Работни мајки: најдете помош за стрес што ви треба!
Работните мајки се познати зафатени и честопати сметаат дека непредвидливоста на родителството, особено малите деца што потекнуваат од родителите, доведува до дополнителен стрес . На пример, несреќата за обука или емоционалната криза на патот кон дневната грижа има потенцијал да го отфрли целиот ден (и за мајката и за детето) во однос на времето и стресот.
Ако работната мајка е преокупирана и нагласена, таа може да биде помалку ефикасна на нејзината работа и веројатно да се склони кон грешки кои треба да ги корегираат или повеќе да имаат намалена стапка на продуктивност.
Ако нејзиното дете се чувствува нагласено и надвор од сорти, има повеќе потенцијал за понатамошни конфликти, повредува чувства и тешкотии во текот на денот. На крајот на краиштата, стресот за управување е за мајки, како и за децата кои го чувствуваат својот стрес, исто така.
Следниве совети можат да им помогнат на работните мајки да задржат разумност и олеснување на стресот во нивните зафатени животи: (Видете ја оваа статија ако сте дома мајка.)
Планирајте и организирајте
Организирањето е витална вештина за работните мајки. Ако сте во можност да ја предвидите оваа несреќа за обука на патот кон дневната грижа, на пример, и да ја задржите дополнителната промена на облеката во вашиот автомобил во секое време, речиси катастрофата станува лесно решение. Ако планирате напред и насочете ги своите рутини, има помалку губење, заборавање работи и нагласување додека се движите низ вашиот зафатен ден.
Поставете граници
Работните мајки играат многу улоги, и сакаат да бидат најдобри во сите нив; Всушност, улогите на мајката, работникот и партнерот не бараат ништо помалку од нивното најдобро.
Ова понекогаш доведува до чувство дека не може да се каже "не "! Меѓутоа, за работната мајка да биде нејзина најдобра, сепак, таа не мора да каже "да" на сите барања. Всушност, велејќи "не" на одговорностите кои не се од витално значење за нејзиниот успех и онаа на нејзиното семејство, овозможува работна момка да каже "да" за работите во нејзините животи кои се.
Погледнете ја оваа статија за повеќе за поставување на приоритетите и полесно да научите како да поставите граници во односите.
Остани поврзан
Додека поставување на граници е од витално значење, подеднакво е важно работните мајки да останат поврзани со нивните деца, бидејќи тие можеби ќе бидат први што ќе истакнат. Децата кои се чувствуваат запоставени имаат тенденција да дејствуваат повеќе, а работните мајки кои сметаат дека не им даваат доволно на своите деца имаат тенденција да се чувствуваат под стрес и виновни, така што одржувањето на силна врска е емоционално корисно и едноставно прагматично. И, за среќа, намалувањето на стресот не треба да значи давање помалку за децата. Потрошувачкото време за фокусирање заедно со пријатна активност може да биде "мулти-задача" начин за поврзување и ослободување на стресот во исто време. (Видете ја оваа статија за некои идеи за ослободување од стрес ). Велејќи дека нема други области, овој пат може да се ослободи.
Чувај се
Како што веќе знаете, ако не сте во најдобра форма физички и емоционално, нема да работите на најдобар начин на работа или со вашите деца. За да се одржи вид на издржливост и фокус потребни за да им се дадат најдобро на своите деца и да работат, важно е работните мајки да се грижат за себе како тие се грижат за своите деца: со добивање на многу сон, здрава храна и барем некои "одредување време." Исто така е важно да уживате во позитивните повратни информации (прегратки од деца и слабости од работа) за да се избегне избувнувањето.
Може да биде тешко да се вклопи сето ова во веќе спакуван распоред, но соодветната само-грижа ќе им овозможи на работните мајки да бидат поефикасни во нивните животи, па затоа навистина се исплаќа на неколку начини.
Обидете се со овие важни стратегии за само-грижа за ослободување од стрес.
Пријавете помош
Многу работни мајки не сфаќаат дека има луѓе околу нив да им помогнат ако побараат. Семејствата честопати сакале чекор почесто да позајмуваат рака, ако се прашаат само. Пријателите и соседите, исто така, можат да бидат собрани, и може да се формираат поддржувачки мрежи. Често постојат начини да се ангажира прифатлива помош за дополнителни работи како чистење или готвење, за да се направи животниот стил на работната мајка помалку штетен.
И опцијата за делегирање задачи на работа често се занемарува. За зафатени работни мајки, ангажирањето помош е паметен начин да се направи животот помалку стресен и бурните.
Се фокусира на управување со стрес
Кога се принудени и нагласени, работните мајки честопати се наоѓаат помалку способни да се поврзат со своите деца или да се фокусираат на работа, што може да доведе до дејствување од страна на децата, одземаат многу време грешки на работа и други работи кои го зголемуваат стресот за работните мајки и нивните семејства. Затоа, преземањето на проактивен став за управување со стресот е многу важно. Имајќи неколку брзи стрес-олеснувачи на дофат на раката, како вежби за дишење и техники на прекршување (различни начини на гледање на стресна ситуација), како и долгорочни стратегии за управување со стресот, како редовна вежба или режим на медитација , хоби или поддршка социјален круг, може да го ослободи значителниот стрес за работните мајки и нивните семејства.
Во прилог на овие практики за управување со стресот за работните мајки, важно е (и често се занемаруваат) да го задржат стресот на децата. Дури и малите деца можат да имаат корист од практиките за намалување на стресот како длабоко дишење, мирно време со мајка и масажа. Бидејќи мајките и малите деца се толку приспособени еден на друг, намалувањето на стресот во една помага и мајка и дете.
Обидете се со овие средства за ослободување од стрес.