Преразгледај ги прекумерните генерации за да помогне во управувањето со анксиозноста
Ако имате социјално анксиозно пореметување , може да се борите со проблеми со негативно размислување. Многу луѓе со социјална анксиозност се борат со прекумерна генерализација, когнитивно нарушување кое може да ја влоши анксиозноста, депресијата и стравот. Дознајте повеќе за прекумерна генерализација и како да управувате со него за да ја минимизирате вашата анксиозност.
За надградба
Преголемата генерализација е честа појава која често влијае на оние кои имаат ментални болести како депресија или анксиозни нарушувања.
Тоа е разбира на размислување каде што ќе се применуваат едно искуство и генерализираат на сите искуства, вклучувајќи ги и оние во иднина. На пример, ако некогаш сте одржале лош говор, можеби си мислите: "Секогаш зафркнувам говори. Никогаш не можам да зборувам јавно без да се збркам".
Доколку почувствувате прекумерна генерализација, може да видите какво било негативно искуство кое се случува како дел од неизбежен модел на грешки. Со социјална анксиозност, ова може многу да влијае на вашиот живот и да ја инхибира вашата дневна рутина. Преголемата генерализација може да ги влоши вашите мисли, со што се чувствувате дека сите ви се допаѓаат и дека не можете да направите ништо добро.
Самоограничувачка надградба е кога се задржувате од задоволување на сопствениот потенцијал. Ова се обични мисли како "Не сум доволно добар" или "Јас никогаш не би го сториле тоа". Тие можат да ве задржат од преземање на ризици или следни чекори, наштетувајќи на вашата кариера и општествениот живот.
Но, додека прекумерната генерализација може да биде ужасен симптом, може да се управува и да се намали вознемиреноста со преразградување на вашите перцепции.
Преразгледување на прекумерните генерации
Reframing е процес во кој ги идентификувате негативните или беспомошни мисли и ги заменувате со позитивни и зајакнувачки. Тоа е начин на промена на начинот на кој гледате нешто. Прегледувањето може да биде моќна алатка за управување со прекумерни генерации и социјална анксиозност.
Reframing е прилично едноставен процес кој може да се практикува за да помогне во намалување на симптомите:
- Идентификување на вашите модели на размислување : Признајте кога ќе се најдете негативно размислување за себе или не вршење на активности, бидејќи мислите дека ќе пропадне. Бидете повеќе внимателни за своите мисли, дури и да ги запишете во дневник. Откако ќе ја снимите вашата негативност, можете да ги препознаете обрасците на мислите.
- Предизвик: Погледни ги мислите што ги напишавте и запрашајте се: "Дали е ова вистина?" Дали некој друг ќе ги гледа тие мисли на ист начин? Предизвик секоја мисла. Може да најдете дека никој не забележал дека сте биле нервозни за време на презентацијата или дека сте биле несмасни еден пат. Признајте ги вашите достигнувања, кога ќе се извонредни и се забавувавте со пријателите.
- Заменете ги мислите: Кога размислувате за негативни мисли, користете само-разговор за да размислувате повеќе позитивно. За пример за јавно говорење, наместо размислување "Јас сум ужасен говорник и секогаш зафркнувам", заменете го со "Јас сум повеќе подготвен и подготвен да дадам одличен говор". Препраќањето на позитивноста може да се спротивстави на вашата социјална анксиозност и да ви помогне да ја превземете презентацијата. Погледнете ги искуствата кои предизвикуваат анксиозност како предизвик, а не закана.
Преголемите генерации може да бидат исцрпувачки симптом на социјална анксиозност, ограничувајќи го начинот на кој можете да комуницирате со другите и да ве спречувате да го постигнете она што го сакате.
Сепак, со позитивно пребирање, можете да управувате со вашите симптоми и да помогнете во ублажување на вашата социјална анксиозност .
Извор:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Нарушувања на анксиозноста и преголема генерализација на класично условен страв". Биолошка психијатрија , 909-915, 2014.