Зошто Помош за самоодржливи изјави
Бидејќи симптомите на пост-трауматски стрес-нарушување може да бидат тешки за да се справат, многу луѓе со ПТСН може да страдаат од ниска самодоверба, што е важно да научат како да го подобрат својот авто-имиџ.
Покрај тоа, лицата со ПТСР имаат други тешкотии, како што се депресија . Како резултат на тоа, тие можат да доживеат негативни мисли за себе, што резултира со ниска самодоверба и чувства на безвредност.
Затоа, многу е важно да научите како да ги фатите овие мисли и да се борите со позитивни мисли. Притоа, можете да послужите како свој извор на социјална поддршка .
Идентификувајте ги вашите негативни мисли
Нездравите модели на размислување можат да бидат тешко да се идентификуваат. Самоследењето може да биде одличен начин за зголемување на вашата свест за вашите мисли и како тие влијаат на вашето расположение и однесување.
Забавувајте ги оние негативни мисли
Од негативни мисли може да биде тешко да се извлечеш. Тие често се држат во умот, а понекогаш, колку повеќе ќе се фокусирате на нив, толку посилно ќе добијат. Затоа, може да биде важно да се развијат начини да се одвлекуваш од нив. Постојат многу техники за одвлекување кои можат да бидат корисни, како што се длабокото дишење , самоуспокоеноста и внимателноста .
Одвраќање не е за избегнување. Користењето на одвлекување не мора да ги направи тие мисли да престанат или да исчезнат. Тие можат да ви помогнат, сепак, да направите чекор назад од нив, да ги забавите или да го намалите нивниот интензитет, со што ќе ви олеснат да се обратите.
Предизвикувајте ги мислите
Откако вашите мисли се намалени во интензитет, погледнете ги и предизвик ги . Често пати ги разгледуваме нашите размислувања без вистински сомневања. Предизвикувајте ги тие мисли со поставување на следниве прашања:
- Кои докази имам за оваа мисла?
- Кои докази имам против оваа мисла?
- Дали има моменти кога оваа мисла не е вистина?
- Дали имам таква мисла кога се чувствувам добро, наспроти чувство на тага, лутина или вознемиреност?
- Што би му кажал на некој друг кој имал таква мисла?
- Што може да биде алтернативно објаснување?
Користете позитивни самоодржливи изјави
Можете и понатаму да се спротивставите на тие негативни мисли користејќи позитивни самоодржливи изјави. На пример, можете да ги наброите сите ваши добри квалитети, кажете си за она што сте го постигнале неодамна со кое сте горди, или кажете си дека е во ред да се чувствувате вознемирени.
Можете исто така да ги наброите нештата со кои се надевате во следната недела и да запрашате кои се позитивните начини на кои неодамна сте ги смениле (или преку третман или самостојно). И на крај, опишете време кога сте ги процесирале вашите симптоми на ПТСР добро и кажете дека вашите чувства се валидни и важни.
Во затворање
Кога сте вознемирени, може да биде тешко да излезете со позитивни самоодржливи изјави. Затоа, може да биде важно да напишете некои позитивни самоодржливи изјави на картичката за белешка и да ја ставите таа белешка картичка во вашиот џеб или чанта. Секогаш кога ќе се чувствувате вознемирени, извадете ја таа белешка картичка и прочитајте ги оние позитивни самоодржливи изјави.
Вие не треба да користите позитивни самоодржливи изјави кога сте вознемирени. Користете ги секој ден. Позитивното размислување може да помогне да се спречи појавата на негативни расположенија исто така.
Не ја практикувајте оваа стратегија за справување само кога сте навистина вознемирени. Во прво време, можеби ќе помине малку време пред да се справи со одредени стратегии за справување. Затоа, може да биде важно да ги практикувате кога сте само малку вознемирени. Колку повеќе вежбате, толку е поголема веројатноста дека стратегијата за справување ќе стане навика.
Сите стратегии за справување не работат цело време. Идентификувајте ги времињата кога оваа стратегија може да функционира најдобро за вас и други времиња кога тоа не може.
Ако сметате дека не работи за вас во одредена ситуација, обидете се да не се обесхрабри. Ова е важна информација. Оваа информација ќе ве подготви подобро да се справи со ситуацијата следниот пат кога станува збор.
Извор:
Борн, Е.Ј. (1995). Книгата за анксиозност и фобија . Калифорнија: Нови издавачи на Harbinger, Inc.