Коренот на социјалната анксиозност е во мислата
Негативни автоматски мисли се потсвесни мисли кои се јавуваат како одговор на стимули кои се ирационални, самоуништувачки и социјално анксиозно растројство (ЕЦД).
Улогата на негативните автоматски мисли
Социјалната анксиозност е вкоренета во мисли. Во рамките на когнитивната бихевиористичка терапија , се верува дека она што го мислите станува она што го чувствувате и го правите. На пример, ако имате негативни автоматски мисли како "Јас сум глупаво" или "Тие ќе се смеат од мене" кога ќе дадат презентација, се јавува вознемиреност и страв.
Негативните мисли може да бидат огромни и да доминираат како мислите и делувате.
Во нашата секојдневна рутина најодговорните верувања не се зборуваат. Вашите ставови за себе, како личност или како пријател не се секогаш изразени, но ако имате социјална анксиозност, можеби имате неверојатно силни негативни чувства за себе. За да направите промена, треба да ги препознаете овие суштински верувања и да разберете дека тие ве држат назад.
Идентификување на негативни автоматски мисли
Кога поминувате на терапија за социјална анксиозност , вашиот терапевт може да предложи да се фокусирате на надминување на негативните автоматски мисли. За да ги идентификувате, еден препорачан процес е да напишете некои мисли што ги имате за себе на парче хартија. Важно е да ги напишете овие мисли како што се појавуваат. Можеби ќе бидете изненадени од некои од негативните мисли кои доаѓаат во умот, но продолжете да пишувате и одвоите време да се фокусирате на себе.
Ова се вистинските верувања што водат како мислите и дејствувате.
Ова е првиот чекор во надминувањето на негативните автоматски мисли. Препознавањето и надминувањето на негативните автоматски мисли е клучно за надминување на социјалната анксиозност со позитивни мисли. Вашиот терапевт ќе работи со вас за да ги разгледате овие верувања и како да ги замените.
Може да ве водат низ дискусија, процес во кој ги доведувате во прашање вашите длабоко одржани верувања и мисли.
На пример, да речеме една од работите што ги напишала за себе е "Јас сум несакана." Оваа мисла влијае на сите што ги правиш, ја зголемуваш својата анксиозност и те полни со осаменост. Вашиот терапевт ќе ве пречека низ процесот на предизвикување на овие ирационални верувања. Ќе ви биде побарано за вашите најблиски, вашите родители или семејство, вашите значајни други и вашите пријатели. Нивните чувства за вас директно контрадикторни со она што сте го идентификувале како верување за себе. Присуството на вашите најблиски покажува дека сте всушност сакани и ценети и дека вашите внатрешни мисли се лажни и ирационални.
Освојување на социјална анксиозност преку елиминирање на негативните автоматски мисли
Процесот на препознавање и оспорување на негативните автоматски мисли е суштински чекор напред во управувањето со социјалната анксиозност. Додека вашиот терапевт ќе работи со вас темелно за да предизвика неколку длабоко одржани верувања, ова е научена вештина што можете да ја практикувате во вашиот секојдневен живот. Со практика, можете да ги препознаете мислите кога ќе се појават, сфатат дека се ирационални и ги прилагодуваат вашите мисли за да одговараат на реалноста.
Додека продолжувате да работите на самите себе, може да најдете дека сте посигурни и помалку вознемирени. Иако можеби сеуште сте нервозни или се плашите од одредени ситуации, можеби нема да биде толку изнемоштено или големо, што ќе ви овозможи да живеете побогат живот.
> Извор:
> Ким, Е. Ефектот на намалените безбедносни однесувања на анксиозноста и негативните мисли во социјалните фобии. "Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.