Десет совети за справување со анксиозноста на тестот
Тешка анксиозност е вид на вознемиреност во изведбата во која стравот од неуспех придонесува за симптоми кои ја попречуваат вашата способност да функционираат добро во испитна ситуација.
Ако страдате од анксиозност на тестот, постојат голем број стратегии за справување кои можете да ги искористите. Подолу се дадени десет совети кои ќе ви помогнат да се справите.
1 - Подгответе се
Прво, бидете сигурни дека сте соодветно подготвени. Cramming за тест или испит ќе ја зголеми само анксиозноста, па затоа си даде доволно време за добро да научиш материјал.
- прашајте ги пријателите кои редовно учат за совет
- се приклучи на студиска група
- да прочитате книги за вештини за учење
- најдете учител вештини учител
Конечно, учат за тестот или испитот однапред, како што се видовите на прашања и должина, така што нема да има изненадувања во последен момент.
2 - Гледајте авто-разговор
Кога перформансите страдаат поради анксиозност на тестот, може лесно да падне во надолна спирала на негативно размислување. Гледајте што велите себеси и заменете ги негативните мисли со позитивните.
Размислете како рационални се вашите мисли и дали постојат подобри работи што можете да ги кажете за себе.
Мислите како што се следниве не се корисни:
Требаше да проучувам повеќе.
Морам да бидам глупав.
Морам да правам добро, сè е на линија.
Кажете: "СТОП" и излезете со алтернативи:
Подготвен сум за овој тест.
Јас сум доволно паметен да правам добро.
Дури и ако не го правам добро, тоа не е крајот на светот.
3 - Визуализирајте успех
Елитните спортисти се визуелизираат како успеваат во конкуренција. Можете да го сторите истото за да ја надминат анксиозноста на тестот.
Додека студираш, замислете си да се чувствувате сигурни и чист во испит. Визуелизирањето на доброто на тестот може да ви помогне да го направите да се случи во реалниот живот.
4 - Релаксација стратегии
Направете употреба на стратегии за релаксација, како што се длабоко дишење, прогресивна мускулна релаксација (PMR) и водени слики. Користете ги овие стратегии во неделите што доведоа до тест, и за време на тестирањето, кога е потребно.
5 - Остани здрав
Кога ќе се соочите со повеќе тестови или испити, можеби ќе почнете да го занемарувате вашето физичко здравје. Не падне во оваа стапица!
Редовното вежбање, соодветен сон и добра исхрана се важни компоненти на животниот стил што ќе го задржат стресот на минимум.
На денот на тестот, не заборавајте да јадете соодветен појадок и да го избегнувате кофеинот бидејќи тоа само ќе придонесе за вознемиреност.
6 - Пристигнување на почетокот
Ништо нема да ја зголеми вознемиреноста како чувството на брзање за да дојде до тест. Пристигнете најмалку 10 минути порано. Ако чекате за почеток на тестот, те прави нервозна, донесете списание или нешто слично за да го задржите вашиот ум зафатен. Избегнувајте луѓе кои се вознемирени пред тестот и не вложувајте го она што го знаете.
7 - Фокус за време на тестот
За време на тестот, стори сé што е можно за да го задржите фокусот. Ако се чувствувате вознемирени, запрете и регрупирате. Подигнете го моливчето, поставете прашање или фокусирајте се на длабоки вдишувања .
Запомнете да одвоите време, но проверете го часовникот да се забрза. Пред да го започнете тестот, направете брз преглед и прочитајте ги упатствата два пати. Најпрво започнете со најлесните прашања.
8 - Прифатете малку вознемиреност
Признајте дека малку анксиозност пред тест е добра работа. Ако воопшто не се чувствувате нервозни, можеби нема да бидете мотивирани да направите се од себе. Само кога вознемиреноста станува неуправа, тоа е проблем.
9 - Очекувајте успеси
Ако имате лошо искуство, сфатете дека секогаш ќе има патоказ на патот. План за подобро искуство следниот пат и знајте дека еден лош тест резултат не значи дека не може да се подобри во иднина.
10 - Наградувај се себеси
Планирај награда за себе по тестот. Поминете некое време за да се опуштите и да го исчистите вашиот ум. Немојте да се задржите на грешки што можеби сте ги направиле или се грижите за тоа како сте направиле. Секогаш кога е можно, дадете си пауза пред да почнете да студирате за друг тест.
Извор:
Асоцијација на анксиозност и депресија на Америка. Тешка анксиозност. Пристапено на 28 февруари 2016 година.