Повеќето луѓе со погранично растројство на личноста (БПД) имаат одредени предизвикувачи: одредени настани или спомени кои ги влошуваат или интензивираат нивните симптоми. За некои луѓе, нешто што е вообичаено како интензивна филмска сцена или тажна песна може да биде доволно за да ги предизвика овие предизвикувачи . Ова може да доведе до интензивен страв, гнев, импулсивно однесување, самоповредување, па дури и самоубиствено однесување . Иако може да биде тешко да се справите со вашите симптоми, можно е со овие четири стратегии да ви помогнат да се справите:
1 - Избегнувајте тригери
Еден од најлесните начини да се справите со предизвикувачите е да ги избегнете на прво место. Постојат некои предизвикувачи кои лесно се избегнуваат. На пример, можеби сте имале омилен филм што го гледавте со вашиот поранешен партнер, кој сега ве предизвикува. Извадете го DVD-то и прескокнете го кога е на ТВ и нема да морате да се соочувате со тие лоши спомени.
За жал, постојат многу предизвикувачи кои или не можат или не треба да се избегнуваат. На пример, ако ве поттикна некој што е на работа, не можете да ги избегнете бидејќи тој или таа е дел од вашата работа и за да ги избегнете, би ја загрозиле вашата кариера.
Избегнување е стратегија што треба да ја користите повремено. Ако почнете да ги избегнувате сите луѓе, места или ситуации што ве придвижуваат, може да завршите со многу ограничен живот, а тоа сигурно не е цел. Наместо тоа, избегнувајте предизвикувачи додека вежбате како да управувате со вашите симптоми додека не се подготвите да се соочите со нив.
2 - Пристап предизвикува стратешки
Друга опција е да земете повеќе стратешки пристап и постепено да се соочите со вашите предизвикувачи. Ова може да биде оној што најдобро се обидува со помош на терапевт.
За да го направите ова, прво, мора да знаете што предизвикува проблеми со вас. Изберете нешто мало, направете план за тоа како ќе се справите со активирањето откако ќе се случи, а потоа намерно да се соочите со активирањето на ограничен и контролиран начин.
На пример, можеби мислата дека сте не успеале во нешто е огромен поттик за вас. Изберете ја позицијата на јога што знаете дека не можете да ја направите, обидете се и кога не успеете, забележете ги сите емоции и одговори што ги носи.
Наместо да се чувствувате отфрлени или разочарани, да се справите со тие емоции на здрав начин како што се медитацијата или смеење за тоа како јогата едноставно не е за вас! Признајте дека може да се соочите со неуспех без да направите нешто деструктивно.
3 - Да се развие акционен план за активирање
Ако знаете што предизвикувачи имаат тенденција да ве испратат преку јамка , можете да направите план за конструктивно управување со овие предизвикувачи. Откако ќе ги идентификувате првите два или три предизвикувачи, запишете пет работи што можете да ги направите за да управувате со вашата болка следниот пат кога ќе се случи еден од тие предизвикувачи. Чувајте ја листата во вашиот џеб.
Кога ќе се активира активирањето, извлечете ја таа листа и започнете со првата вештина за справување што ја запишавте. Ако тоа не помогне да се намали вашата болка, пробајте го следниот и следниот. Поминете низ целата листа ако е потребно додека не се разреши вашата несреќа.
На пример, ако знаете дека вашиот груб вујко е предизвикувач за вас на семејни собири, еден начин да се справите со вашата неволја е да се одморите со тоа што ќе излезете на прошетка. Имајќи посебен план пред време ќе ви помогне подобро да управувате со вашите чувства кога ќе се соочите со предизвикувачот.
4 - Разговарајте со терапевт
Не е невообичаено луѓето со БПД да прават опасни работи кога ќе се активираат. Овие видови на однесување може да варираат од небезбеден секс до самоповредување или обиди за самоубиство. Ако овие типови импулсивни однесувања се случуваат кога ќе се активирате, треба да имате професионална помош. Можно е да ги контролирате овие однесувања, но можеби ќе треба помош од терапевт да се справат со овие чувства и симптоми на безбеден начин.