Гнев и ПТСР: Што се случува и што може да се направи за помош
Бесното и посттрауматското стресно нарушување (ПТСР) често се јавуваат заедно. Заеднички во оваа состојба, лутината е една од симптомите на ПТСР , која може да влијае на односите со луѓето околу вас.
Важно е да се знае дека гневот на луѓето со ПТСР може да стане толку интензивен што се чувствува надвор од контрола. Кога тоа ќе се случи, може да станете агресивни кон другите или дури да се наштетите на себе.
Меѓутоа, тоа не секогаш се случува, а не секој со ПТСР луто излегува од удари. Имај на ум дека лутината е само еден симптом на ПТСН; всушност, тоа не е услов за добивање на ПТСН дијагноза . Иако тоа може да биде, исто така, не е секогаш насилно. Почесто отколку не, некој со ПТСН кој има тенденција да се почувствува екстремен гнев се обидува да го истурка или да го скрие од другите. Ова може да доведе до самоуништувачко однесување.
Ајде да погледнеме подлабоко во гнев во ПТСР. Постојат голем број на ситуации каде што има тенденција да се појават и некои начини да помогнете да се контролира дека ќе ви бидат од помош.
Хипераруларни симптоми на ПТСН
Бременоста и раздразливоста се симптоми на ПТПР. Размислете за хиперарусалноста како константна состојба на "борба или летање". Оваа зголемена анксиозност може да има различни симптоми, вклучувајќи тешкотии при спиење, раздразливост и хипервигиланс. Меѓутоа, постојат начини да се справите со секоја од овие.
Конструктивен и деструктивен гнев во ПТСР
Луѓето најчесто гледаат гнев како негативна или штетна емоција. Но, тоа не е секогаш случај. Точно е дека лутината често може да доведе до нездраво однесување како злоупотреба на супстанции или импулсивни дејства. Сепак, чувството на лутина не е "лошо" само по себе. Тоа е валидно емотивно искуство и може да ви даде важни информации.
Можеби сте слушнале гнев класифицирани во два вида: конструктивен гнев и деструктивен гнев. Конструктивниот гнев може да помогне во лекувањето, движењето напред и обновувањето, додека деструктивниот гнев може да предизвика штета. Добра идеја е да се разбере оваа разлика и да се најдат начини за управување и во вашиот живот.
Гнев и ПТСН во борбени ветерани
Конфликтите во Ирак и Авганистан ни научија повеќе за нивното влијание врз мажите и жените во воената служба . Станува јасно дека ветераните се изложени на ризик за голем број проблеми со менталното здравје, вклучително и ПТСН и екстремен гнев.
Сепак, клучот е да запомните дека не сте сам во ова. Постојат различни опции за лекување и други ветеринари кои се чувствуваат на ист начин. Колку повеќе учиме за ПТСН кај ветераните, толку повеќе учиме за ефективни терапии, а повеќе членови на услуги наоѓаат помош.
ПТСН и односи на насилство
За жал, истражувањето најде врската помеѓу ПТСН и насилството во односите. На годишна основа, помеѓу 8 и 21 процент од луѓето во сериозни интимни односи преземаат агресивни акции против нивните партнери.
Ако вашата врска е под влијание на ПТСН, мудро е да се научи за поврзаноста меѓу неа и насилството. Додека двете се поврзани, не секој со ПТСН е или ќе го злоупотребува својот партнер. Меѓутоа, ако вие или некој што го познавате е жртва на насилство во врска, важно е да знаете дали постојат ресурси.
Само-деструктивни однесувања во ПТСР
Иако интензивен гнев може да предизвика луѓето со ПТСР да бидат агресивни кон другите, почесто отколку не ќе се обидат да го намалат или кријат својот гнев. Ова може да биде ефективно на краток рок, но долгорочно може да го изгради гневот се додека не излезе од контрола.
Кога тоа ќе се случи, некои луѓе го претвораат својот гнев врз себе во форма на самоуништувачко однесување. Ова може да вклучува злоупотреба на супстанции или намерно самоповредување. Додека ова е вообичаено со ПТСР, постојат начини да се справите со тоа што ќе сакате да знаете.
Техники за управување со гнев
Како што веројатно знаете, лутината може да биде многу тешка емоција за управување, особено ако се чувствува интензивно и надвор од контрола. Наместо да се свртиме кон нездравото однесување за да се обидеме да го ублажиме или да го заборавиме тоа, добра идеја е да научиме корисни техники за управување со гнев.
Вклучени во овие се едноставни работи како што се вежбање, практикување на внимателност и наоѓање на некој кому му верувате да зборува со работите. Понекогаш, тоа може да изгледа како долг пат. На крајот, нешто може да кликне и ќе најдете неколку техники кои работат за вашиот живот.
Преземање време од бес
Во рамките на овие корисни вештини за управување со лутината е предлог да се земе "тајм-аут" кога се чувствувате дека почнуваат да се лутите. Лесна вештина за учење.
Кога ќе развиете план за тајминг, ќе дадете конкретни чекори што ќе ги преземете кога ќе почувствувате лутина. Многу луѓе со ПТСР го сметаат ова за одличен извор за олеснување и одлична стратегија за нивните односи.
Користење самосвесни вештини за лутината
Дали сте слушнале за користење на само-смирување вештини за да помогне во управувањето со вашиот гнев? Тие се лесни за учење и употреба, бидејќи тие се дизајнирани да ве направат да се чувствувате подобро и сами да ги направите.
Уживањето во самоуправувањето ги користи вашите пет сетила - допир, вкус, мирис, видување и звук. Клучот е да се фокусираме на активноста. Останувајќи внимателни за нешто друго освен вашиот гнев, вашиот ум и тело природно стануваат помирни.
Бараат социјална поддршка
Зборувајќи со другите како начин да ги "извадите своите чувства" може да биде ефикасно во спречување на гневот да се изгради внатре. Една работа може да ви помогне да видите гледна точка на друго лице. Исто така, ви дава можност да ги изразат своите фрустрации на конструктивен начин.
Се разбира, важно е да бидете сигурни дека ќе допрете до луѓето на кои им верувате, кои ќе ги разберат и поддржат вашите чувства. Групите за поддршка за ПТСР се широко достапни и многу луѓе сметаат дека тие се одлична помош за сопствените предизвици.
Вештини за управување со анксиозност за гнев
Верувајте или не, способностите за справување за управување со анксиозност, исто така, можат ефикасно да го справат вашиот гнев. Зошто? Бидејќи интензивен гнев и вознемиреност се слични емоции во тоа што и двајцата имаат тенденција да запалат "борба или лет" одговор.
Кога ќе научите вештини за справување со интензивна вознемиреност, исто така учат начини да го задржите својот гнев на помалку интензивни нивоа. Запомнете дека вашите ПТСН предизвикувачи може да предизвикаат или чувство, па вреди вашето време да научите вештини за справување и за двете.