Како да се справите со стресот поврзан со несоница
Дали сте доволно нагласени во однос на финансиите , вашата работа , конфликт на односи или други стресници за кои имате несоница? Вие не сте сами! Според истражувањето објавено во American Journal of Managed Care, речиси половина од испитаниците (46%) доживуваат некаква форма на несоница, тешкотии со спиењето, проблеми со спиењето или несоница толку сериозна што ги нарушува дневните активности.
И несоницата често (иако не секогаш) е поврзана со стресот, па затоа е важна тема за нас да разговараме овде.
Бидејќи спиењето е толку важно за целокупното здравје, несоницата може да влијае на вашиот живот на многу начини. Дефицитот на спиење може да направи да се чувствувате ментално побавно и поосетливо, што може да го влоши вашето искуство со стресот . Справувањето со трајната несоница може да предизвика стрес, што може да доведе до поголема несоница поврзана со стрес. И ако започнете со вашата несоница, ако сте премногу уморни и нагласени, не помагате во решавањето на проблемите кои го креираат стресот на прво место. Еве неколку работи за да се обидете ако работите со несоница поврзана со стрес:
Прогресивна мускулна релаксација
Тензиите во вашето тело може да го отежнат спиењето. Додека луѓето често дури и не сфаќаат кога се нагласени за нешто, нивните тела го чувствуваат стресот и како резултат се затегнале.
PMR е одлична алатка за дестатирање на вашето тело. (Како дете, ја користев оваа техника за да се опуштам, и, всушност, се здобив да спијам со неа.)
Journaling
Ако се будите во ноќ, бидејќи не можете да престанете да размислувате за нешто што предизвикува стрес во текот на денот, дневникот може да биде ефикасна техника за вас.
Чинот на новинарството носи неколку здравствени придобивки и придобивки за управување со стресот, а во овој контекст може да ви помогне да го расчистите вашиот ум, да ви помогне да процесите силни емоции кои предизвикуваат да го изгубите сонот и да ви помогне да размислувате и да изградите планови кои можат да ви помогнат да ги менаџирате ситуациите кои предизвикуваат стрес.
Работа преку вашиот стрес
Ако губите сон поради вознемиреност, можеби ќе можете да се опуштите и да се подобрите со спиење со промена на перспективата. Анксиозноста , вклучувајќи го и типот што ве држи во текот на ноќта, често е природен одговор на ситуации кои имаат потреба од некоја акција. Прегледот на вашата ситуација како предизвик со кој се соочувате, отколку закана, може да ви помогне да влезете во активен, начин на донесување одлуки, наместо да останете во вознемирена, пасивна состојба. Гледајќи во ситуација од различни агли може да ви помогне да видите можности што можеби сте ги пропуштиле. (Видете го овој напис за когнитивното реструктуирање за повеќе начини за промена на перспективата на стресна ситуација.)
Пробајте го притисокот надвор од спиењето
Како што реков, кога губењето на спиењето станува редовна појава, самото спиење може да стане стресно. Ако сте ја достигнале оваа точка, постојат неколку работи што можете да ги направите за да го намалите стресот од несоница. Прво, ако имате проблеми со спиењето, можеби ќе сакате да станете и да направите нешто по неколку минути, кога сте сигурни дека спиењето е далеку.
(Ова помага да се отстрани притисокот за гледање на часовникот часа, може да ви помогне да се чувствувате повеќе во контрола на вашето време додека се занимавате со други активности.) Исто така е добра идеја да ја користите вашата спална соба првенствено за спиење, така што ќе го поврзете вашиот кревет и вашата спална соба со спиење и не стрес. Помислете да разбудите и да читате книга, да работите работите околу куќата и да правите други не-премногу стимулирачки активности кои можат да помогнат во поттикнувањето на спиењето кога сте подготвени. Исто така, избегнувајте кофеин за време на попладневните часови и навечер.
Не оди сам сам
Според анкетата од American Journal of Managed Care , многу луѓе кои страдаат од несоница не бараат помош за ова.
Ова е несреќно затоа што има неколку интервенции кои можат да помогнат при несоница, вклучувајќи когнитивно-бихејвиорална терапија и лекови, кои можат да ви помогнат да преземете несоница за стрес. Ако имате постојана несоница, размислете разговарајте со вашиот лекар за вашите опции.
Извори:
Hatoum et. al. Распространетост на несоница: анкета на запишани во пет организации за грижа. Американски журнал за одржувана нега , јануари 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Хронична несоница и перформанси во 24-часовна рутинска студија. Весник на спиење истражување . Март 2005 година.