Без разлика дали ви е одбиен промоција во канцеларијата или не сте се квалификувале за маратон, неуспехот се чувствува лошо. Многу луѓе ќе одат во голема должина за да се избегне неуспехот, па тие не мора да се чувствуваат болни емоции.
Знаејќи како да се справите со неуспехот на здрав начин, некои од стравот се неуспешни - и тоа може да ја намали болката за да може да отскокнете подобро од порано. Еве 10 здрави начини да се справите со неуспехот.
1 - Прегратка ги твоите емоции
Неуспехот е проследен со различни емоции; срам, вознемиреност, бес, тага и срам за да именувате неколкумина. Овие чувства се непријатни и многу луѓе ќе направат сѐ што можат за да избегнат чувство на непријатност.
Студијата од 2017 година објавена во Journal of Behavioral Decision Making вели дека не треба да се обидувате да се откажете од чувство на лошо по неуспехот. Истражувачите откриле дека размислувањето за вашите емоции, а не самиот неуспех, е најкорисно.
Овозможувањето да се чувствувате лошо е мотивирање. Тоа може да ви помогне да работите уште потешко за да пронајдете подобри решенија, за да се подобри следниот пат.
Затоа, продолжете да ги прегрнувате вашите емоции. Признајте како се чувствувате и нека се чувствувате лошо за малку. Етикети ги твоите емоции и дозволи си да ги доживееш.
2 - Препознајте нездрави обиди за намалување на болката
Можеби ќе бидеш во искушение да кажеш: "Воопшто не ја сакав таа работа", но со минимизирање на болката нема да исчезне. Одвлекувајќи се себеси или пополнување на празнината што ја чувствувате со храна или алкохол, исто така, нема да ја излекува болката. Овие работи ќе ви овозможат само привремено олеснување.
Признајте ги нездравите начини на кои се обидувате да ја избегнете или намалите болката во вашиот живот. Осврнувајќи се на вештини за справување, кои прават повеќе штета отколку добро, само ќе ја влоши состојбата.
3 - Вежбајте здрави вештини за справување
Повикувајќи пријател, практикувајќи длабоко дишење, земање меур бања, оди на прошетка, или игра со вашето домашно милениче се само неколку примери на здрави вештини за справување. Но, секоја вештина за справување не функционира за секого, па затоа е важно да се најдат вештини за справување кои ќе работат за вас.
Ако се борите со лошите навики кога сте под стрес како пушењето или јадете брза храна, создадете листа на здрави вештини за справување и обележете го на видно место. Потоа, користете ја вашата листа за да ве потсетам на поздравите стратегии на кои може да се свртите кога се чувствувате лошо.
4 - Признавање на ирационални верувања во врска со неуспехот
Можеби сте развиле некои ирационални верувања за неуспех во одреден момент од вашиот живот. Можеби мислите дека неуспехот значи дека си лош или дека никогаш нема да успеете. Или можеби мислите дека никому нема да ви се допадне ако не успеете.
Овие видови на верувања се неточни. И тие можат да ве спречат да работите онаму каде што може да не успеете.
5 - Развивање на реални мисли за неуспехот
Во студијата од 2010 година објавена во Апетитот е откриено дека луѓето почесто се саботираат кога се уверени дека грешката ги направила целосен неуспех.
Во еден експеримент, на dieters кои беа нахранети пица им беше кажано дека целосно ќе ја разнесе нивната исхрана. Оние кои сметаа дека се комплетни неуспеси веднаш јаделе 50 отсто повеќе колачиња од оние што не диетиле.
Кога ќе помислите дека сте безнадежна причина или дека нема потреба да се обидувате повторно, преформулирајте ги вашите мисли. Потсетете се на пореални мисли за неуспехот како што се:
- Јас може да се справи со неуспех.
- Можам да научам од моите неуспеси.
- Неуспехот е знак дека јас сум предизвик да направам нешто тешко
Можеби ќе треба да повторите фраза или афирмација за себе за да ги одвратите негативните мисли или да се зајакнете со себе за да можете да отскокнете.
6 - Прифате соодветен степен на одговорност
Важно е да се прифати точното ниво на одговорност за вашиот неуспех. Преземањето премногу одговорност може да предизвика да непотребно ви се обвинувате. Од друга страна, пак, обвинувајќи ги другите луѓе или несреќните околности на вашиот неуспех ќе ве спречат да научите од тоа.
Кога размислувате за вашиот неуспех, побарајте објаснувања, а не изговори. Идентификувајте ги причините поради кои не успеавте и признајте што можете да направите поинаку следниот пат.
7 - Познати слабости во истражувањето
Од Томас Едисон до Волт Дизни, нема недостаток на познати неуспеси. Поминат извесно време истражување на познати луѓе кои не успеаја. Најверојатно ќе видите дека тие не успеаја многу пати на патот.
Многу успешни луѓе продолжуваат да пропаднат редовно. Актерите се отфрлаат за улоги, атлетичарите се намалуваат од тимот, а сопствениците на бизниси се одбиваат за договори.
Проучи го она што го направија за да отскокнат од неуспехот. Може да научите вештини кои можат да ви помогнат во вашиот живот.
8 - Прашај се што можеш да научиш
Неуспехот може да биде одличен учител ако сте отворени за учење. Дали сте направиле грешка? Дали направивте цела низа грешки?
Размислете што можете да направите поинаку следниот пат. Потоа, ќе бидете сигурни дека вашиот неуспех стана животна лекција што ви помогна да научите нешто.
9 - Направете план за движење напред
Реинструирањето на вашиот неуспех во вашиот ум одново и одново нема да ви направи добро. Не дозволувај да размислуваш за сите работи што тргнаа наопаку. Одржувањето на вашите проблеми или преправањето на вашите грешки ќе ве задржат.
Наместо тоа, размислете за тоа што ќе го направите поинаку следниот пат. Направете план кој ќе ви помогне да ги ставите информациите што сте ги добиле од неуспехот во пракса.
10 - Се соочите со стравот од неуспех
Ако сте го поминале најголемиот дел од својот живот, избегнувајќи неуспех, тоа може да се чувствува навистина страшно кога конечно се случува. Сепак, со кои се соочувате со вашите стравови , може да биде клучот за намалување на непријатноста.
Вежбајте надвор од вашата зона на удобност. Работи што може да ве отфрли или да пробаш нови работи каде што можеш да пропаднеш. Со текот на времето, ќе дознаете дека неуспехот не е толку лош колку што може да се замисли.
Од збор до
Понекогаш, неуспехот станува изнемоштен. Ако се обидувате да функционирате откако ќе успеете во нешто, размислете да побарате стручна помош.
Без разлика дали сте доживеале неуспешен брак или сте не успеале во бизнисот, разговорот со професионалец за ментално здравје може да ви помогне во биењето назад.
> Извори
> Нелсон Н, Малкоц С.А., Шив Б. Емоциите знаат најдобро: Предноста на емоционалните наспроти когнитивните реакции на неуспехот. Весник на однесување за однесување во однесувањето . 2017; 31 (1): 40-51.
> Поливи Ј, Херман КП, Део Р. Добивање поголем дел од пита. Ефекти на јадење и емоции кај воздржани и ненаселени јадења. Апетит . 2010; 55 (3): 426-430.