Како да се засили метаболизмот Кога ќе престанете со пушењето
Метаболизмот ги опишува физичките и хемиските процеси кои создаваат и користат енергија во живи клетки или организми. Како нашите тела ја растураат храната што ја јадеме и ја претвораме во енергија е функција на метаболизмот. Метаболичката стапка опишува колку брзо се случуваат овие процеси. Околу 70% од калориите што ги согоруваме секој ден се користат за да ги одржиме нашите органи да работат правилно.
Како пушењето цигари влијае на метаболизмот
Пушењето на цигари ја зголемува метаболичката стапка на лицето малку со тоа што го присилува срцето да победи побрзо. Кога цигарата се вдишува, срцето на пушачот може да победи 10 до 20 пати повеќе во минута за одреден временски период. Ова предизвикува дополнителен стрес врз срцето и игра улога во срцеви заболувања , најчеста причина за смртта поврзана со пушењето.
И размислете за ова: Ако пушите 20 цигари дневно, ставате приближно иста количина на стрес на твоето срце како што би сакале ако сте имале преку 90 килограми вишок килограми.
Кога ќе престанете со пушењето, срцевиот ритам се забавува, предизвикувајќи метаболизам да се намалува и малку.
Додека промените во метаболизмот, заедно со промените во исхраната , може да сигнализираат за мало зголемување на телесната тежина откако ќе се откажете од пушењето, може да се преземат чекори за да се изгради вашата метаболна стапка назад на начини кои имаат корист од вашето здравје, а не да го уништат.
Ако зголемувањето на телесната тежина поради престанок со пушењето е нешто што ве загрижува или е реалност со која веќе сте се борат, користете ги подолу наведените совети за да ви помогне да ја одржите вашата тежина стабилна додека закрепнувате од зависноста од никотин .
Вежбањето го зајакнува метаболизмот и го минимизира зголемувањето на тежината
Вежбањето согорува калории и го поттикнува метаболизмот до 24 часа по облекувањето.
Користењето на никотин предизвикува ослободување на допамин во мозокот, невротрансмитер кој е одговорен за чувствата на среќа и задоволство. Вежбањето исто така го ослободува истиот мозочен хемиски, но на здрав начин кој ни овозможува да уживаме во пријатните ефекти на допамин, без да ризикуваме нашето здравје да го сториме тоа.
Вежбањето ги разложува мастите и го ослободува во крвотокот. Ова функционира за да ги спречи чувствата на глад.
Зголемувањето на вашето ниво на дневна активност обезбедува и други важни придобивки.
Се покажува вежба:
- Помош за контрола на нивото на холестерол и срцеви заболувања
- Помош за контрола на ефектите од дијабетес
- Бавна коскена загуба поврзана со напредната возраст
- Го намалува ризикот од одредени видови на рак.
Како можете да додадете повеќе активности на дневните задачи
Бидете сигурни да се пријавите кај вашиот лекар пред да започнете нов режим на вежбање, особено ако не сте навикнати да бидете активни. Повеќето од нас ги слушнаа идеите подолу претходно, но дали навистина ги правите? Ако одговорот е не, вметнете некои или, по можност, сите нив во вас ден, кога е можно.
Земете пет.
Следниот пат кога ќе почувствувате напнатост или имате потреба да пушите, упатете се веднаш по 5-минутната прошетка по улицата и назад. Таа работи чуда за да ве удрат од лошо расположение и добива твоето срце.
Парк во задниот дел на парцелата.
Не патролирајте го паркингот во потрага по простор што е најблиску до влезот на зградата. Раководител за задниот дел на партијата и искористете ја можноста да додадете уште неколку чекори до вашиот ден.
Користете ги скалите.
Дури и ако се качувате по скалите секој пат кога ќе треба да се преселите од едно ниво на друго, ќе го искористите своето здравје и ќе ви помогнете да добиете половината.
Ставете ги рацете валкани.
Инаку позната како градинарство, копањето во нечистотијата е добро за духот. И да, согорува и калории.
Диши длабоко и прегрнување на работата на вашиот двор.
Сето тоа од косење на тревникот до лисјање лисја се смета како вежбање, и потенцијално значителна количина во тоа.
Користете домашна работа како алатка.
Иако ова можеби не е начинот на кој би сакале да ја добиете вашата вежба, домашната работа е дел од секојдневниот живот за сите нас. Извлечете максимум од твоето работење со вашите домашни работи со силен, постојан темпо. Ќе изгориш повеќе калории отколку што можеш да си замислиш.
Други форми на вежбање кои би можеле да ви се допрат вклучуваат:
Спортски активности
Обидете се да закажете време за спорт неколку пати неделно додека се движите низ процесот на опоравување од зависноста од никотин. Ако немате омилен спорт, сега ќе биде добро време да започнете нешто ново. Одење и пливање се две активности со мал ефект кои се добри за речиси сите. И запомнете, не заборавајте да добиете одобрение на вашиот лекар пред да направите нова рутинска вежба.
Пливање
Пливањето е многу мал начин на влијание за да вежба вашето тело и да се освежи во исто време. Ако немате локален клуб кој нуди јавни плива, проверете со хотели со површина. Тие често им овозможуваат на гостите да ги користат своите базени / вежби за мала надокнада.
Танцување
Без разлика дали тоа е во вашата дневна соба на парче омилена музика, или ноќ надвор во клубот со пријателите, танцувањето е забавен начин да бидете активни. Вие не мора да бидете добра танчерка за да уживате во оваа форма на вежбање и да изгори многу калории додека сте во тоа.
Одење
Добар пар одење чевли е единствената опрема што треба да започнете со оваа форма на вежбање. Одете во соседството во сончеви денови, или, ако времето е лошо, одете по обемот на трговскиот центар. Или користете неблагодарна работа за да ги добиете вашите дневни чекори во затворен простор.
Велосипед
Велосипедството е прекрасен начин да се работи на вашето тело додека уживате во придобивките од тоа што се на отворено. Пакување шише за вода и лесна закуска, и главата на вашиот велосипед да се истражуваат вашата околина.
Сила за обука
Особено важно за оние од нас кои стареат, обуката за сила ја гради мускулната маса и ја забавува загубата на коските, а истовремено ја зголемува метаболичката стапка.
Јога
Јогата го подобрува балансот додека го зајакнува телото. Исто така, има корист од расположението, помагајќи ни да се ослободиме од стресот што ние честопати несвесно го носат заедно со нас секојдневно. Ако никогаш не сте пробале јога, следете ја долната врска за да дознаете повеќе за тоа.
***
Секој малку движење се брои кога станува збор за спротивставување на метаболичките ефекти на зголемување на телесната тежина поврзано со прекин на пушењето, а да не зборуваме за корист на севкупното здравје.
Бидете креативни и посветени на инкорпорирање на редовни вежби во вашиот живот и размислувајте за физичка активност како важна алатка во вашето кутија за престанување со пушење . Користете го за да го зголемите метаболизмот, расположението, и на крајот, вашата мотивација да успеете во подигнувањето на нозете од вашиот живот, еднаш и за сите.
Извор:
Повик за акција на хирургот за акција за спречување и намалување на прекумерна тежина и дебелина. 11 јануари 2007 година. US Department of Health and Human Services.