Признавањето на диета, прочистување, вршење и вежбање како навики може да биде корисно
Дали имате потешкотии со запирање или намалување на диетата, прочистувањето, вршењето или вежбањето? Дали некогаш сте помислиле дека можеби не сте " неуспешни " или " слаби ". Наместо тоа, навицискиот дел од вашиот мозок може да биде навистина силен !
Неврологијата на формирање на навики е комплексна, па дозволете ми да ја преувеличувам: навика е однесување или секвенца на однесување што се префрли од потреба од фокусирање и енергија на оној што бара малку внимание, навидум автоматски .
Луѓето често ги прават работите во потрага по награда; па ние често садиме семе кое може да прерасне во навика преку нашите повторени мисли и однесувања насочени кон наградата. Има смисла? Во одреден момент, мозокот изгледа да избере да заштеди енергетски вид како хард диск на компјутерот кога се префрлува во режим на мирување - со тоа што ни овозможува да не ја користиме дополнителната енергија за размислување за она што веќе добро се практикува. Voila, навика е формирана!
Размислете кога првпат почнавте да ги четкате забите. Се сеќавате на фокусот и концентрацијата за да бидете сигурни дека ќе ги чистите јадрарите, твоите непца и сл. Можеби дури и практикувате одреден ред на дејства - низа. Посакуваната награда можеби била родителска пофалба, чувство на исполнување или избегнување казна. Првичните неколку чинови на четкање на забите веројатно бараа многу повеќе енергија и внимание отколку што е сега! Оваа транзиција од избор или намерност до автоматска навика, која се случува без свест, може да биде корисна за разбирање на она што може да се чувствуваат како неуспешни обиди за менување на диета, вршење, прочистување и компулсивно вежбање.
Диети навики
Ајде да погледнеме во диета, што значи ограничување или обиди за намалување на внесот на калории под она што е потребно за одржување на телесната тежина. Кога едно лице постојано се придржува до одредени правила и однесување на храна, особено ако правилата и однесувањето се врзани за перципираните награди (на пример, самопочит, губење на тежината, здравје), повторените избори и постапки може да се префрлат на навики.
Според истражувањето, откако некоја навика е формирана во структурата на мозокот, наградите може да исчезнат или да престанат и навиката може да продолжи. Во случај на диета, губење на тежината може да се забави или плато и комплиментите на изгледот може да се намалат. Физичкото и менталното здравје дури може да бидат загрозени; физиолошките ефекти на рестрикцијата може да се движат од навидум мали (на пример, леснотија, намалена дружељубивост, чувство на помалку енергија) кон потенцијално опасни (на пример, физичка слабост, неухранетост, синдром на повторување). Сепак, навиката за диета може да продолжи, бидејќи мозокот е во рутина.
Прекрасно истражување неодамна откри дека луѓето со анорексија нервоза , екстремен пример на повторено ограничување на храната, изгледа дека донесуваат одлуки за нивната храна од одредена област на мозокот која е поврзана со навики. Зошто е ова прашање? Мозокот, всушност, може да го насочува лицето кон анорексија на невроза кон она што е вообичаено (на пример, нискокалорична и рестриктивна храна), дури и ако лицето сака да јаде поинаку. Анорексија нервоза е мулти-фацетирана, сериозна, понекогаш опасна по живот болест ; една компонента на нејзината упорност може да му се припише на мозокот кој има усвоено навика над избор.
За оние од вас кои се "секогаш на диета", дали некогаш сте размислувале дека некои од вашите однесувања во диета, всушност, може да бидат автоматски навики кои не ви служат или можеби ќе ве задржат? Ако е така, тука е мислата: Можеби промената е тешка, бидејќи навитивниот дел од мозокот може да биде навистина силен!
Биди навики за јадење
Нешто што постојано се практикува може да стане навика. Додека булимијата нервоза и нарушување во исхраната за јадење се помалку проучени од анорексија нервоза, и двете вклучуваат вршење, што исто така може да стане автоматски или вообичаено. Чувството на олеснување од доживување на емоции или "одземање надвор", ослободување на допамин и чувство на полнота или удобност се примери за некои од перцепираните почетни награди на вршење. Со текот на времето, повторуваното јадење може да се префрли на навика без намера на лицето. А навика може да резултира во психолошки борби и медицински последици поврзани со оние на дебелината.
Важно е да се биде свесен за зависниците од храна ограничени на храна, што може да се чувствува збунувачки за некоја личност. Диетирањето, всушност, може да предизвика доживување, и ова најчесто се случува кога едно лице не јаде доволно и во редовни чекори. Бидејќи храната е основна потреба за преживување , хроничната диета (или навика за диета) може да вози циклуси на превртување што можат да преминат во повторувачки обрасци за ограничување на храна, кои потоа се допираат и навики.
За оние од вас кои се наоѓате во неколку наврати, дали некогаш сте размислувале дека она што некогаш било намерно бирање можеби се префрлило во автоматска навика? Ако е така, тука е некоја инспирација: Можеби негативните работи понекогаш може да верувате во себе (на пр: "Јас сум слаба", "немам волја" и тн.) НЕ се вистинити; Наместо тоа, навицискиот дел од вашиот мозок може да биде навистина силен!
