За време на зафатен ден, може да стане премногу лесно да се фокусира на негативното. Може да се почувствувате уморни, преработени и истакнати од сите конфликтни барања на вашето време. Како резултат на тоа, негативните мисли можат да ви влечат во умот. Додека знаете дека размислувањето позитивно е подобро за вашата состојба на умот, може да бидете изненадени кога ќе научите дека тоа исто така може да биде добро за вашето здравје.
Истражувањата покажаа дека позитивното размислување може да има широк спектар на придобивки, од подобрување на вашата самодоверба и психолошко благосостојба, всушност, да го зголеми вашето физичко здравје.
Значи, што можете да направите за да ги отстраните негативните мисли и да ги замените со попозитивен изглед? Дури и ако не сте природно роден оптимист , постојат работи што можете да ги направите за да ги развиете позитивните вештини за размислување и искористите некои од придобивките од позитивното размислување .
Фокусирајте се на вашите мисли
За да бидете позитивен мислител, треба да научите како навистина да ги анализирате вашите мисли. Може да биде тешко да се фокусирате на протокот на мислата на свесност, особено ако интроспекцијата не е ваше силно одговарање. Кога ќе се соочите со предизвикувачки ситуација, обидете се да забележите како размислувате за она што се случува. Дали се впуштате во негативен авто-разговор? Дали ментално критикувате себеси или другите? Ова негативно размислување претставува голема пречка, но идентификувањето такви мисли е првиот чекор во надминувањето на нив.
Некои од најчестите типови на негативно размислување вклучуваат фокусирање само на несаканите аспекти на ситуацијата. На пример, да си замислиме дека едноставно си поминал зафатен ден на работа. Дадовте презентација и завршите неколку задачи пред предвиденото, но заборавивте да вратите важен телефонски повик.
И покрај успесите на денот, таа вечер ќе се натежитете на таа лизгање и се грижите како ќе влијае на вашиот успех на работа. Наместо да размислувате за позитивното и да признаете негативно, го игнорирате доброто и го зголемувате лошото.
Само-вината е уште еден чест вид на негативно размислување. Кога вашиот оддел не ја достигне својата продажна квота за месецот, ќе се обвинувате себеси наместо да признаете дека бавната економија доведе до помала продажба во целина. Овој вид на негативно размислување може да биде особено штетен за вашата психолошка благосостојба. Преку преземање на вината за нешта кои не ви се виновни или не сте во ваша контрола, вашата самодоверба и самодоверба се сериозен хит.
Како да станете позитивен мислител
Промената на негативниот циклус на мислата може да биде предизвик и тоа е процес кој бара време. Важно е да се забележи дека едноставно повторување на празни рамнини ("Јас сум доволно добар! Јас сум доволно паметен! Луѓе како мене!") Понекогаш може да доведе до враќање на огнот и, всушност, да има негативно влијание врз вашата слика.
Позитивно размислување не е ставање на пар очила во роза и игнорирање на сите негативни работи со кои ќе се судрите во животот. Овој пристап може да биде исто толку катастрофален колку и игнорирањето на позитивните и само фокусирањето на негативните.
Билансот, со здрава доза на реализам, е клучот.
Значи, што можеш да направиш кога ќе се најдеш совладан со негативни мисли? Започнете со мали чекори. На крајот на краиштата, вие во суштина се обидувате да ја негувате нова навика овде, и како секој што некогаш се обидел да го смени однесувањето или да одржи резолуција, може да ви каже, овие работи заземаат време.
Започнете со идентификување на една област од вашиот живот, која е најмногу погодена од негативно размислување. Можеби се трудиш да размислиш негативно за твојот личен изглед или за работата во училиште. Со стартување со единствена и релативно специфична област во вашиот живот, промените ќе бидат со поголема веројатност да се држат на долг рок.
Значи, да си замислиме дека си избрал да се фокусираш на твоето негативно размислување во врска со училиштето. Следниот чекор е да трошите малку време секој ден, оценувајќи ги сопствените мисли. Кога ќе се размислувате за критички мисли за себе, одвојте малку време за да ја паузирате и размислите. Додека можеби сте вознемирени од тоа што добивте лоша оценка за испит, дали си навистина си најдобар соперник? Дали постои начин да се стави позитивно вртење на ситуацијата? Иако можеби не сте направиле добро на овој испит, барем имате подобра индикација за тоа како да го структурирате вашето време за учење за следниот голем тест.
Внимателно да се погледне за негативниот авто-разговор. Кога започнува внатрешниот монолог што укажува на тоа дека никогаш нема да ги направите вашите задачи навреме или дека работата е премногу тешка, пронајдете начин да земете попозитивен поглед на ситуацијата. На пример, ако се обидувате да завршите истражувачки труд навреме, побарајте начини на кои можете да го преуредите вашиот распоред за да направите повеќе време за проектот, наместо да давате безнадежност. Кога задачата за домашна работа е премногу тешко да се заврши, видете дали може да помогне да се направи различен пристап кон проблемот или да побарате помош од соученик.
Од збор до
Да се биде позитивен мислител не е игнорирање на реалноста во корист на аспиративните мисли. Тоа е повеќе за земање проактивен пристап во вашиот живот. Наместо да се чувствувате безнадежни или преоптоварени, позитивното размислување ви овозможува да се справите со предизвиците на животот, барајќи ефикасни начини за решавање на конфликтот и да излезете со креативни решенија за проблемите. Тоа можеби не е лесно, но позитивното влијание што ќе го има врз вашето ментално, емоционално и физичко здравје ќе биде добро вреди. Потребна е пракса; многу пракса. Ова не е чекор-по-чекор процес што може да се заврши и да се направи со. Наместо тоа, таа вклучува доживотна посветеност на гледање во себе и подготвеност да ги предизвика негативните мисли и да направи позитивни промени.
> Извори:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Позитивно размислување во справувањето со стресот и здравствените исходи: Литературен преглед. Весник на истражување и рефлексии во образованието, 2010; 4 (1): 42-61.
> Сегерстром, С. и Сефтон, С. (2010). Оптимистички очекувања и клеточно посредуван имунитет: Улогата на позитивен афект. Психолошка наука, 21 (3), 448-55.