Како Хедејската адаптација те ограбува со среќа - и како да го смениш тоа
Хедонистичката адаптација, исто така позната како "хедонска неблагодарна работа", е концепт кој го проучуваат позитивните психолошки истражувачи и други лица кои се фокусираат на среќата и благосостојбата што се однесува на општата тенденција на луѓето да се вратат на одредено ниво на среќа и покрај подеми и падови на животот. Таа е позната како "хедонска неблагодарна работа" поради навидум континуитет во уживањето во зголемувањето на среќата, а потоа се враќа на исто ниво како и досега - константно "газање вода" искуство каде што секогаш завршуваат каде што почнавме.
Примери за адаптација на Хедоди
Постојат неколку различни начини на кои тоа е забележано, а тука се и неколку интересни примери:
- Луѓето кои ја освојуваат лотаријата имаат тенденција да се вратат на приближно извонредните нивоа на среќа откако новината на победата се истроши. (Некои дури и завршуваат помалку среќни поради промените во односите што можат да се појават). Се разбира, постои почетна прилив на радост, но по околу една година, луѓето во секојдневниот живот го искусуваат истото чувство на среќа .
- Истото важи и за оние кои се во големи несреќи и ја губат употребата на нозете. Промената на способноста може да биде прво разочарувачка, но луѓето обично имаат тенденција да се вратат на нивото пред несреќата на среќата по периодот на прилагодување.
- Истражувањата покажаа дека првиот залак на нешто вкусно се доживува како попријатно од третата или десеттата. Луѓето стануваат навикнати на задоволство набргу и наскоро, истото мало расположение за расположението не го носи истиот прилив на радост.
Колкава контрола имаме?
Многу истражувачи го испитале феноменот на хедонистичката неблагодарна работа и се обиделе да утврдат колку од нашата среќа е навистина под наша контрола. Истражувачот Соња Љубомирски ја разгледа оваа поставеност и излезе со одреден процент: 40 проценти. Цели 50 проценти од нашата поставеност на среќата, нејзиното истражување утврдено, се должи на генетиката, додека 10 проценти се погодени првенствено од околностите како што се родени и кај кои.
Ова остава 40 проценти што е предмет на нашето влијание, што секако е помалку од 100 проценти, но сепак значаен дел. Другите истражувачи излегоа со малку различни броеви, но сите се приближно во овој балкан.
Активностите кои се повеќе и помалку се погодени од Хедониската неблагодарна работа
Одредени активности се повеќе подложени на хедонистички прилагодувања - среќата што побрзо ги дисипираат. Некои од овие активности се познати од страна на истражувачите и психолозите како "задоволства", може да донесат брзи рафали - претпоставувавте - задоволство, што исто така може да доведе до долгорочна среќа . Истражувачот Мартин Селигман, еден од пионерите на ова поле, објаснил задоволства на овој начин:
Задоволствата се задоволства што имаат јасни сензорни и силни емоционални компоненти, што филозофите го нарекуваат "сурово чувство": екстаза, возбудувања ... радост, радост, извонредност и удобност. Тие се исчезнати, и тие вклучуваат малку, ако има, размислување.
Овие задоволства можат да ви го зголемат расположението и да ве остават прекрасен, но нивните ефекти можат да бидат релативно минливи. Уште повеќе, се навикнуваме на нив релативно брзо. Ако имате ист оброк секој ден за една недела, на пример, може да најдете дека е помалку пријатно до крајот на оваа недела, ако сте како повеќето луѓе.
Ова важи за возењето на ролери, свежо цвеќе, пиење чај, слушање омилена песна, гледање видеа на симпатични животни и многу други задоволства. Сепак, постојат начини да се продолжи уживањето на животните задоволства, и тие вреди да се вклучат во вашиот живот, бидејќи тие можат да доведат до други бенефиции за кои се дискутира за една минута.
Селигман, исто така, истражуваше задоволства, кои се активности кои нè доведуваат до чувство на "проток", каде што не го забележуваме текот на времето, каде што сме темелно ангажирани во она што го правиме, и вид на загуба во активноста. Ова најлесно се случува кога ќе се соочиме со предизвик кој е и забавен и вистински предизвик за нашите способности: не е премногу тешко да не се чувствуваме обесхрабрени, но само доволно тешко да нѐ задржи чувство на оспорување.
Задоволствата, како и активностите кои претставуваат силно чувство на значење за нас, се поретки од ефектите од хедонистичката адаптација.
Напротив, колку повеќе се занимаваме со задоволства, толку повеќе уживаме во нив! Ова се активности кои бараат повеќе напор и мисла, но и исплатата е поголема. Колку повеќе се ангажираме, толку повеќе уживаме. Ова ги вклучува активностите кои често се сметаат за хоби, како што се создавање уметност, учење вештина како карате, или дури и ангажирање во активност како медитација. Повеќето, ако не и сите задоволства може да бидат големи стрес-олеснувачи.
Знаејќи дека тие задоволства се минливи во нивните ефекти може да ги направи да изгледаат помалку вредни за напорите од другите активности како задоволства кои можат да донесат потрајни резултати. Сепак постојат причини зошто тие можат да бидат совршени за одредени ситуации. Прво, како што споменавме порано, тие носат брз лифт во расположение без многу напор. Ова е всушност прилично вредно бидејќи има значајни истражувања кои покажуваат дека лифт во расположение може да доведе до верижна реакција на позитивни чувства и зголемена еластичност; во основа, задоволствата можат да создадат "нагорна спирала на позитивност", а тоа може да доведе до поголема среќа и отпорност кон стрес. За малку напор што тие го бараат, ова е прилично голема исплата.
