Дали некогаш сте се чувствувале како некои од техниките што се препорачуваат за управување со стресот, работат само за одредени луѓе во одредени ситуации? На пример, ако се најдете во ситуација на висок притисок како што е конфликт на работа или безобѕирно бебе, дали е навистина практично да медитирате за олеснување на стресот во тоа време? Ако се најдете надвор од работа и се борите со процесот на интервју, дали смеата е навистина најдобриот лек?
Како може да знаете кои техники за олеснување на стресот ќе работат за вас, и кога да ги користите? Прочитајте за упатства кои можат да сугерираат што функционира и кога така следниот пат кога ќе се соочите со стрес, имате вистинска алатка за работа!
Краткорочен стрес
Ако се чувствувате преоптоварени во моментот, овие брзи стрес-олеснувачи можат да работат многу добро. Додека повеќе во-длабочината на техники за намалување на стресот може да донесат потрајни и далекусежни бенефиции, тие ќе ви помогнат брзо да го свртите одговорот на стресот за да можете подобро да управувате со она што ви се соочувате во моментов :
- Вежби за дишење (од 1 до 5 минути): Вежбата за дишење може да работи брзо и да се користи практично насекаде и во било која ситуација. Сметам дека се особено корисни, бидејќи тие можат да се користат во средината на стресна ситуација. Нема потреба да се одмориш од работите, да се смириш и да се вратиш откако ќе ги практикуваш - можеш да ги искористиш овие за да останеш смирен среде безобѕирното бесчестие или што и да е друго.
- Прогресивна мускулна релаксација (од 3 до 5 минути): PMR зема малку пракса за совладување, но може да ви помогне да го релаксирате вашето тело во неколку минути и да го ослободите стресот во процесот. Можеби ќе треба да се одморите за да вежбате на почетокот, но на крајот, ова може да биде корисна вежба за користење на вашето биро, во автомобилот или кога ќе најдете 5 минути за да седите.
- Мини-медитација (3 до 10 минути): Редовната медитација работи исклучително добро како стрес-спас за повеќето луѓе, а 20-30 минути е оптимална должина за сесија. Мини-медитации, сепак, може да биде корисно, особено ако се навикнете на подолги сесии кои се практикуваат во други времиња. Дури и три минути медитација може да ви помогне да се чувствувате помирни.
- Земете прошетка (10 минути): Ако сте во можност да излезете и да одите по една минута, промената на сценографијата и брзиот удар на вежбањето може да работат заедно за да ви помогне брзо да го ослободите стресот. Ова може да биде корисно за стресните мајки и деца, како и за работниците кои се под голем притисок и треба да направат најголем дел од кратките паузи.
- Промена на перспективата (варира): Понекогаш не можете да го промените она со што се соочувате, но можете да го промените начинот на кој гледате на работите. Менувањето на вашата перспектива на повеќе оптимистички , или дури едноставно наоѓање на хумор во ситуација може да помогне да се ослободи од стресот.
Општ стил на живеење
Стресот може да дојде од многу аспекти на животот на еден човек. Честопати помага да се одговори на стресот во неговиот извор, но тоа не е секогаш можност. Кога можеш, преземе акција; кога не можете да ја промените вашата ситуација, сепак можете да го минимизирате стресот што го чувствувате со исклучување на стресот, градење ресурси и додавање на навики за ослободување од стрес кон вашиот животен стил.
Следните идеи можат да помогнат.
- Исечете нешто надвор: Ако сте под стрес од зафатен начин на живот, очигледно решение е да ги намалите вашите обврски. Тоа е често полесно да се каже, отколку да се направи, но откако ќе се направи, имате цела категорија на стрес што помина од вашиот живот. Погледни начини на намалување на нешто надвор, и да видиме што ќе се отвори до.
- Земете нова навика Некои навики помагаат во организацијата или на еластичноста. Земањето на овие навики може да ви помогне подобро да управувате со стресот со кој се соочувате.
- Нека одат негативни луѓе : Пријателите и најблиските го прават нашиот живот побогат. Но, понекогаш, драмата и конфликтот што тие го создаваат можат да донесат повеќе од удобно ниво на стрес. Идентификувајте ги луѓето во вашиот живот кои го прават да се чувствувате полошо за себе, да ја исцедите енергијата или на друг начин да донесат повеќе стрес отколку што вредат, и да размислите за минимизирање или елиминирање на нивната улога во вашиот живот.
- Промени ги вашите модели на навидум мисла : Начинот на кој размислуваме за она со што се соочуваме во животот може да го зголеми или намали нивото на стрес. Бидете сигурни дека вашите мисли ве поддржуваат да управувате со стресот на најздравиот можен начин. Ако тие не се, овие совети може да ви помогнат да го промените тоа.
- Избави време за себе : Имајќи некои дополнителни "одредување на време" може да биде еден од најдобрите стрес relievers, особено за оние кои не се доволно. Ова е затоа што, исто како и прекумерно користените мускули, ни треба одмор помеѓу вежбите. Ако постојано работиме, нема време да се опоравиме и да изградиме енергија за следниот предизвик, дури и ако тој предизвик е едноставно дел од секојдневниот живот. Ова може да доведе до избувнување. Бидете сигурни да создадете простор за релаксација во вашиот живот, така што ќе можете да продолжите да се притискате кога ви треба.
