Научете како да го надминете размислувањето за Junkie
Кога ќе се обидете да се откажете од пушењето, вашиот ум може да излезе со разни изговори за тоа зошто може да имате само уште една цигара . Овие рационализации вклучуваат сè од олеснување на стресот до страв од стекнување на тежина. Сепак, има логичен одговор на секој од нив. Сфаќајќи дека е дел од успехот да стане поранешен пушач.
Подгответе се за размислување на Junkie
Мислите дека пушењето може да влезе и да ве фрли рамнотежа ако не сте подготвени за нив.
Можеби една од најголемите причини поради кои луѓето се распаѓаат и ја осветлуваат таа прва цигара се должи на нарко-размислување . Ова вклучува само-разговор како, "Јас навистина ќе се повлече утре!" и "Една цигара нема да му наштети". Како можеш да ги победиш оние искушувачки мисли за пушењето?
Разбирање на тоа како вашиот ум се обидува да преговара, додека повлекувањето од зависноста од никотин е важен прв чекор. Повеќето, ако не и сите, луѓето кои се обидуваат да престанат, доживуваат потреба да им даваат и пушат, особено во првите неколку месеци.
Заеднички рационализација за пушење
Чудно нешто за зависниците е тоа што многу од нас ги доживуваат истите работи. Ние може да не се познаваме и ние најверојатно водиме сосема поинакви животи, но ги делиме некои од истите мисли. Зависноста од никотин не пропушта без да фрла ментална брзина и да се преговара за нашиот пат, а многу од овие рационализации се премногу познати.
Тоа може да биде корисно да се мисли на таа ментална брборењата како знак на лекување што се случува во вас, бидејќи тоа е она што е.
Мисли на пушењето доаѓаат со територијата рано во престанок, но можете да бидете сигурни дека тие ќе исчезнат со текот на времето.
Подолу се некои од најчестите рационализација пушачи падне жртва. Шансите ќе се идентификуваат со некои од нив. Останете пред натпреварот со учење како да препознаете погрешно размислување и да го запрете во своите патеки.
Јас сум под многу стрес и пушењето ме опушта.
Одговор: Вашето тело се користи за никотин, така што природно се чувствувате порелаксирано кога му давате на вашето тело супстанца врз која е зависна. Тоа е зависност, а не вистинско олеснување на стресот. Додека раното прекинување може да предизвика стрес , повеќето бивши пушачи се чувствуваат многу помалку нервозни само неколку недели по напуштањето.
Пушењето ме прави поефективно во мојата работа.
Одговор: Концентрацијата на проблеми може да биде краткотраен симптом на напуштање , но пушењето всушност го лишува мозокот од кислород. Веројатно ќе размислите уште еднаш кога ќе замине цигара од зависност од никотин .
Јас веќе се намали на безбедно ниво.
Одговор: Сечењето е добар прв чекор, но важно е да се знае дека не постои такво нешто како "безбедно ниво" на пушењето. Цигарите буквално се преполни со токсини кои никогаш не би ги направиле, а камоли да вдишуваат во белите дробови ако не сте зависеле од никотин. До денес, истражувачите открија повеќе од 7000 хемиски соединенија во чад од цигари , вклучувајќи 250 отровни хемикалии и 70 кои предизвикуваат рак.
Премногу е тешко да се запре пушењето. Јас немам волја.
Одговор: Откажувањето на тутунот е тешко, но со образование и поддршка, можете да ја направите трајна реалност во вашиот живот.
Милиони Американци се откажуваат од пушењето секоја година. Ако претходно сте се обиделе да се откажете, но не успеа, запомнете дека повеќето луѓе мора да се обидат повеќе од еднаш. Чувај го на тоа. Слободата што ја следите е извонредна и вреди секоја работа што е потребна за да се постигне.
Јас сум загрижен за стекнување на тежина.
Одговор: Првично, прекинувањето на пушењето може да предизвика мало зголемување на телесната тежина од пет до 10 килограми поради метаболички промени во вашето тело. Меѓутоа, ако јадете и вежбате како што беше пред да излезете, дополнителната тежина треба да падне во рок од неколку месеци. Исто така, постојат работи што можете да ги направите за да ја одржите вашата тежина стабилна додека се движите преку опоравување од зависноста од никотин.
Не знам што да правам со моите раце.
Одговор: Ова е честа поплака кај поранешните пушачи. Поминавме многу време со цигара во нашата рака, и ова остава празнина кога за првпат се откажуваме. Попречувањето на мислите што минуваат низ вашиот ум со менување на вашата активност ќе ви помогнат да го надминете ова чувство.
Направете листа на активности што можете да ги забележите во момент на известување кога поривот да пушат хитови и прави да се чувствувате нервозни. Погледнете ја оваа листа на 101 работи што треба да ги направите наместо пушењето собрани од поранешни пушачи за идеи кои ќе ви помогнат да започнете.
Понекогаш имам неодолива потреба да имам цигара.
Одговор: На почетокот, желбите за пушење се интензивни. Нашите умови работат прекувремено, обидувајќи се да не убедиме да дадеме и да имаме само една цигара. Годиниве научивме да учиме да се справиме со се, од глад до гнев со осветлување, и кога ќе се откажеме, тоа може да се почувствува како предизвикувачи за пушење, нè удираат без прекин.
Научете како да ги дешифрирате нагоните додека доаѓаат и ќе можете да одговорите соодветно на она што му е потребно на вашето тело. Ако желбите се силни и сфаќате дека сте гладни, имате закуска или оброк. Ако предизвикувачот е предизвикан од замор, земете дремка или одете во кревет. Лути? Се справи со проблемот, наместо да се осветлува. Колку подолго ја практикувате оваа техника, толку полесно ќе биде да ги разберете пораките зад стремежот за пушење. Со текот на времето, желбите ќе се намалат се додека не исчезнат.
Јас го разнесев. Пушев цигара.
Одговор: Пушењето една или неколку цигари не значи дека сте "разнесени". Тоа значи дека треба да ја зајакнете вашата решеност да се откажете и да останете блиску до вашата мрежа за поддршка. Имате што е потребно за да станете успешен (и удобен) поранешен пушач. Бидете трпеливи и продолжувајте!
Од збор до
Додека овие се најчестите рационализација што пушачите ги користат кога се обидуваат да се откажат, веројатно е дека ќе доживеете повеќе од тоа. Со секоја нова мисла, се спротивстави со логично размислување. Обидете се да го напишете во дневник за напуштање или да разговарате за тоа со вашата група за поддршка. Често ќе сфатите колку е смешно и, со доволно напор, можете да уживате во животот како непушач.