Стоп! Техника можеби не работи
Стоп! Техниката или застапеноста на мислата е честа кај когнитивно-бихејвиоралната терапија . Клиничарот ја поучува техниката на клиентот, кој може да го искористи за да престане да трча мисли или опсесивно да се грижиш .
Во оваа техника, кога започнуваат опсесивните или трчање мисли, клиентот, јасно и јасно, вели: "Стој!" Ова потоа му овозможува на клиентот да замени нова, поздрава мисла.
Многу терапевти го охрабруваат клиентот, во почетокот, да го викаат "Стоп!" Ова помага да се фокусира вниманието на зборот и настрана од опсесивната мисла. Подоцна, клиентот ќе може ментално да го развие зборот за себе, без потреба да го каже тоа гласно.
Дали Стоп! Техника навистина функционира?
Додека некои терапевти и програми за групна терапија го промовираат Стоп! Техниката како ефективна, резултатите од студијата од 2010 година од група психолози од Јеил не се согласуваат.
Студијата, всушност, најде поврзаност помеѓу стратегиите за запирање на мислата и поголема депресија и анксиозност, не помалку. Психолозите пронајдоа асоцијација помеѓу намалување на анксиозноста и други стратегии, вклучително и когнитивното реструктуирање, прифаќање и техники за решавање проблеми.
Стоп! Техника DIY
Дали имате повторувачки негативни мисли кои се врти околу вашата психа која би сакале да се ослободите? Може да имате ирационални чувства на љубомора или можеби имате негативни авто-разговори што ја поткопуваат вашата самодоверба.
Вие не треба обучен клиничар за да го примените Стоп! Техника, иако некои луѓе може да побараат стручна помош. Ако му помагате на вашето дете, објаснете дека двајцата ќе пробате нешто за да им помогнете да ги ублажите негативните мисли.
Можете да направите шут да го направите тоа сами по следниве четири чекори:
- Кажи "Стоп!" кога ќе почувствувате постојана мисла, или гласно или за себе.
- Негирајте ја лошата мисла на позитивен начин, разменувајќи ја негативната мисла за позитивна. Заменете "Не можам ..." или "Јас нема ..." со "Можам ..." или "Јас ќе ..."
- Земи длабок здив, или научи техника за дишење релаксација, за да ви помогне да се релаксирате, наместо да се чувствувате вознемиреност, и велејќи мирно да размислувате гласно или во умот постојано се додека лошата мисла не исчезне.
- Завршете ги овие чекори секогаш кога ќе ја забележите повторливата мисла.
Обука за стрес за инокулација, ПТСН и Стоп! Техника
Обуката за стрес за инокулација (СИТ), заедно со терапијата за когнитивно однесување, е особено успешна во спречувањето на развојот на хронично посттрауматско стресно нарушување (ПТСН). Оваа техника, исто така, го забрзува закрепнувањето на женските жртви на сексуално насилство со ПТСН, според информациите од американското Министерство за здравство и социјални служби.
Стоп! Техниката е една од разновидните вештини за предавање кои се изучуваат за време на СИТ. Други вештини за справување се:
- Обука за релаксација на длабоки мускули
- Контрола на здивот
- Играње улоги
- Позитивно размислување
Пореметувања при приспособување по ракот и стоп! Техника
Повеќето пациенти можат да се приспособат на нивните животи по строгоста на третманот за рак, но за жал некои не развиваат нарушувања прилагодување, вклучувајќи агорафобија, социјална фобија (социјално анксиозно растројство) или специфична фобија.
Пациент со нарушувања на приспособување доживува анксиозност и други емоционални проблеми кои се потешки од очекуваното и предизвикуваат проблеми за нив дома или на работа.
Стоп! Техниката е една компонента на план за третман кој може да помогне да се подобри квалитетот на животот кај пациенти со нарушувања при прилагодување по третманот со рак.
Пореметувањата за приспособување пред, за време и по третманот со рак можат да бидат комплексни ментални проблеми кои бараат професионално водство за успешен третман.
Пример: Ако се чувствувате панично, Стоп! Техниката може да ви помогне да ги контролирате вашите чувства.
Извори:
Cancer.gov: анксиозност и неволја можат да влијаат на квалитетот на животот на пациентите со рак и нивните семејства (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
СоветувањеDirectory.uk: Некои OCD и анксиозност Совети и трикови - Запирање на повторувачки мисли. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Психологија денес: Зошто мислата за запирање не работи (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
US Department of Health and Human Services: Третман на ментално здравје базирано на докази за жртви на трговија со луѓе. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human- trafficking.