Начини за поттикнување на вашиот тинејџер да се чувствува подобро
Сеопфатен пристап кон помагање на депресивните тинејџери комбинира професионална терапија и / или лекови со стратегии за самопомош. Овие стратегии за самопомош може да помогнат да се префрлат негативните обрасци и да се обезбеди вашиот тинејџер со алатки кои таа може да ги спроведе и истражи самостојно.
Вежба често
Движењето помага на борба против депресијата на различни начини, вклучувајќи ослободување на чувствителни хемикалии во мозокот.
Учество во било која физичка активност може да помогне да се подобри расположението на тинејџерот. Секој тип на движење може да направи разлика, без разлика дали оди на куче, танцува во туш или скејтбордингот. Вежбањето, исто така, ја зголемува температурата на телото, што може да предизвика чувство на смиреност и да помогне да го тргнеме умот на тинејџерот од неговите проблеми.
Обрнете внимание на исхрана
Храната го фрла телото и умот. Некои храни имаат тенденција да ја влошат депресијата, а некои може да го подобрат. За тинејџерите кои напредуваат на брза храна, додавањето на повеќе хранливи продукти на нивната исхрана често ја прави разликата во тоа како се чувствуваат. Ако ви требаат повеќе информации за тоа како да имплементирате поздрава диета, закажете сесија со нутриционист кој работи со тинејџерите или барајте сродни информации во книгите и на интернет.
Социјализирајте и најдете поддршка
Изолацијата води до осаменост, што може да доведе до зголемени чувства на депресија. Она што честопати помага е да се дружиме и да останеме во контакт со другите.
На тинејџер кој се бори со депресија можеби им се потребни врсници кои ќе ја слушаат и даваат својата поддршка. Понекогаш други депресивни тинејџери се во најдобра позиција да го направат тоа, па сметаат дека онлајн поддршка група специјално за депресија тинејџери.
Вентилани чувства
Понекогаш чувствата и емоциите на пентагон треба да се испуштат на здрави начини за борба против депресијата.
Процесот на тоа исто така може да помогне да се идентификуваат некои од негативните чувства кои често одат заедно со депресија. Начини на вентилација може да вклучуваат активности како што се удирање торба за удирање, пишување за тоа или пеење заедно со музика.
Се фокусира на моделите за спиење
Спиењето често игра улога во тоа како тинејџерот се чувствува физички и емотивно. Следете ги моделите на спиење на вашиот тинејџер за неколку дена за да добиете повеќе информации. Идеалниот износ на спиење за тинејџерите обично е осум или повеќе часа секоја ноќ. Во случаи каде што е потребно повеќе, или помалку, потребно е спиење, да дознаете за факторите кои влијаат на спиењето и да се консултирате со здравствениот работник доколку е потребно.
Не користете дроги
Кога на тинејџер не му се допаѓа како тие се чувствуваат или дејствуваат, понекогаш тие експериментираат со дрога, вклучувајќи и кофеин, во обид да се само-лекува. Во повеќето случаи вашиот тинејџер не сфаќа дека тоа е она што таа го прави; таа само бара начини да се обиде да се чувствува подобро. Тинејџерите кои се свртуваат кон дрога обично полоши лоша ситуација.
Забавувај се
Доживува радост и среќа во животот се важни. Кога депресијата ќе дојде на патот, напорите да се фокусирате на забава може да направат разлика. Обидете се да го добиете вашиот тинејџер да учествувате во активности кои носат чувство на задоволство. Започнете со тоа што ќе го напишете списокот на нешто што е забавно, глупо или создава момент на радост, а потоа обидете се да вклучите една од нив во активностите на секој ден.
Стратегии за самопомош поддршка поддржуваат професионален третман
Стратегиите за самопомош не се наменети да го заменат професионалниот третман и најдобро се користат како средства за дополнување на терапијата и / или лековите преку намалување на симптомите и зајакнување на тинејџерите да се чувствуваат подобро и повеќе во контрола на нивниот живот. Помагање на вашиот тинејџер да ги имплементира овие стратегии ќе ти даде поддршка и улога во животот на твојот тинејџер.