Корисна алатка кога сте совладани
Позитивните афирмации се одлична алатка за репрограмирање на вашиот несвесен ум од негативно размислување на позитивно. Идејата е да земете позитивни изјави за она што би сакале да го видите манифестирано и да ги повторите доволно за да бидат дел од вашиот начин на размислување и гледање на светот. Ова функционира на ист начин како што го прави негативниот авто-разговор, но на начин кој ќе ти користи.
За да излезете со свои позитивни афирмации, користете ги следниве упатства:
- Погледни ги своите намери: Размислете за она што се обидувате да го создадете во вашиот живот. Ова значи, погледнете го крајниот производ и однесувањето, ставовите и особините кои би сакале да ви се развијат за да дојдете таму. Дали сакате да почувствувате поголем мир? Дали би сакале да вежбате повеќе здрави навики за живот ? Дали сакате да бидете поподдржлив пријател ? Можеби ќе сакате да пишувате во дневник и да размислувате за да дознаете што е важно за вас и стигнете до срцето на она што сакате да го создадете во вашиот живот.
- Креирај изјави: Откако ќе добиеш идеја за тоа што сакаш, обиди се да ја ставиш таа идеја во неколку едноставни изјави кои ја одразуваат реалноста на она што сакаш да го создадеш. Фразирајте ги изјавите како да веќе се вистинити , а не дека сакате да бидат вистинити. На пример, афирмацијата, "секојдневно се чувствувам мирно", би било подобро од "сакам да се чувствувам мирно". Ова е затоа што го програмирате вашиот потсвесен ум да верувате во изјавите, а тоа им помага да ги манифестирате реалност. Не се обидувате нешто да сакате , туку се обидувате да го направите тоа.
- Бидете сигурни дека се позитивни: Кога правите позитивни афирмации, бидете сигурни дека тие се позитивни ! Ова значи да се каже што сакате да го видите и искусите, а не она што не сакате да го видите и искусите. На пример, наместо да кажам: "Не сакам да чувствувам стрес" или, пак, "престанав да чувствувам стрес", користете "чувствувам мир". Понекогаш вашиот ум не го регистрира негативното, и тоа само го слуша концептот, "стрес", што е она што се обидувате да го избегнете.
- Направете ги реалистични: Вашиот потсвест може да има корист од позитивните афирмации кои се протегаат и ја прошируваат вашата перспектива, но ако ги претерате работите премногу, вашиот "внатрешен судија" влегува и ги негира афирмациите. Бидете сигурни дека ги правите вашите афирмации реални, но и надеж, а позитивните афирмации ќе работат за вас. На пример, афирмацијата на "Секој ден, на секој начин, станувам подобар и посилен" би можеле да се чувствувате како преголем дел од телото, а вашиот потсвесен ум би можел да се разликува. Меѓутоа, "Учам од моите грешки" или, благодарам за сето она што го имам во мојот живот ", можеби ќе се чувствувате повеќе" вистински "за твојот потсвест. Експериментирајте и видете што се чувствува добро за вас.
- Користете рудникот: Ако сакате некои идеи за афирмации дизајнирани да го намалат стресот во вашиот живот со зголемување на мирни мисли, чувства на сигурност и поттикнување на посилно чувство за само-ефикасност, можете да ги проверите моите афирмации на стресот . Некои едноставни кои треба да се запаметат вклучуваат, "Ќе уживам во денешницата", и "можам да се справи со она што ми доаѓа".
Откако ќе ги најдете вашите афирмации, тука се и забавни начини да се воведат позитивни афирмации во вашиот живот:
- Повторување: Веројатно најпопуларниот начин за искористување на моќта на афирмациите е едноставно да ги повторувате за себе на редовна основа. Повторувајќи ги ментално неколку пати наутро или навечер може да бидат ефикасни; повторувајќи ги на глас е уште поефикасно затоа што ги слушате појасно на тој начин.
- Снимање на себе: " Можете да направите снимка за себе повторувајќи позитивни афирмации и да ја играте како што возите, да читате наутро или да вршите други активности. Зборувајте со мирен глас, можеби ја слушате вашата омилена музичка музика во позадина, и имате снимка посебно изработена за вашите потреби!
- На пост-Нејзиниот: забавен начин да ги користите афирмациите е да ги ставите на пост-она што го ставате околу вашата куќа (на фрижидерот, на огледалото во бањата и на други места што веројатно ќе ги видите) за да си ги пренесете позитивните пораки во текот на денот. Оваа техника може да биде ефективна самостојно или може да се користи со други техники на афирмација како засилување.
- Авто-хипноза: За да се зголеми ефикасноста на афирмациите, можете да ги користите со само-хипноза . Ова е начин навистина да ги цементира во вашето потсвест размислување многу побрзо отколку да ги повторувате во вашата нормална свесна состојба.
Иако сите позитивни афирмации не се корисни - ако сте премногу нереални за нив, нашиот ум може да се бори против нив - повеќето од нив може да ви стават во подобра рамка на умот и да ви помогнат да изградите еластичност и уживање во вашиот живот. Тоа е многу корист за релативно ниско инвестирање. И најдобро од сè, тие се забавни!
Извор:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress Модулира зајакнување на учење кај помлади и постари возрасни. Психологија и стареење, 35-46, 2013.