Емоционален стрес
Одредени стресови, како што се прашања поврзани со врска, ве удираат емотивно. Овој тип на стрес може особено да се обиде, па затоа е важно да се најдат техники за управување со емоционалниот стрес. Следниве техники може да ви помогнат да ги процесирате своите емоции, да го минимизирате нивниот интензитет или да го преместите фокусот.
- Journaling : Journaling може да биде многу ефикасна алатка за управување со стресот и истражување и обработка на вашите емоции. Овие техники работат многу добро за да работат преку емоционален стрес.
- Медитација : Медитација може да биде предизвик кога имате многу на ум, но ова е исто така време кога тоа може да биде најефективно. Медитацијата со љубезна љубезност е особено корисна за ослободување на емоционалниот стрес и може да биде една од полесните форми на медитација за практикување. Медитацијата на разумот може да потрае малку повеќе пракса, но не бара слободен простор за одвлекување. Експериментирајте и видете кои видови на медитација најдобро функционираат за вас и вашата ситуација.
- Вежба : Вежбањето може да биде голема забава - трчање, прошетка, часови и други форми на вежбање овозможуваат промена на сценографијата, како и нешто со кое ќе се фокусирате на вашиот ум и тело покрај вашите стресници. Вежбањето обезбедува здравствени придобивки и гради издржливост кон стресот, така што е опција која работи на многу начини.
- Промена на вашата перспектива: Како што рековме, начинот на кој гледаме работи може да го зголеми или намали стресот што го чувствуваме. Понекогаш ги гледаме работите на повеќе негативен или искривен начин отколку што ни треба, и учењето за промена на ова може да донесе олеснување на нашите стрес нивоа и нашите односи. Затоа помага да се испитаат и променат когнитивните нарушувања што можеби ги имаме. Ако можете да го префрлате начинот на кој ја разгледувате ситуацијата, може да почувствувате помалку емоционален стрес.
- Разговарајте со некој пријател : Едноставно споделување на вашите мисли со некој пријател може да ви помогне да се чувствувате помалку осамени, и може да ви дадете друга перспектива. Мудро да одбереш со кого ќе разговараш и да се вратиш кога ти требаат твоите пријатели, но не ја потценувајте моќта на рамо со поддршка.
Анксиозност за иднината
Стравувањата и вознемиреноста околу утре можат да создадат стрес и да ни ја одземат нашата среќа денес. Тоа, рече, анксиозност е доста честа појава, и изнаоѓањето техники за олеснување на стресот за борба против него може да ни помогне да се релаксираме во сегашниот момент и да уживаме во животот повеќе. Одредени видови на анксиозност се доволно интензивни за да бараат професионална помош, но секојдневната анксиозност може да се управува добро со неколку стратегии за намалување на стресот. Овие техники можат да помогнат.
- Медитација: Медитацијата е фантастична причина за вознемиреност, бидејќи помага да се смири (или да се научи да се игнорира) тој глас во главата кој укажува на сè што може да биде, но не треба да се грижите. За среќа, постојат многу различни форми на медитација за да се обиде. Погледнете кои видови на медитација најдобро функционираат за вас.
- Весник: Често се грижиме за работи кои не претставуваат вистинска закана, работи кои имаат мала веројатност да се случат или работи што не можеме да ги контролираме. Понекогаш ни треба проверка на реалноста. Списанието може да понуди корисна алатка за испитување и побивање на изворите на анксиозност.
- Акција базирана на справување: Честопати може да направите за промена на ситуацијата, но понекогаш нашата анксиозност нè спречува да се придвижиме во акција. Во други моменти, може да се олесни вознемиреноста да се изградат ресурси што можеби ќе ни требаат доколку навистина се случи најлошото. Во секој случај, решенијата за идеи за идеи можат да бидат доста корисни, и оваа техника на весници може да ве прошет низ процесот.
- Разговор со пријател: Пријателите често може да обезбедат проверка на реалноста или може да нѐ насочат кон ресурси кои можат да ни помогнат да не се чувствуваме помалку загрижени за тоа што може да се случи понатаму. Дури и да разговараат со некого за тоа како тие можеби се соочиле со слични ситуации во минатото, може да ни помогне да се чувствуваме помалку загрижени за стресот што предизвикува вознемиреност. Зборувајќи со некој пријател или, доколку е потребно, терапевтот може да обезбеди корисна поддршка.
Премин преку криза
Управувањето со стресот е особено важно во време на криза. Одредени стратегии, како што се грижата за вашето физичко здравје, имаат тенденција да бидат особено важни во текот на овие времиња, бидејќи тие можат да бидат особено корисни и може да влијаат на другите начини на кои се соочувате.
Активен менаџмент на стрес
Практично сите техники за управување со стресот стануваат поефективни со текот на времето, бидејќи вашето тело и ум се навикнуваат на опуштање додека ги практикувате. Одредени техники, особено вежбање и медитација, се особено ефикасни во создавањето на промени кои ви помагаат да станете поотпорни кон стресот со практиката со текот на времето. Вежбањето техники за управување со стресот на континуиран начин може да ви помогне да го ослободите стресот додека се соочувате со тоа, и да бидете подготвени за она што стресот ви се случува на вашиот начин. Овие ресурси за управување со стресот може да ви помогнат да направите управување со стресот регуларен дел од вашиот живот. Исто така, не заборавајте да запомните дека ако стресот со кој се соочувате бара повеќе од она што овие техники можат да го понудат, можете да разговарате со вашиот лекар за други опции и поддршка.