Без разлика дали или не се избегне предизвикувачи е комплицирана одлука
Ние знаеме дека со гранично растројство на личноста (БПД), симптомите често се влошуваат од одредени ситуации, луѓе или настани. На пример, многу луѓе со БПД откриваат дека нивните симптоми се предизвикани од критики од најблиските, потсетници за трауматски настани или перцепирани епизоди на напуштање или отфрлање. Овие спомени или дејства може да доведат до симптоми на БПД , како што се екстремни емоционални реакции и слаба контрола на импулсот .
Избегнување на активирање со гранично растројство на личноста (BPD)
Една стратегија што можете да ја користите за да ги контролирате симптомите на БПД е да ги избегнете предизвикувачите целосно. Ова често се препорачува во раните фази на плановите за третман на БПД, бидејќи почнувате да добивате рачка на вашите симптоми. Избегнувањето на предизвикувачи може да биде важен чекор за да ве ослободиме од стабилизирањето додека ги научите вештините за справување во текот на терапијата. Со тоа што ќе останете подалеку од нештата што ги симболизираат симптомите, имате време да ги вежбате своите вештини во ситуации со низок ризик за вас. Ако скокнете во ситуации на активирање пред да имате солидна основа од терапијата, најверојатно нема да бидете подготвени да се справите со нив и најверојатно ќе ги доживеете вашите вообичаени БПД симптоми или испади.
Разбирање на тригерите
BPD предизвикувачи се ситуации, луѓе или настани кои можат да ги влошат симптомите на БПД. Додека специфичните BPD предизвикувачи варираат од личност до личност, постојат некои кои се многу чести.
Тие можат да бидат или надворешни, се случуваат во светот околу вас, или внатрешни, кои се случуваат само во вашите мисли.
Работите што ќе ве поттикнат зависи од вашата историја. На пример, ако сте доживеале злоупотреба како дете, работите што можат да ги донесат тие спомени во првите редови може да вклучуваат извештај за злоупотреба на деца, статија во хартија или дури и филм.
Идентификување на вашите предизвикувачи
Ако не сте го сториле тоа претходно, одвојте малку време за да дознаете како да ги идентификувате вашите BPD предизвикувачи . Ако не сте сигурни каде да започнете, обидете се да помислите на пати во минатото, кога почувствувавте интензивна емоција, импулсивност или почувствувавте желба за самоповредување. Потоа погледнете се на настаните кои му претходеа на емоциите. Терапевтите често препорачуваат да запишете листа на предизвикувачи, проследени со емоциите што ги предизвикале, и реакцијата што сте ја имале за таа емоција.
Како да се избегне тригерите со BPD
Рано во третманот, може да помогне во дизајнирањето на вашиот живот на начин на кој можете да ги минимизирате предизвикувачите. Некои луѓе сметаат дека треба да се елиминираат гледањето на вестите од нивниот ден и можеби елиминираат многу форми на медиуми воопшто. Ако има луѓе во вашиот живот кои ве активираат, можеби ќе треба да одите низок контакт или да немате контакт додека работите низ почетните фази на вашиот BPD.
Постојат некои предизвикувачи кои вашиот терапевт може да ви препорача да продолжите да ги избегнувате дури и подоцна во вашиот план за лекување . Ако одредена филмска сцена ве потсетува на трауматски настан од детството, нема смисла да го гледате или да се присилувате преку него; тоа само ќе предизвика непотребни болки. Од филмови до тажни песни, ова се типови мали предизвикувачи кои можете да ги избегнете без да го нарушите вашиот живот.
Други стратегии за справување со тригерите
Избегнувањето на предизвикувачи не е секогаш возможно или дури е препорачливо, па затоа е важно да се научат и други начини за справување со BPD предизвикувачи .
Избегнување на предизвикувачи е само една опција за вашето закрепнување, а не долгорочно решение за секој активирач. Иако може да биде исклучително корисно како што почнувате да работите со терапевт , треба да ја употребувате оваа стратегија во умерени количини. Избегнување на предизвикувачи може да биде многу корисно кога активирањето што го избегнувате е предвидливо, а избегнувањето не го ограничува животот на значајни начини. Но, ако активирањето е непредвидливо или вклучува многу големи делови од вашиот живот, избегнување на тоа не е реално или одржливо.
На пример, многу луѓе со БПД се предизвикани од конфликт во нивните односи . Сепак, единствен начин да се избегне конфликт во односите, сепак, е да нема никакви односи, бидејќи конфликтот е неизбежен дел од сите односи. За жал, многу луѓе со БПД се наоѓаат во отстранување на своите сакани поради оваа причина; тие можат да станат избегнувачи на односите целосно, за да не се влошат нивните симптоми. Оваа стратегија не функционира. Тоа само ги влошува чувствата на отфрлање и осаменост, предизвикувајќи тешки симптоми.
Одлучување како да се справи со предизвикувачи
Важно е да работите со вашиот терапевт или доктор кога решавате како да се справите со предизвикувачите. Тој или таа ќе ви помогне да навигирате дали е практично да ги избегнете. Ако избегнување на активирањето ќе го наруши вашиот живот на некој начин, како што ве спречува да одите на работа или да го игнорирате вашиот партнер, избегнувањето не е остварлива опција за вас. Вашиот терапевт наместо тоа ќе ви помогне да пронајдете уште еден начин да се справите со активирањето, како што е развивање на акциониот план за активирање.
Крајна линија на избегнување или справување со BPD тригерите
Активистите можат да ги смират или влошат симптомите на погранично нарушување на личноста. Ако живеете со БПД, учењето да ги идентификувате овие предизвикувачи е важен дел од управувањето со симптомите. Избегнувањето на предизвикувачи понекогаш може да биде корисно, особено на почетокот кога учете да се движите низ вашата состојба. Со текот на времето, сепак, други методи за справување со предизвикувачи стануваат многу важни за развој и подобрување на односите со другите.
> Извори:
> Hepp J, Lane S, Carpenter R, et al. Интерперсоналните проблеми и негативните влијанија во граничната личност и депресивните нарушувања во секојдневниот живот. Клиничка психолошка наука . 2017; 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, et al. Пристап кон непредвидени околности за разбирање на пограничното нарушување на личноста: Ситуациски активирачи и симптоми. Весник на нарушувања на личноста . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.