5 начини за проценка на супстанца Користете проблем
Учење да се справите со грижата што е карактеристика на генерализираното анксиозно растројство - со тоа што ќе се грижите повеќе за продуктивноста , предизвикувајќи негативни верувања и предвидувања , преку интегрирање на техники за дишење / релаксација и внимателност во вашиот животен стил - понекогаш може да се чувствуваат застрашувачки или исцрпувачки. Поради тоа, не е невообичаено за луѓето со GAD и други анксиозни нарушувања, како и за оние со понизок степен на стрес, да сакаат да го "оттргнат работ" или "да ја испуштат пареата" со препуштање во пијалок, цигара или рекреативен лек употреба .
Користењето на овие супстанции за да се справи (т.е. да се "само-лекува") со вознемиреност, сепак, може да има парадоксален ефект. Тоа е да се каже, супстанции на кои ќе се претвори кога сте вознемирени или загрижени, всушност може да ја направат вашата анксиозност полоша, било како директен биолошки резултат на лекот или поради други последици од употребата на вашата супстанција. И кај возрасните со анксиозни нарушувања, истражувањата покажуваат дека употребата на алкохол или лекови за справување со симптомите на анксиозност може да ве стави во опасност да развијат нарушено користење на супстанции .
Само колку треба да се грижите за вашата употреба на алкохол и други супстанции за да се справите со анксиозноста?
Еве 5 начини да почнете да ја оценувате употребата на супстанции:
- Знам фактите. Размислете за следење на вашата употреба на супстанцијата за една недела или две. Забележете кога, каде, зошто и со кого користите супстанции, како и што и колку користите. Ако трошите многу време користејќи (или се обидувате да добиете) супстанции, ако ги користите сами (и / или да ги криете од други), ако редовно пиете повеќе од другите, кога сте во социјална ситуација, ако се расправате со пријатели и семејство за тоа, или ако се наоѓате себеси неспособни да функционирате во пресрет на употребата на супстанции, тогаш има причина за аларм.
- Разберете ги вашите причини. Запрашајте се зошто обично употребувате дрога или алкохол. Дали е тоа да се надмине анксиозноста, да се здодевни грижи или да се бори против срамежливоста? Дали е тоа да се олесни психолошката или физичката болка? Дали се смета за единствен начин, или за најдобар начин, да се забавуваме? Ако одговорот на кое било од овие прашања е "да", тогаш почнувате да ја разбирате функцијата или целта на користењето на супстанцијата и колку тесно е поврзана со нарушувањето на анксиозноста.
- Критички ги проценуваме овие причини. Откако ќе ја идентификувате целта на користењето на супстанцијата, размислете (1) дали или не користете дрога или алкохол, всушност ви помага да ја постигнете вашата цел на значаен начин, (2) ако може да има друго средство за таа цел, и ( 3) ако има цена која ја плаќате за користење на вашата супстанција. Трошоците за вас може да вклучуваат последици од употребата на супстанции - чувство дека е толку лошо што не можете да дојдете до класа или да работите наредниот ден, да почувствувате напнатост или промени во расположението - или повеќе конфликт со саканите (на пример, аргументи со пријателите и семејството).
- Прашајте други за влез. Размислете за барање на доверлив пријател или сакан за нивните мисли и чувства за вашата употреба на супстанции. Тоа е храбар чекор, но оној што може да помогне да се разјаснат трошоците и последиците од употребата на супстанции кои инаку може да бидат нејасни за вас. Блиските пријатели и семејството можат да понудат увид во начините на кои вие - вашата вознемиреност, па дури и на вашата личност - се под влијание на употребата на супстанции. Разговарајте со вашиот лекар или професионалец за ментално здравје за вашиот модел на употреба на дрога и алкохол (и неговите придобивки и трошоци) за понатамошен увид во разликата помеѓу нормалните и проблематичните модели на однесување.
- Изберете цел за промена. Нарушувањата во користењето на супстанцијата може да бидат отпорни на промена. За да процените колку е проблематична вашата тековна шема на користење, можеби ќе пробате поставување цел, составување детален план и поставување датум за да го оцените исходот. Цели за промена на употребата на алкохол, на пример, може да вклучуваат пиење повеќе безбедно, помалку пиење или целосно апстинирање. Дозволете некој да знае за вашиот план за промени - идеално клиничар, или барем член на семејството или пријател - за да не морате да го решавате проблемот - да ги решавате тешките делови или да уживате во вашите успеси сам. Ако сметате дека е многу тешко да го промените вашиот однос со алкохол и дрога, тогаш веројатно ќе имате корист од некое специјализирано внимание кон него. Постојат многу видови на поддршка што би можеле да бидат корисни.
За повеќе информации за нарушувањата на употребата на супстанции и локалните ресурси за третман, проверете ги следните организации: Администрација на ментални здравствени услуги (SAMHSA) и Националната алијанса за ментална болест (NAMI). За да дознаете повеќе за односот помеѓу анксиозноста и нарушувањата на употребата на супстанции, запознајте се со наодите од неодамнешните истражувања на оваа тема и видете корисен информативен лист за двојна дијагноза.
> Извори:
> Андерсон, К. Како да го смените своето пиење: Водич за намалување на штети за алкохолот. Второ издание. Њујорк: Мрежата за намалување на штети на ХАМС, 2010.
> Робинсон Ј, Сариен Ј, Кокс БЈ, Болтон Ј.М. Улогата на само-лекувањето во развојот на коморбидните анксиозни и нарушувања на употребата на супстанции. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.