Ако страдате од социјално анксиозно растројство (ЕЦД) , може да барате брз лек кој целосно ќе ги отстрани вознемирените чувства.
Ако вашата цел никогаш не е да се чувствувате вознемирени повторно, најверојатно ќе го оставите лекувањето , чувствувајќи како работите да не бидат фиксирани. Вистината е дека повеќето луѓе се чувствуваат малку вознемирени во некои социјални ситуации и ситуации, а оние со ЕЦЈ веројатно ќе доживеат некоја вознемиреност во тие околности.
Третмани за прифаќање на Твојата САД
Една од целите на третманот за социјално анксиозно растројство е да се разбере дека вознемирените чувства не се крај на светот. Третмани како што се
- Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ)
- Пристапи базирани на умот
- Прифаќање и посветеност терапија (ACT)
да научиш дека твојата крајна цел треба да биде да развиеш поприфатен став кон анксиозност. Наместо да се обидувате да ги контролирате и отстраните вознемирените чувства, треба да научите како да ги толерирате .
Замислете дека вие давате говор и се чувствувате како да не можете да го фатите вашиот здив. Додека претерувате на ова почетно вознемирено чувство:
- Вашиот ум почнува да се трка
- Негативните мисли излегуваат од контрола
- Вашите мисли предизвикуваат понатамошни вознемирени реакции, како што е брзото срце
- Наскоро ќе бидете совладани
Учењето да ги прифати чувствата на вознемиреност помага да се спречи нивно исфрлање од контрола. Наместо размислување,
"Морам да ја прекинам оваа вознемиреност, не можам да се справам со тоа"
наместо да се фокусира на такви мисли како
"Знам дека се чувствувам малку вознемирен, но тоа се случува понекогаш и наскоро ќе помине".
Тоа е страв од страв што го започнува циклусот на паника. Кога ќе излезете од стравот , анксиозноста постепено се намалува.
Вие сеуште можете да бидете загрижени дека луѓето ќе ги забележат симптомите на анксиозност, дури и ако тие не се претвори во целосно разнесени напади на паника .
Иако ова е можно, тие веројатно забележуваат многу помалку отколку што очекувате. Во повеќето случаи дури и ако забележат, веројатно ќе реагираат со чувства на сочувство.
Ако практикувате повеќе да ги прифаќате вашите вознемирени чувства, со текот на времето ќе забележите дека тие стануваат помалку непристојни и дека борбата против нив изгледа како напор.
Наместо да се обидуваш да ги контролираш твоите вознемирени чувства, ќе научиш да го возиш бранот анксиозност додека постепено не се намалува. Иако процесот бара време и напор, вреди да се намали намалувањето кое ќе го видите во вашите симптоми на социјална анксиозност.
Извори:
> Антони, М.М., Штајн, МБ. Оксфорд прирачник за анксиозност и сродни нарушувања. Њујорк: Оксфорд Универзитетски Прес; 2008 година.
> Кларк ДА, Бек АТ. (2011). Когнитивна терапија на анксиозни нарушувања: наука и пракса. Њујорк: Гилфорд.
ММ, Рот Ледли Д, Хајмберг Р.Г. (2005). Подобрување на резултатите и спречување на релапс во когнитивно-бихејвиорална терапија. Њујорк: Гилфорд.