Второ, задоволствата не заземаат повеќе напор, така што кога имате само неколку минути или многу ограничено количество на енергија, задоволствата често се поедноставни и попристапни опции. На пример, ако работите со поуки и имате стресен ден, често е полесно да добиете убав чај и да го пиете како што брзате (што може да создаде пријатно искуство и може да го намали стресот) отколку да извадите некои боици и да го усовршите занает, дури и ако може да имаат корист повеќе од задоволување на сликарството од задоволството на чај. Понекогаш може да имате само чај, а тоа е сигурно подобро од ништо.
Значајните активности, како што се волонтерството за добра причина или помагање на пријател, случајно, се чини дека носат големи бенефиции. Селигман открил дека ова може да потрае значително количество енергија и не секогаш може да биде пријатно додека лицето е ангажирано во нив (може да биде предизвик), но тие носат трајни резултати во смисла на целокупната среќа и внатрешен мир. Алтруизмот навистина има многу придобивки за давателот, како и за примачите. Смислата акти не треба да се занемаруваат, особено затоа што се чини дека сосема ефикасно ја надминуваат хедонската неблагодарна работа.
Како да се минимизира адаптацијата на Хедодиј
Хедоничната адаптација е факт на животот, но кога сме свесни за тоа како функционира и како функционира во нашите животи, ние сме поспособни да работиме околу негативите и да се ангажираме во активности кои се поретки од задушувачките ефекти на хедонистичката неблагодарна работа . Следниве се некои начини на кои можете да се движите подалеку од ограничувачките ефекти на хедонистичката адаптација и да се вклучите во активности кои всушност можат да создадат поголемо ниво на среќа во вашиот живот:
- Бидете сигурни дека вашиот живот вклучува неколку задоволства, и обидете се да планирате за нив во текот на целиот ден. Добијте ја шолјата кафе. Повикајте го тој пријател за брзо се смее. Ако сметаш дека немаш време за премногу од овие задоволства, види дали можеш да го организираш своето време со конкретна намера да ги вклучиш.
- Ротирајте ги вашите задоволства за секогаш да се чувствувате ново. Исто како што свежите листови се чувствуваат прекрасно од вашите неделни статии, ротацијата на задоволствата е поприфатлива и свежа од истите, денови по ред. (Ова може да биде различно ако уживате во ритуалот на одредени активности, но тоа е генерално точно. Внимавајте колку уживате во разни задоволства и кога ќе им стане малку досадно и ќе знаете што да направите.)
- Бидете сигурни дека ќе направите време за хоби! Ако планирате класа еднаш неделно, ова е еден од најефикасните начини да се искористите од задоволствата. Го споделувате она што го уживате со другите, го ставате во календарот, така што ќе имате поголема веројатност да направите време за тоа, и вие ќе можете да ги продлабочат своите способности и да се гледате себеси да растат. Тоа навистина не е важно што е хоби; се додека тоа е оној што го уживате, ќе имате корист од тоа, и овие бенефиции ќе се прошират и во остатокот од вашиот живот.
- Најдете време за другите. Ова создава поголемо значење во вашиот живот, а тоа може да создаде поголема среќа. Исто како што задоволствата можат во голема мера да работат надвор од хедонистичката неблагодарна работа и може да ви помогнат да ги зголемите целокупните нивоа на среќа во целосна мера, со што можеме да ја смениме поставената вредност на среќата, значајните активности можат да ги создадат и овие промени.
- Уживајте во позитивните искуства. Ова е одличен начин да уживате во животот повеќе, за да го максимизирате позитивниот во вашиот живот, без потреба од нешто друго за промена. Тоа само треба малку фокусирано внимание и ефектите на задоволства, задоволства и значајни активности може да се прошират. Еден начин да ги вкусите овие искуства е да чувате дневник за крајот на денот, неколку дена во неделата - да пишувате за три работи што ги уживавте тој ден. Тогаш ќе ги преживееш овие позитивни искуства додека пишуваш за нив, и можеш повторно да ги оживееш кога читаш низ твоите списанија.
- Внимавајте на нивоата на среќата. Ако сметате дека би можеле да бидете посреќни, направете време за што можете да направите за да го укинете расположението. Ако ви треба лифт, направете го она што ве прави среќен. И ако можете, пробајте нешто ново. Ако сте некој кој е природно среќен, ова може да ви помогне да се чувствувате посреќни од вас. Ако сте некој кој е природно помалку среќен или кој се соочува со многу предизвици, ова дополнително внимание за минимизирање на хедонистичката адаптација може да ви помогне да живеете попрактичен живот.
Од збор до
Хедонистичката адаптација - таа стара хедонска неблагодарна работа на која сите сме - е дел од нас (и тоа нѐ држи натеран), но сепак можеме да ја зголемиме нашата попрецизна вредност на среќата со задоволство, задоволства и значајни активности во нашите животи преку ангажирање во право активности во вистинско време.
> Извори:
> Брик, Коутс и Јаноф-Булмен. (1978). Победници на лотарија и жртви на несреќи: Дали е релативна среќата? Весник на Персоналност психологија.
> Давидшизар Р, Венс, А. Во потрага по среќа. Денес или ИЛИ медицинска сестра.
> Диенер Е, Селигман МЕ. > Многу среќни луѓе.Психолошка наука.
> Љубомирски С, Кралот Л, Диенер Е. > Придобивки од чести позитивни влијанија: дали среќата води до успех? Психолошки билтен.
> Steptoe A, Wardle J. Позитивно влијание и биолошка функција во секојдневниот живот. Невробиологија на стареење.