Луѓето отстапуваат од многу причини, но моменталната цел е да се донесе привремено чувство на олеснување. Проблемот со одложувањето е токму тоа; релјефот е привремен, и на крајот е заменет со вознемиреност околу тоа што сте зад себе во она што треба да го направите.
Ако страдате од социјално анксиозно растројство (ЕЦД) , најверојатно одложувате од страв од неодобрување или неуспех.
Можеби ги одложувате телефонските повици , ги одложувате дискусиите за тешките проблеми на работа или застанувате да закажете здравствени состаноци, фризури или друга задача која вклучува интеракција со луѓе.
За жал, типичните решенија за одлагање не работат во овие сценарија.
Прекинувањето на големи задачи во помали парчиња навистина не важи кога сè што треба да направите е да остварите телефонски повик. Ако губите време на работа, обидувајќи се сами да го решите проблемот, бидејќи не сакате да побарате колешка прашање, нема да ви помогне никакво планирање или организација.
Како тогаш можеш да се справиш со одложувањето предизвикано од социјална анксиозност?
Прво, сфати дека чекањето на подобро време за соочување со другите не е решение. Чекањето може да ги влоши работите. Личните односи може да страдаат ако проблемите не се решаваат рано. Работните проблеми може да се зголемат ако не побарате помош. Ако не постои валидна причина да се одложи разговор со некого, тогаш секогаш е подобро веднаш да се направи тоа.
Кои се причините за кои можеби мислите дека е подобро да почекате?
- Мислата: "Ако сега ви се јавам, таа може да биде зафатена. Подобро е да почекате еден час, бидејќи тоа е веројатно потивко време од денот за неа"
- Факт: Освен ако не сте сигурни дека некој е зафатен, нема причина да чекате. Не може да се предвиди некој друг ден.
- Мислата: "Мојата соработничка изгледа навистина зафатена. Не сакам сега да го мачам, ќе чекам по ручекот"
- Факт: Дури и ако твојот соработник е зафатен сега, можеби ќе биде уште позабавен по ручекот. Со тоа што ќе му кажете дека ви треба помош, тој или може веднаш да одговори или да планирате време за разговор со вас.
Признајте ги вашите размислувачки обрасци, а потоа излезе со конкурентски аргументи за тоа зошто треба и понатаму да одите напред. Поголемиот дел од времето, преземањето акција сега е вистинската работа.
Ненси Шимелфенинг, експерт на. До депресија, исто така, ги нуди следните совети за да помогне во справувањето со одложувањето:
- Направете листа на задачи и дадете приоритет на она што треба да се направи.
- Наградете си за завршување на тешки задачи.
- Користете стратегии за релаксација за да се справите со анксиозноста за завршување на задачите.
Дали вашата социјална анксиозност предизвикува одложување? Што правите сега?
Понатамошно читање