Самопочитта е како гледате себеси. Тоа е вашата лична проценка на вашите предности и слабости. Луѓето што имаат здрава самодоверба можат да ги ценат своите сили и да бидат сочувствителни за какви било ограничувања што ги имаат. Тие се вреднуваат себеси и очекуваат другите да ги третираат со почит.
Зошто луѓето со АДХД имаат ниска самодоверба?
Симптомите на АДХД, како што се ниската концентрација, заборавеноста и потребата за итно задоволување, резултираат со луѓе со АДХД кои имаат многу негативни искуства и животни настани.
На пример, тие можат да доживеат академско недоволно искуство, проблеми на работното место или социјални проблеми, како што се правење и одржување на пријателите и романтични врски . Овие разочарувачки искуства и неуспеси влијаат на нивната самодоверба.
Можете да направите многу за да ја зголемите самодовербата, и најдобро од сè, сето тоа е под ваша контрола. Не треба да се потпирате на други луѓе.
1. Верувај во себе
Повторените негативни искуства и неуспеси влијаат на вашата самодоверба. Ова доведува до вас недоверба и се сомнева во вашите способности и таленти. Да го скршиме циклусот и да почнеме да ја подобруваме самодовербата, важно е да почнеме да веруваме во себе. Верувањето во себе може да звучи клише, но ако можете да почнете да верувате во сили и таленти, тоа е одличен прв чекор за подобрување на вашата самодоверба. Истражувањето покажа дека луѓето со АДХД имаат издржливост и способност постојано да се прилагодуваат, па без разлика каква е вашата историја, промената е можна.
2. Фокусирајте се на вашите сили
Сите сме родени со уникатни таленти и сили. Што е твое? ако не сте сигурни, во текот на следната недела забележете кои задачи и активности се лесни за вас. Кои ви се допаѓа, а за кои добивате комплименти? Ова се сите индиции! Трошењето време за забележување на овие работи е брза песна за подобрување на вашата самодоверба.
Наместо да се обидувате да станете добри на задачи што ви се тешко, поминуваат поголемиот дел од вашето време да ги правите работите во кои сте добри. Применете го ова правило за сите области од вашиот живот - работа, дом, хоби, итн.
3. Развивај ги своите вештини
Освен фокусирањето на вашите сили, постојат некои основни вештини што треба да успеете во животот и да се чувствувате добро за себе. Овие вештини не можат да дојдат природно за вас, бидејќи на начинот на кој функционира вашиот мозок на АДХД. Сепак, можно е да се добие добро со нив со текот на времето.
Научете како да бидете одличен ...
- Време менаџер: пристигнување на време прави да се чувствувате сигурни;
- Пари менаџер : пренатрупаност или заборавање да ги платите хипотеките од вашата хипотека;
- Планер за оброци: тешко е да се чувствувате најдобро кога сте гладни или јадете брза храна;
- Домаќинка: валкан дом полн со неред и фанки мириса ја уништува вашата самодоверба.
Овие задачи се потешки за вас, бидејќи тие бараат вештини кои АДХД прави предизвик. Сепак, можно е да станат добри кај сите нив.
4. Дајте си позитивни повратни информации
Како сте пофалени и дисциплинирани како дете, влијае на тоа како си се виде тогаш и како се гледате денес. Децата со АДХД можат да добијат повеќе критики отколку пофалби. Како возрасен, може да се фокусирате на сите работи што сте ги направиле "погрешно" или не направивте добро, бидејќи тоа стана ваш стандарден режим.
Од сега па натаму, за секоја критика што си ја даваш, признаваш две работи што добро се одвиваат. Ова ќе помогне да се ребалансираат нештата кои ќе помогнат да се подобри вашата самодоверба.
5. Не се споредувајте со другите
Како дете, можеби сте имале навика да се споредувате со другите. Вашите браќа и сестри, пријатели и соученици веројатно би можеле да ги направите работите што сте ги отежнале, како да обрнете внимание на часови или да седите мирно. Кога ќе се измерите неповолно со другите, тоа ја намалува вашата самодоверба, бидејќи ретко правиме споредби каде што подобро. Излегувај од навика да се споредуваш денес!
Извори:
Harpin V, et al. Долгорочни резултати од АДХД: систематски преглед на самопочитта и социјалната функција. Весник на заболувања на внимание. 2016; 20: 295-305.
Young S и Brahmam J. Cogntive-Behavioral Therapy За АДХД кај адолесцентите и возрасните: Психолошки водич за пракса. John Wiley & Sons, Ltd, 2012 година.