Социјалната анксиозност може да направи рационални одговори тешко да се постигне
Ако имате социјално анксиозно пореметување , може да избегнете социјални ситуации или да се плашите од непријатност што е непропорционално со актуелниот настан. Можеби сте загрижени да кажете нешто глупо или да сјае од нервоза. Може да најдете дека ова е неверојатно нарушување на вашиот живот, да ги повредите врските со пријателите и најблиските, па дури и да ја повредувате вашата кариера.
Избегнувањето на сите овие ситуации не е практично на долг рок.
Знај дека не си сам; социјалната анксиозност е една од најчестите анксиозни нарушувања и за мажите и за жените. Многу луѓе доживуваат епизоди на социјална анксиозност во своите тинејџерски години , но не бараат третман додека не се во нивната зрелост. Некои луѓе се откажуваат од третманот затоа што мислат дека нема да помогне; тие веруваат дека социјалната анксиозност е само вроден дел од нивната личност. Но, додека социјалната анксиозност може да биде тешко да се надмине, терапијата со здравствена установа специјализирана за анксиозни нарушувања може да ви помогне да ја контролирате вашата состојба и да комуницирате повнимателно со другите без ваков страв.
Управување со социјална анксиозност со рационални одговори
Вашиот доктор може да препорача да бидете подложени на когнитивно-бихејвиорална интервенција, вклучувајќи когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ). Некои програми ќе интегрираат различни пристапи кон анксиозност, како што се техники за релаксација и обука за социјални и разговори, тие ќе продолжат со поинтензивни форми на интервенција вклучувајќи когнитивно реструктуирање .
Вашиот терапевт ќе работи со вас за да ги разгледа ситуации кои предизвикуваат страв, како што е давање говор и да ги идентификуваат мислите што ги придружуваат неактивноста. На пример, ако имате вознемиреност за јавно говорење, можеби ирационално мислите дека луѓето ќе ви се смеат ако пелтече или еден лош говор ќе ја уништи вашата кариера.
Откако ќе се идентификуваат тие ирационални мисли, вашиот терапевт ќе ви помогне да ги замените тие мисли со рационални одговори. Вие и вашиот советник ќе ги конструирате своите нови одговори по процесот на поминување низ непосредните мисли, оспорувајќи ги тие мисли користејќи ги спорни прашања и сумирање на клучните концепти на процесот на расправа.
Во примерот на давање говор, твојата непосредна мисла може да биде твојата мисла за вознемиреност да биде понижена во јавноста. Преку вашата терапија, ќе препознаете дека оваа рефлексивна мисла е ирационална со поставување на прашања како што се: "Ако видам некој друг пелтече, дали би помислил дека се некомпетентни?" Размислувајќи за сопствените реакции на ситуацијата на другите и сфаќајќи колку малку им ги давате овие грешки на некоја мисла, можете да помогнете да се смирите и да прифатите дека вашиот страв не е реален. Потоа можете да го замените тој страв со научен рационален одговор како: "Дури и ако се сопнувам на моите зборови, тоа не значи дека нешто не е во ред со мене или дека не можам да ја вршам мојата работа".
Размислувате поприфатливо за овие социјални ситуации и преземате чекор назад за да размислите за вашите реакции може да биде огромен чекор во помагањето да се справите со социјалната анксиозност и вашите симптоми.
Тоа не е нешто што може да се излечи преку ноќ, туку со добар терапевт и тековна терапија со користење на рационални одговори, можете да го контролирате нарушувањето. Ова ќе оди долг пат за да ви помогнеме да комуницирате со другите, да поминувате низ секојдневната рутина и да уживате во времето со вашите најблиски.
Извор:
Национален колаборативен центар за ментално здравје. "Социјална анксиозност нарушување: препознавање, проценка и третман", 2013 година.