Луѓето со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) ирационално се плашат од критики и отфрлање. Може постојано да се грижите дека другите размислуваат негативно за вас или дека не ви се допаѓаат.
Главниот фокус на когнитивната терапија е да ве убеди дека вашите стравови се неосновани и дека луѓето се многу помалку критични и одбиваат отколку што очекувате.
Сепак, дел од времето, ќе доживеете критики и отфрлања, и важно е да бидете способни да се справите.
Асертивна одбрана на себе
Во билтенот објавен од страна на Меѓународната асоцијација за когнитивна психотерапија, експертот за анксиозност, д-р Кристин Падески, го опиша уникатниот третман за САД.
Padesky тврдеше дека традиционалниот фокус на когнитивната терапија само се грижи за половина од проблемот за луѓето кои страдаат од ЕЦД.
Една од главните причини за вознемиреност е преценувањето на опасноста. На пример, луѓето со панично растројство се плашат од физички симптоми, бидејќи тие значат почеток на срцев удар. Луѓето со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) се плашат дека ќе бидат оценети негативно поради нивната анксиозност во социјалните ситуации.
Когнитивната терапија покажува како вашите стравови може да бидат неосновани - дека луѓето не се толку осетливи колку што мислите.
Сепак, понекогаш луѓето ќе бидат осудени.
Ако не сте подготвени да се справите со пресудата и отфрлањето, тогаш сепак ќе се плашите дека социјалните ситуации и ситуациите на изведба би можеле да завршат лошо.
Padesky опишува начин да ги зголеми способностите за справување со изложување на лицето со ЕЦД на сурова пресуда за време на играње улоги во тераписките сесии. Преку овој процес, вие сте во можност да ја зголемите вашата самодоверба и да научите како подобро да се справите со критиките и отфрлањето.
Како да се практикува агресивна одбрана на себе
Padesky ги опишува типичните чекори што ќе се преземат за време на терапијата за да се зголеми довербата. Иако овој процес е најдобро да се направи со терапевт, исто така може да се работи самостојно на овие чекори.
Подолу е опис на тоа како да се работи на ова како проект за самопомош.
Чекор 1. Идентификувајте ги автоматските мисли што ги имате за критичните работи што другите луѓе може да ги кажат за вас. Направете листа на сите можни нешта што може да ги слушнете.
Чекор 2. Направете листа на одговори. Овој чекор, наречен "наметлива одбрана на себе", вклучува доаѓа со уверена и наметлива реакција на секоја од можните критики.
Подолу е пример за тоа како може да изгледа ова:
Критичка мисла: "Ти се тресат. Дали има нешто во ред со тебе?
Атентативен одговор: "Моите раце се тресат, бидејќи сум вознемирен, некои се плашат од височини, се загрижувам кога сум околу луѓе, не ме прават поинаку од било кој друг. Всушност, многу луѓе го имаат ова страв. Тоа е само тоа што никој не зборува за тоа ".
За време на терапијата, Padesky ќе игра со клиентот. Како терапевт, таа ќе одигра важна улога и ќе побара од нејзиниот клиент да се врати со наметливи одговори.
Таа тврди дека оваа практика на терапија е важна бидејќи во реалниот живот, вистинската отворена критика е малку и далеку меѓу нив.
Пример за играње на улоги
Во статијата, таа опишува што би можело да изгледа последната сесија на улога:
" Терапевт: Ти си тресење. Дали нешто не е во ред?
Клиент: Не, навистина. Јас сум само вознемирен, тоа е сè.
Терапевт: Зошто сте загрижени?
Клиент: Се чувствувам вознемирен во социјални ситуации.
Терапевт: ВИЕ? Што не е во ред? Дали сте луди или нешто?
Клиент: Не, не сум луд. Имам социјална анксиозност.
Терапевт: Социјална анксиозност? Звучи лудо за мене!
Клиент: Можеби не сте запознаени со тоа.
Но, тоа е доста честа појава. Тоа не значи дека сум луд.
Терапевт: Можеби не мислите така. Но, мислам дека ти си прилично чуден ако се треснеш вака.
Клиент: Можам да разберам како може да изгледа чудно ако не сте запознаени со тоа. Но, јас не сум луд.
Терапевт: Не знам. Мислам дека мора да бидеш орев.
Клиент: Жал ми е што не разбирате. Но, јас не сум орев ".
Кога оваа улога игра на крајот, лицето со социјална анксиозност обично известува дека чувствува иритираност од критичниот глас, наместо да се засрами од него.
Молкнете ја вашата внатрешна критика
Еден начин да го практикувате овој процес сам по себе е да се расправате против критичкиот глас што веќе е во вашата глава.
Направете го ова прво дома кога не сте во социјални или ситуации на изведба, додека не можете лесно да се одбраните од вашите критики. Потоа, откако ќе се чувствувате во контрола, обидете се да вежбате во реални ситуации, замислувајќи го критичкиот глас на другите.
Можете дури и да се обидете да ги преувеличувате симптомите или да барате отфрлање, само за да можете да ги практикувате вештините за справување.
Padesky сугерира дека рацете ви се тресат пред вас додека вршите контакт со очите или намерно прашувате некој сосед за кафе, кој очигледно е премногу зафатен за да разговара со вас.
Целта на овој процес е да се развие посигурен и наметлив начин за справување со потенцијалното отфрлање и негативното расудување. Со изложување на критики и отфрлање, ќе научите дека можете да се справите.
Извор:
Padesky CA. Поефикасен третман се фокусира на социјалната фобија? Билтен за меѓународна когнитивна терапија . 1997; 11 (1): 1-3.