Земете го ролерискиот застрелан со 6 тактики за да го завршите циклусот на заобиколување
Циклусот на чистота на чистењето е предвидлив модел на мисли, емоции и однесувања што може да изгледа невозможно да се запре. Добрата вест е дека можете да го запрете. Иако овие идеи не го заменуваат советот на вашиот терапевт и други лекари, тие можат да ви помогнат да го прекинете циклусот и да почнете да работите на попозитивни вештини за справување, добивање (и престојувајќи) во закрепнување.
Шест начини за запирање на вашиот циклус на прејадување
1. Избегнувајте тригери
Научете како да го идентификувате она што ги поттикнува вашите желби да се прејадуваат и чистат. Некои луѓе известуваат дека се предизвикани од огледала или скали. Размислете за исфрлање на вашата скала и покривање на вашите огледала. Иако можеби не е изводливо да се избегнуваат огледала засекогаш, ова може да биде привремена помош додека не сте доволно здрави за да се преиспитате на тој начин. Активистите, исто така, можат да бидат емоционални реакции како што се досадно, осамени или под стрес. Иако не можете секогаш да го избегнувате стресот, можете да се обидете да ја минимизирате се додека вашето закрепнување не стане посилно. Можете исто така да научите подобро да се справите со неа. И, можете да почнете да ги препознавате емоциите како што се досадно или осамени како потреби што вие всушност може да ги исполните со вршење активност или поврзување со најблиски.
2. Користете одвлекување
По оброците или за време на активирањето на настанот, може да размислите само за тоа како ќе се препишете и / или чистете и кога ќе можете да го направите тоа.
Користењето на одвлекување е метод што често им се препорачува на клиентите за да го направат тоа низ овој тежок период. Одвлекувањето може да потрае со бројни форми и можеби ќе треба да пробате неколку работи пред да дознаете што работи за вас. Идеите може да вклучуваат повикување на пријател, гледање на смешна телевизиска емисија или филм, уметност и занаетчиство, одење на прошетка, слушање на подкаст, играње на игра или читање на книга.
Бидете сигурни да одберете одвлекување што навистина сте го интересирале и оној што ќе го држите вашето внимание додека не помине потребата да се прејадат и исчистат.
3. Побарајте поддршка
Барањето на најблиските за поддршка може да биде неверојатно корисно во избегнувањето на бидување и / или прочистување. Вие дури и не мора да разговарате со нив за тоа со што се борите. Размислете за неколку луѓе во вашиот живот кои ве поддржуваат и вашето закрепнување. Можеби ќе сакате да ги предупредите однапред дека тие се лице за поддршка за вас. Потоа, кога хит хитови, ги повикуваат. Едноставно кажете: "Ми треба малку поддршка сега." Тие можат да ви бидат одвраќање и да ви кажуваат шеги или да одите на прошетка со вас. Тие исто така можат да јадат со вас , да играат со картичка со вас или едноставно да бидат некој кој ќе ги слуша.
4. План напред
Планирањето и конзистентноста се работи за кои многу клиенти сметаат дека се корисни во закрепнувањето. Планирањето на списоците за намирници и оброците пред време може да направи купување намирници и подготовка на оброци помалку стресни. Исто така, помага да ве спречат да бидете премногу гладни и да бидете попопуларни. Диететичар е одлична личност која ќе ви помогне во овој напор.
5. Се грижи за себе
Учењето да се грижи за себе е важна вештина за закрепнување и е нешто што е процес, а не единствен чин.
Меѓутоа, кога ќе почнат да прават работи за да се грижат за себе на разни начини, веројатно е дека желбите за прејадување и чистењето ќе се намалат. И кога ќе се појават, ќе бидете во подобра положба да не постапувате по нив. Ќе треба физички да се грижиш за себе (јадење, умерено вежбање, спиење), емоционално (работи на било какви проблеми со твојот терапевт), релативно, духовно и на други начини.
6. Дознајте од минатите циклуси
Лисјата и рецидивите се очекуван дел од заздравувањето. Ова не е лошо, се додека учиш од претходните циклуси. Кога ќе дејствувате по потреба да се прејадете и чистете, многу луѓе сакаат да се преправаат дека тоа навистина не се случило.
Меѓутоа, за да го прекинете циклусот, треба да проверите што се случило и каде што можете да направите различни избори за да го спречите да се појават. Ова е вежба која може да биде неверојатно корисна за да поминете низ вашиот терапевт. Бидете мирни за себе. Додека дознавате повеќе за тоа што се вашите сопствени предизвикувачи и кои способности за справување најдобро функционираат за вас, вашите вештини за закрепнување ќе станат посилни и ќе биде поголема веројатноста да престанете да не се однесувате по потреба.