Медитацијата е практика на ублажување на умот и фокусирање навнатре за одреден временски период. Тоа е древна практика која има стекнато модерен кредибилитет како моќен начин за намалување на стресот, промовирање на релаксација и зголемување на меморијата, концентрацијата и расположението, но дали тоа всушност може да ви помогне да живеете подолг живот?
Научните докази сугерираат дека редовната медитација може да ги подобри психолошките состојби како анксиозност и депресија , што пак може да влијае врз смртноста.
Докажано е дека медитацијата го зајакнува имунолошкиот систем и ги намалува нивоата на кортизол, познат како стрес хормон. Зголемените нивоа на кортизол се поврзани со повисока смртност преку состојби поврзани со срцето, како што се атеросклероза и метаболичен синдром.
Други истражувања покажуваат дека редовната медитација може да резултира со помалку посети на лекар и пократок престој во болница. Дури и опасните стомачни масти може да се намалат со редовна медитација, според студијата од 2011 објавена во Journal of Obesity.
Истражување
Преглед на две рандомизирани контролирани испитувања беше објавен во 2005 година во The American Journal of Cardiology, со цел да се испитаат ефектите на медитацијата конкретно врз смртноста. Првата група вклучуваше учесници со блага хипертензија (висок крвен притисок) кои живееле во постаро престој со просечна возраст од 81 година; втората група вклучуваше постари возрасни лица кои живеат во заедницата со просечна возраст од 67 години.
Учесниците беа поделени во групи и им беа дадени инструкции или за трансцендентална медитација, за внимателна медитација, за ментална релаксација или техники за регресија на прогресивни мускули . На учесниците во контролната група им беа понудени часови по општа здравствена едукација.
Трансценденталната медитација (ТМ) е опишана како едноставна техника која вклучува удобно седење со затворени очи од 15 до 20 минути по сесија, двапати дневно, за да се постигне состојба на "мирна будност". Тренингот за размислување за медитација се фокусира на дишењето и набљудувањето на мислите непристрасно како што се јавуваат во умот.
Студентите кои користеле техники за ментална релаксација беа поттикнати да повторуваат фраза или стих за себе за време на секоја сесија. Конечно, субјектите кои користеле прогресивна мускулна релаксација биле тренирани за постепено ослободување на тензиите во секоја голема мускулна група за да се промовира целокупната состојба на смиреност.
Учесниците беа оценети по три месеци. Групите на трансценденталната медитација од двете испитувања забележаа значително намалување на крвниот притисок од другите медитациски и контролни групи, но тоа е долгорочните податоци што се најзачудувачки: По просекот од 7,6 години (до максимум од речиси 19 години), субјектите кои практикуваат ТМ биле 23% помалку веројатно да умрат од било која причина во тој период и 30% помалку шанси да умрат од кардиоваскуларни болести во текот на истиот период. Предмети, исто така, беа 49 проценти помалку веројатно да умрат од рак во текот на периодот на следење.
Долговечноста
Авторите на прегледот сугерираат дека придобивките од медитацијата се речиси исто толку добри колку и оние кои произлегуваат од терапијата со лекови за хипертензија, без несакани ефекти, иако тие не препорачуваат користење медитација наместо лекови се покажало дека го намалува високиот крвен притисок.
Според авторите, ова е првата долгорочна анализа на ефектот на не-лековити терапии врз стапката на смртност кај луѓе со покачен крвен притисок.
Ќе останат две важни прашања: Дали медитацијата ќе ја подобри долговечноста за луѓето со нормален крвен притисок? и кој тип на релаксација или медитација техника обезбедува најголема долговечност корист?
Иако идните истражувања може да одговорат на овие прашања со поголема сигурност, многумина се среќно задоволни од зголемувањето на енергијата и благосостојбата што ја нуди медитацијата на краток рок. Ако сакате да се обидете да ја вклучите редовната практика на медитација во вашиот сопствен живот, погледнете го овој курс за тоа како да започнете.
Извори:
Пан А, Лукас М, Сонце П, ван Дам РМ, Франко ОХ, Вилет Сали, Мансон ЈЕ, Рексоде К. М., Ашерио А, Ху ФБ. "Зголемен ризик од морталитет кај жени со депресија и дијабетес мелитус." Arch Gen Genetics. 2011 јануари; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Пол-Лабрадор М, Полк Д, Двајер Ј.Х., Веласкез I, Нидич С, Донфорт М, Шнајдер Р, Мерз ЦН. "Ефекти на рандомизирано контролирано испитување на трансценденталната медитација на компонентите на метаболичкиот синдром кај субјекти со коронарна срцева болест". Архива на интерна медицина 12 јуни 2006 година.
Равишанкар Jayadevappa et al. Ефективност на трансценденталната медитација на функционалниот капацитет и квалитетот на животот на Афроамериканците со конгестивна срцева слабост: студија за рандомизирана контрола. " Ethn Dis., 2007; 17 (1): 72-77.
Роберт Х. Шнајдер и сор. "Долгорочни ефекти на намалување на стресот кај смртност кај лица ≥ 55 години со системска хипертензија". Am J Cardiol. 2005 мај 1; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Тони Надер. Стјуарт Ротенберг, Ричард Авербах, Бери Чарлс, Џереми З. Филдс и Роберт Х. Шнајдер. "Подобрување на хроничните заболувања со сеопфатен приод на природна медицина: преглед и серија на случаи". Бехав Мед. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/