓето со проблеми со анксиозност, или дури и генерализирано анксиозно растројство, имаат проблеми со одолговлекување .
Симптоми на генерализирано анксиозно растројство
Симптомите на ГАД може да вклучуваат:
- Постојана загрижувачка или опседнатост за мали или големи проблеми кои не се пропорционални на влијанието на настанот
- Неможност да се издвојат или да се ослободат од загриженост
- Неспособност да се релаксира, немир, и чувство заглавено или на работ
- Тешкотии концентрирање, или чувство дека вашиот ум "оди празен"
- Се грижи за претерано загрижувачки
- Несреќа за донесување одлуки за страв од донесување на погрешна одлука
- Носејќи ја секоја опција во ситуација, излегувај до нејзиниот можен негативен заклучок
- Ниво на тешкотии во управувањето со неизвесноста или нерешителноста
Физички знаци и симптоми може да вклучуваат:
- Замор
- Раздразливост
- Мускулна тензија или болки во мускулите
- Треперење, чувство на грчеви
- Лесно се зашеметени
- Проблеми со спиење
- Потење
- Гадење, дијареа или синдром на нервозно дебело црево
- Главоболки
Кога станува збор за одложување и анксиозност, постојат три главни извори: перфекционизам, загриженост за резултатите и ниска само-ефикасност.
Перфекционизам
Многу пати, луѓето со анксиозност се борат со извесен степен на перфекционизам . Загрижувачки дека нешто треба да биде совршено за да биде вредно и вредно може да остави некој парализиран со неактивност. Најважната стратегија за борба со перфекционизам и анксиозност е рационално оценување на ситуацијата.
Земете реален поглед дали нешто треба да биде совршено или не, и следете ги резултатите од оваа проценка. Неколку работи што некогаш ќе ги сретнеме во нашите животи треба да бидат совршени. Ако нешто што треба да направите, всушност, не треба да биде совршено, тогаш обидете се да започнете со најдобриот напор и да прифатите дека тоа ќе биде доволно добро.
Еден пример ќе ти дозволи да престанеш да пишуваш хартија откако ќе стигне до точка на "доволно добро", наместо да го препрочитуваш десетина пати за да ја усовршиш.
Загрижувачки за резултатите
Друг извор на маене е загрижувачки за тоа што ќе се случи по завршувањето на настанот или работата. Понекогаш остануваме во состојба на неактивност како начин да ги избегнеме резултатите. Најважната стратегија во оваа ситуација е да се потсетиме дека за повеќето нешта, резултатите ќе дојдат дали ќе се избегнете и одложувате или не. Многу луѓе сметаат дека е корисно едноставно да започнете нешто и да добиете вести. Колку подолго ги одложуваме потенцијално стресните резултати, толку подолго мора да живееме во состојба на неизвесност и чекање, што е огромен извор на вознемиреност.
Ниска само-ефикасност
Само-ефикасност е вашето верување во вашата способност да направите нешто. Многу пати луѓето се одложуваат затоа што се плашат дека не можат да направат нешто добро или затоа што не знаат каде да почнат. Понекогаш постои реалност дека не можеме да работиме добро, и прифаќањето на тоа ограничување или барање помош се важни процеси за да започнеме ако тоа е вистина. Клучот за прецизно оценување на нашата способност е да се погледнеме назад на слични работи што сме ги направиле и резултатите.
Ако резултатите се генерално добри, тогаш користете го тоа знаење како извор на сила за да започнете со проектот. Дополнително, ако се борите за да дознаете каде да почнат, често, едноставно почнувајќи било каде - дури и со најлесна задача - е да ја добиете топкатата.
Референца:
Клиниката Мајо. Генерализирано анксиозно растројство. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562