Многу луѓе уживаат и наоѓаат пишување или списание за да бидат терапевтски потфат. Тоа му овозможува на лицето да организира мисли и чувства и да ги изрази на сигурен начин. Таа, исто така може да дозволи едно лице да размислува преку одлуки и / или промени кои тие сакаат да ги направат во својот живот. Како такви, многу терапевти и професионалци за ментално здравје препорачуваат да им се враќаат на своите клиенти.
Луѓето со нарушувања во исхраната не се разликуваат, и може да најдат и новинарство за да бидат корисни.
Списанието честопати едноставно е излевање на она што мисли и чувства на лицето го доживува тој ден. Сепак, справувањето со конкретни теми, како што се наведени овде, може да помогне во решавањето на конкретни прашања или да се пробие во случај на блок на писателот.
Теми за пишување за вашата наплата
Напишете "збогум" на вашето нарушување во исхраната. А "збогум писмо" на нарушување во исхраната е популарна задача помеѓу многу терапевти и може да биде важно дел од наплата кога лицето кое го пишува е навистина посветено на тоа. Овој тип на писмо може да вклучува работи за вашето нарушување во исхраната што ви се допаднало или уживало (како што е чувство на контрола или привремено ослободување од анксиозност), како и листа на негативни работи во врска со нарушувањата во исхраната. Исто така може да ги наведе целите на заздравувањето и планот на лицето за постигнување на нив (присуство на терапија, влегување во станбена програма итн.).
Направете листа на добрите и лошите страни за нарушувањата во исхраната. Одлуката да се започне со третман и да се посветат на закрепнување од нарушување во исхраната може да биде тешка и страшна. Понекогаш страдачите не се сигурни дека сакаат да се променат. Изработка на списоци на добрите и лошите страни на нарушувања во исхраната може да помогне да го решите тоа.
Запрашајте се за работите што ви ги препишало расипувањето во исхраната и што го одземало. Бидете искрени за двете листи. Ако е тешко да се размислува за работи кои можете исто така да ги додадете во списоците подоцна.
Запишете ги вашите размислувања за исхрана наспроти вистината. Луѓето кои се борат со нарушувања во исхраната вообичаено се борат со искривени или неточни мисли во врска со нивната самопочит , тежина и храна. Еден начин да ги смениме овие мисли е да ги признаеме дека се "мисли за нарушување на јадењето" и да ги напишете заедно со вистината. На пример, размислувањата за јадење може да се сметаат дека "Ако добијам тежина, мојата вредност се намалува". Вистината е дека нашата самопочит не е одредена од нашата тежина. Ова е тема на списание што може да трае додека не сте во можност да препознаете искривени мисли и да ги поправите брзо и лесно.
Напишете за лизгање или рецидив и како можеше да дојде поинаку. Лизгањата и рецидивите се дел од нормалното опоравување од нарушување во исхраната. Важно е да се научиш од лизгање и рецидиви иако и journaling може да ви помогне да го направите тоа. Важно е да не пишувате само за самиот лизгач, туку и за она што се случило однапред и како можело нешто да се случи поинаку.
Што го предизвикало лизгањето? Имаше поинаков начин на кој можеше да одговорите на активирањето?
Напиши за тоа како ќе изгледа вашиот живот без пореметување во исхраната. Еден начин да се справиме со стравовите за закрепнување е да размислите колку различен ќе биде вашиот живот без нарушување во исхраната. Како ќе се разликуваат оброците? Дали ќе имате повеќе самодоверба или ќе бидете помалку депресивни и / или вознемирени? Како би биле односите различни? Дали ќе имате повеќе време за хоби и други пријатни активности? Дали ќе се чувствувате подобро физички? Дозволете си да сонувате малку за животот без ЕД.
Ако сте во моментов во терапија, вашиот терапевт, исто така, може да ви даде теми идеи кои се специфични за вашата ситуација и искуство.
Вие исто така може да сакате да разговарате со вашиот терапевт за весник и сите тешки мисли или емоции кои доаѓаат како дел од процесот, како и.