Користете ја оваа вежба за управување со BPD
Многу луѓе со погранично нарушување на личноста (БПД) се борат да ги идентификуваат предизвикувачите кои ги влошуваат нивните симптоми. Понекогаш луѓето со BPD чувствуваат дека нивните реакции доаѓаат "од сино", кога всушност постојат одредени ситуации и настани кои постојано предизвикуваат симптоми. Активистите можат да се движат од мали работи како песна или филм до нешто посериозно, како што е поединецот.
Оваа вежба ќе ви помогне да ги идентификувате вашите уникатни предизвикувачи, помагајќи да управувате со вашите симптоми. Пред да работите на ваква вежба, задолжително разговарајте со вашиот терапевт за да бидете сигурни дека тој се согласува дека сте подготвени за оваа 20-минутна активност:
Како да се идентификуваат нарушувањата на граничното нарушување на личноста
- Извадете парче хартија и пенкало или молив. Најдете мирно, приватно место за да ги снимите вашите мисли за време на оваа вежба. Бидете свесни дека оваа вежба може да ви предизвика одредено вознемиреност, бидејќи ќе размислувате за ситуации кои ги активираат вашите симптоми, па планирајте да направите нешто смирувачко потоа.
- На парче хартија направете три колони. На врвот на првата колона, напишете "Активирај". На врвот од втората колона, напиши "Емоција". На врвот од третата колона, напишете "Одговор на емоции".
- Повикајте се на последниот пат кога сте имале интензивен негативен емотивен одговор. Ова може да биде интензивен гнев, осаменост, страв, тага, срам или празнина. Под колоната "Активирај" напишете што било настан што се случуваше пред да имате емоционален одговор. Запомнете, активирањето може да биде внатрешен или надворешен настан - тоа може да е нешто што се случило во околината околу вас, како што е борба со пријател, или можеби е нешто што се случило во вашиот ум, како што е меморија или мисла.
- Во колоната "Емоција" напиши ги емотивните одговори што ги имавте до активирањето. Во ред е ако имате повеќе емотивни одговори. Ако се борите да ги идентификувате емоциите, можете да ја оставите оваа колона празна, но обидете се од себе за да идентификувате барем едно чувство што сте го имале како реакција на активирањето.
- Во колоната "Одговор на емоции", напишете го одговорот што го имале за емоциите што ги напишавте во втората колона. На пример, можеби си се чувствувал силен срам како одговор на активирањето, а потоа се занимаваше со самоповредување . Или, можеби сте се почувствувале лути, но користеле способности за справување со цел ефикасно да го контролирате вашиот гнев. Без оглед на вашиот одговор беше на емоции, снимајте што се случило.
- Погледнете дали можете да идентификувате две или три последни времиња што сте ги доживеале интензивни емотивни реакции . За секоја од овие епизоди, повторете ги чекорите три, четири и пет.
- Сега, погледнете на списокот што сте го создале. Особено, погледнете во колоната означена како "предизвикувачи". Дали забележувате каква било развиена шема? Тоа е, постојат ли одредени видови на предизвикувачи кои се појавуваат постојано за вас? Погледнете дали можете да идентификувате една или две категории на предизвикувачи кои доследно доведуваат до силни емоции. На пример, многу луѓе со BPD известија дека искуствата од перцепираното отфрлање се силен поттик за нивните интензивни емотивни реакции.
- Чувајте го ова парче хартија и откако ќе почувствувате епизоди на интензивна емоција, додадете во вашата листа, размислувајќи за настанот што ја предизвикал емоцијата, емотивниот одговор што го имавте и што правите како одговор на таа емоција или чувства. Погледнете дали можете да ги идентификувате другите модели на предизвикувачи.
- Како што ќе додадете во вашата листа, ќе почнете да можете да ги предвидите ситуациите што ве придвижуваат. Имајќи го ова знаење ќе ви помогне да креирате план за справување со предизвикувачи .
- Споделете ја вашата листа со вашиот терапевт. Тој ќе биде во можност да ги идентификува способностите за справување или стратегиите што можете да ги практикувате и користите за подобро да ги справувате овие предизвикувачи.