Од медитација до весник, Три високо ефективни начини за управување со стресот
Според годишниот анкета Стрес во Америка, повеќето американски се под стрес и значителен процент се чувствува дека нивните способности за справување се несоодветни. Понатаму, тие пријавуваат чувство дека стресот влијае врз нивното здравје, и физички и емоционално. Резултатите од истражувањето имаат тенденција малку да се менуваат секоја година, но наодите генерално ја покажуваат истата шема: луѓето треба да најдат ефикасни начини за ослободување на стресот во нивните животи и тие се соочуваат со различни стрес.
И овие наоди, најверојатно, ќе се однесуваат на луѓе од сите земји, бидејќи сите ние се соочуваме со стрес во нашите животи.
Со луѓето кои се чувствуваат се повеќе и повеќе се нагласени додека се справат со конкурентните приоритети, барајќи планови и грижи за парите, стресот е повеќе правило отколку исклучок. Со сите овие работи се случува, може да биде лесно за вашето здравје да се влијае. Важно е да ги контролирате нивоата на стрес на здрав начин; подолу се неколку стратегии кои можат да ви помогнат подобро да ја контролирате вашата ситуација.
Смирување на стратегии за справување
Прво, корисно е да ја смирите вашата физиологија, за да го пренасочите вашиот стрес одговор . Кога ќе се активира реакцијата на стрес, обработувате информации поинаку и може да се чувствувате физички и емоционално оданочени. Ако оваа состојба е продолжена, може да ескалира до хроничен стрес.
Еден корисен совет за смирување е да одите на тивко место и да земете длабоки, долги вдишувања. Вдиши, држете пет секунди, а потоа издишете полека.
Повторете неколку пати. Оваа вежба може да помогне да ги смири вашите нерви и да го успори тркачкото срце.
За други идеи, обидете се со овие стратегии за да се смирите брзо , или овие 5-минутни стратегии за намалување на стресот за некои брзи стратегии за справување. Смирувачките стратегии го вклучуваат следново:
- Медитација
- Вежби за дишење
- Ароматерапија
Стратегии за справување со емоциите
Постојат два главни типа на стратегии за справување: стратегии за справување со емоции и стратегии за справување фокусирани на решение. Тие вклучуваат стратегии за справување како одржување на смисла за хумор и зачувување на оптимизам , каде што ситуацијата не се менува, но вашата перцепција за тоа го прави тоа. Овие стратегии се одлични за употреба во многу од ситуациите што ги спомнавте каде што имате мала можност да контролирате што се случува, а вие треба да ги видите вашите стресници како предизвик наместо закана или да го промените начинот на кој реагирате на вашите околности со цел да се дифузни некои од стресот кои се вклучени. Видете ја оваа статија за справување со стресот за повеќе за стратегиите за справување со емоции. Следниве техники се примери за справување со емоции:
- Весник за твоите емоции
- Практикувајќи љубезна љубезност за да ја зголемите самосожалбата
- Користење на стратегии за визуелизација за да ги зголемат позитивните чувства
Стратегии за справување со решенија фокусирани на решение
Понекогаш нема ништо што можете да направите за да ја смените ситуацијата, но често ќе најдете можност да преземете дејства и всушност да ги промените околностите со кои се соочуваат. Овие типови стратегии за справување со проблемите можат да бидат многу ефективни за олеснување на стресот ; честопати мала промена е она што е потребно за да се направи огромна промена во тоа како се чувствувате.
Едно нешто, една промена може да доведе до други промени, така што ќе се создаде верижна реакција на позитивни промени, се отвораат можности, а животот значително се менува. Исто така, откако ќе се преземе акција, чувството за заглавување без опции - рецепт за стрес - може брзо да се распадне. Важно е да се внимавате кои активности треба да ги преземете, бидејќи секоја ситуација може да бара единствено решение, но помал стрес може полесно да го избере најраспространетиот курс на дејствување. Овие типови техники фокусирани на решение вклучуваат следново:
- Користење на стратегии за управување со времето кога ќе се чувствувате преокупирани од зафатен распоред
- Зборувате со човечки ресурси ако чувствувате огромни барања или малтретирање на работа
- Користење стратегии за решавање конфликти за ублажување на стресот во врска
Додека овие техники можат да бидат одземаат многу време, намалувањето на стресот е неопходно за подобрување на вашата благосостојба и ментално и физичко здравје. Ако се чувствувате совладан, работите преку овие стратегии со цел да ги смирите вашите нерви и да си дозволите да се опуштите. Ако нивоата на стрес не се намалат, може да биде добра идеја да разговарате со терапевтот или со вашиот примарен здравствен провајдер. Тие можат да ви помогнат да ги идентификувате начините за минимизирање на стресот и развивање на планови за исхрана и вежбање за одржување на вашето здравје додека работите со вашите други обврски. Преку стратегии за справување и добра самоодбрана со вежбање, добра храна и многу спиење, можете да го контролирате вашиот стрес здраво без долгорочни проблеми.