Митови записи за социјална анксиозност (исто така познат како мисли дневници) се начин на разбирање и менување на вашата негативна мисла модели.
Когнитивно-бихејвиоралниот модел на терапијата смета дека емоциите и однесувањата може да се променат, бидејќи тие (барем делумно) се резултат на вашите мисли.
Психологот Алберт Елис беше првиот што предложил "АБЦ модел" на однесување: Активирачкиот настан (А) ги поттикнува верувањата и мислите (В), што пак резултира со последици (В).
Иако можеби изгледа дека твоите чувства се директен резултат на ситуациите (на пример, кога се чувствувате вознемирени кога морате да зборувате ), всушност постои чекор меѓу ситуацијата и вашите чувства: вашите мисли.
Вашата перцепција за ситуацијата која влијае на тоа како се чувствувате. За многу луѓе, мислите стануваат толку автоматски што дури и не сфаќате што мислите.
Замислете дека зборувате со некого на забава и проѕева. Вашите чувства ќе се разликуваат во зависност од тоа што мислите за проѕевање.
- Ако мислите дека проѕевањето е грубо, може да се чувствувате вознемирени.
- Ако мислите дека проѕевањето значи дека сте здодевни, може да се чувствувате лошо за себе.
- Ако мислите дека проѕевањето значи дека другото лице е уморно, може да се чувствувате рамнодушни.
Забележете дека истиот настан може да предизвика различни емоции; Крајната причина е твоите мисли.
Користење на мислата
Записите за мислата се алатка која се користи во когнитивната-бихејвиорална терапија (КБТ) за да ви помогне да ги препознаете и промените вашите бескорисни мисли.
Целта на мислата е да ве натера да навивате да обрнувате внимание на вашите мисли и да работите да ги промените.
Иако мислата може да изгледа како многу работа на почетокот, со текот на времето процесот ќе стане автоматски и нема да мора повеќе да ги користите дневниците.
ЦБТ мислата може да се користи самостојно за да помогне во следењето и менувањето на вашите мисли.
Идеално, треба да ја употребувате формата после состојби што предизвикуваат вознемиреност најмалку неколку пати неделно.
Бескорисни мисли
Општо земено, луѓето со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) имаат два вида негативни мисли.
Тие преценуваат колку е веројатно дека нешто лошо ќе се случи, и тие се прецени колку е лошо ако нешто се случи.
На овој начин, бескорисни мисли ја нарушуваат реалноста и се ирационални во смисла на тоа како вие себеси го гледате, другиот и светот.
Во коренот на повеќето бескорисни мисли се основни верувања.
Некои примери на основни верувања може да бидат: "Секој мора да ми се допаѓа" или "Јас никогаш не можам да направам грешки".
Користењето на дневни дневници редовно ќе ви помогне да ги идентификувате моделите во вашите размислувања и да укажете на основните верувања кои ги нагласуваат негативните мисли.
Пречки во користењето на мислата
Кога користите мисловни записи, може да наидете на некои пречки. Најпрво, може да имате проблеми со усвојувањето на повеќе корисни стил на размислување. Меѓутоа, со текот на времето, овие нови мисли ќе станат поверојатни.
Извори:
Антони М, Свинсон Р. Шоус и работна книга за социјална анксиозност . Оукленд, Калифорнија: Нов Харбингер; 2008 година.
Центар за клинички интервенции. Срамежливо не повеќе: Справување со социјална анксиозност.
Надеж DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). Управување со социјалната анксиозност: Когнитивна-бихевиорална терапија Пристап работна книга (2-ри Ед.). Њујорк: Оксфорд Универзитетски печат.