Чистење навики
За прочистување на однесувањето (оние кои се празни, како што се употребата на повраќање, клизми, диуретици и лаксативи ), ако постои повторување, тогаш изборот може да премине во навика. Дополнително, перцепираната награда (и) која првично го возеше однесувањето на прочистување (на пр., Извршување на губење на тежината, ослободување на допамин, ослободување на чувство на над-полнота итн.) Може да станат помалку движечка сила од автоматската навика. Нема проблем, нели? Погрешно. Евентуалните физиолошки одговори на навика за прочистување (AKA оние однесувања што се вообичаени кај булимијата нервоза) може да се движат од суптилни или непријатни (на пример, отечени заробени жлезди, болки или зариено грло и сл.) На потенцијално опасни (на пример, електролитен дисбаланс, срцева аритмија, срцев удар, ненадејна смрт).
Ако се најдете во рутина на прочистување, дали некогаш сте размислувале дека она што некогаш било направено по избор можеби преминало во автоматска навика? Ако е така, тука е некоја надеж: Можеби не мора да остане вака, а негативните работи што можеби понекогаш мислите за себе (на пр: "Јас сум одвратно", "Јас сум слаб" итн.) НЕ СЕ точно. Наместо тоа, навитивниот дел од вашиот мозок може да биде навистина силен!
Вежби за вежбање
Конечно, ајде да се осврнеме на вежбањето, кое може да биде компензирачко однесување и навика - првично засилено со наводни награди (на пример, надеж за зголемена самодоверба, здравје, губење на тежината, сила и многу повеќе). Иако вежбите често се врамуваат како позитивни кај многумина во нашето општество, кога се придржуваме до навика за вежбање станува строга или се меша во животот, тоа може да биде проблем . На пример, може да има губење на флексибилност во распоредот, што може да се смета за проблематично за себе или за другите. Ова би можело да изгледа како нешто од следново: некој што не може да оди на социјален настан на саканиот, бидејќи лицето мора да вежба; лицето запира, или е помалку внимателно да, други важни аспекти на животот, поради рутинската вежба на лицето; или се чини дека лицето е принудно да вежба кога е болно или повредено. Последиците од проблематичното или прекумерното вежбање може да варираат од мали до големи и имаат тенденција да се однесуваат на навиките на лицето, индивидуалното тело, фреквенцијата и сериозноста на активноста и практиките.
Ако се чувствувате заклучени во одредени вежби за вежбање, дали некогаш сте размислувале дека вашите повторни избори во врска со вежбањето можеби го префрлиле вашето однесување во автоматски навики? Ако е така, тука е и некое охрабрување: Животот може да има повеќе избор во него. Може да бидете заглавени токму сега, бидејќи навика дел од вашиот мозок е навистина силна!
Препорака
Ако сте (или некој што го сакате) се бори со менување навики за диета, прочистување, вршење или принудена вежба, разгледајте го следново. Сите знаеме дека навика е тешко да се скрши. Сепак, повторното дејство може да стане навика; ова се однесува подеднакво на активности кои се усогласуваат со лекување и опоравување од нарушувања во исхраната и растроено јадење. Наместо да гледаат обиди да ги донесат саканите промени како " неуспешни " или " никогаш нема да се променат ", препознаваат дека навикцискиот дел од мозокот може да биде навистина силен . Значи, продолжи да се обидуваш! Користете ја вашата способност да формирате силна навика како корист! Продолжете да практикувате нови, посакувани, потенцијални навики! За идеи за тоа како да го промените однесувањето, научете повеќе за одложувања и алтернативи.
Не сум имплицира дека креирањето на нови или кршење на старите навики - особено оние поврзани со нарушувања на исхраната или растроено јадење - се едноставни задачи. Не, не. Воопшто не. Наместо тоа, ние ја разгледуваме моќната улога на мозокот кога го отфрламе изборот и смени нешто на навика, често без дозвола или свест на лицето.
Не постои цврсто и цврсто правило за тоа колку долго формира нова навика - на пример, оној што се усогласува со исцелување и опоравување од нарушувања во исхраната и растроено јадење - може да потрае, па зошто да не се обидеме?
Секој кој е ангажиран во однесување поврзано со нарушувања, се охрабруваат да бараат професионални насоки за поддршка, техники, безбедност и надзор додека се обидуваат да ги разбијат овие тешки, а понекогаш и опасни навики. Народни тела се справуваат со стрес поинаку, и може да има сериозни ментални и физички здравствени последици од она што може да изгледа како бенигни диети, прочистување, вршење и навики за вежбање.
Имајте предвид дека нарушувањата во исхраната се комплексни психолошки болести кои често доаѓаат со физички последици и не можат да се преувеличат како навики. Ова е начин за подобро разбирање на автоматското однесување на однесувања поврзани со нарушувањата во исхраната, за кои луѓето тешко се намалуваат и / или запираат.
Извори:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Неурални механизми кои го поддржуваат несаканиот избор на храна во анорексија нервоза. Природна невронски мрежи. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Грејбиел АМ, Смит К.С. Добри навики, лоши навики. Научна Америка . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / научноистражувачки0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Како се формираат навики: Формирање на навики за моделирање во реалниот свет. Европски весник за социјална психологија . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Навика за учење и нервоза на анорексија: хипотеза на когнитивна невронски мрежи. Меѓународен весник на нарушувања во исхраната . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / јаде.20244