Токму како вашето добро расположение може да се бори против стресот
"Позитивен афект" се однесува на склоноста да се доживее позитивни емоции и да се комуницира со другите и со предизвиците на животот на позитивен начин. Негативниот ефект подразбира доживување на светот на повеќе негативен начин, чувствувајќи негативни емоции и поголема негативност во односите и околината. Овие две држави се независни еден од друг, иако поврзани; некој може да биде висок со позитивен и негативен ефект, висок во само еден или низок во двата.
И двете држави влијаат врз нашите животи на многу начини, особено кога станува збор за стрес и како се справуваме со тоа.
Позитивно влијание и стрес
Позитивното влијание е поврзано со другите карактеристики на луѓето кои имаат тенденција да бидат посреќни, како оптимизам, екстраверзија и успех. Сепак, позитивниот ефект не е само уште еден нус-производ на среќен, помалку стресен живот; тоа е фактор на влијание. Со други зборови, не само што оние кои се оптимистички и успешни екстраверти позитивно влијаат, бидејќи имаат толку многу да бидат среќни, а тие едноставно се помалку стресни поради сето тоа што е одлично во нивните животи; нивниот позитивен ефект може да предизвика пониски нивоа на стрес самостојно. Оние со помалку совршени животи може да доживеат поголема издржливост кон стресот, едноставно преку зачувување на позитивен афект или преземање чекори за почесто да се вклопат во подобро расположение. Еве зошто.
Прошири и гради теорија
Психологот Барбара Фредриксон интензивно ги истражувал ефектите од позитивниот афект врз стресот и излезе со модел за тоа како позитивното влијание се поврзува со еластичност, позната како теорија на "проширување и градење" на позитивна психологија.
Фредриксон и другите откриле дека кога се предаваме, тоа може да ја прошири (или прошири) нашата перспектива за да забележиме повеќе можности во нашите животи, а тоа ни овозможува полесно да ги искористиме (да ги надградуваме ) овие ресурси. Овие ресурси вклучуваат следново:
- Физички ресурси : Ова вклучува енергија, издржливост, фитнес, здравје и целокупно здравје. На пример, ако сте во добро расположение, може да имате повеќе мотивација да одите во салата и да ги изградите вашите физички ресурси.
- Психолошки ресурси : Ова вклучува способност да се избере пооптимистички перспективи, да се извлече од размислување или, на пример, да ги издржат бурните распореди без да се соочат со избувнување. Ако имате повеќе позитивни ефекти, на пример, можеби ќе бидете помалку склони да живеете негативно и може да се фокусирате на можностите во вашиот живот.
- Социјални ресурси : Ова значи повеќе поддржувачки односи, пријатели кои ќе дадат одличен совет ако прашувате, ви позајмуваат рамо за да плачете, или ви донесе тепсија ако минувате низ тежок период. Доколку сте хронично вознемирени, може да ги избркате оние кои би можеле да ви дадат поддршка во вашиот живот, додека ако сте изненадени од позитивен афект, може да станете повеќе привлечен пријател.
Овие зголемени ресурси можат да доведат до поголема издржливост кон стресот. Во суштина, може да функционира како "нагорна спирала" на позитивноста, каде што позитивниот афект создава поголема еластичност кон стрес и попозитивно влијание. За жал, негативното влијание може да функционира на ист начин.
Ова е причината зошто навистина помага да се посветам позитивни расположенија и задоволство во животот; тоа не е само нешто што ќе доведе до некои добри чувства во моментот, но може да биде пат кон помалку стрес и посреќен живот воопшто.
Како да го зголемите вашето позитивно влијание
Позитивното влијание може да се развие и да се одгледува. Додека афективноста е малку вродена, што значи дека некои луѓе се едноставно родени со поголема склоност за добро расположение како дел од нивната личност, постојат многу работи што можете да ги направите за да влезете во навика ако почесто доживувате позитивен афект во вашиот живот , и прави вашите добри расположенија дури и подобро.
Многу од овие работи вклучуваат менување на нашите мисловни обрасци и менување на искуствата што ги вложуваме. Еве некои работи кои можете да ги направите за да го зголемите вашето искуство со позитивен ефект.
- Одржување на журнал за благодарност Истражувањата покажуваат дека пишувањето за она за кое сте благодарни во вашиот живот може да доведе до поголемо ниво на позитивно влијание, и оваа корист трае подолго време. Прочитајте повеќе за одржување на списание за благодарност .
- Прифатете ги задоволствата на животот Ако планирате пријатни искуства во вашиот живот, постојано можете да го зголемувате вашето искуство со позитивното влијание и придобивките што доаѓаат со него. Само не заборавајте да додадете нови задоволства на редовна основа за да не станете досадно. Прочитајте повеќе за додавање на "задоволства" во живот.
- Вклучете се во хоби Многу од нас немаат толку време за хоби како што би сакале, но важно е да се направи време. Ова не само што може да го зголеми вашето позитивно влијание, тоа може да ви го одземе вниманието од она што може да ве нагласи, и да ве остават со чувство на остварување. Прочитајте повеќе за хобија за ослободување од стрес тука.
- Пракса со љубезна љубезност Медитација , воопшто, е одлична за управување со стресот, но медитацијата со љубезна љубезност е особено сладок третман, особено со тоа што може да ги зголеми нивоата на позитивни влијанија и да ви помогне да се чувствувате помалку стрес. Научете како да започнете со медитација за љубов и љубов за стрес.
- Вежбајте - и бидете забавни! Физичката активност е исто така моќна стабилизатор на стресот, и има толку многу начини на вежбање во кои може да се вклучите, можете да најдете и неколку активности кои се забавни. Танцување, јога, возење велосипед, одење со пријател? Размислете што би можело да ви биде забавно и направете го тоа! Прочитајте повеќе за стрес и вежбање.
- Запомни и уживај во позитивните искуства Истражувањата го потврдуваат она што веројатно веќе го знаете инстинктивно: активно сочувувањето на позитивните искуства може да ја продолжи среќата што ја доживуваш од нив! И ова може да го зголеми позитивниот ефект, што ќе доведе до поголемо уживање во животот и поголема еластичност кон стресот. Зошто да не стекнете повеќе од големите делови од вашиот живот со активно зачувување на нив? Еве како.
Извори:
Фредриксон, Барбара Л. Улогата на позитивни емоции во позитивната психологија: Прошири-и-изгради теорија на позитивни емоции. Американски психолог, том 56 (3), март, 2001 стр. 218-226.
Гарланд, Ерик Л .; Фредриксон, Барбара; Кринг, Ен М .; Џонсон, Дејвид П .; Мајер, Пајпер С .; Пен, Дејвид Л. Нагорни спирали на позитивни емоции се насочени кон надолни спирали на негативноста: Увид од теоријата за проширување и градење и афективната невронаука за третман на емоционалните дисфункции и дефицити во психопатологијата. Познати клиничка психологија Клиничка психологија преглед. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Лиза; Јарна, Careen M .; Алмеида, Дејвид М. Дали слободното време го умерено или посредува ефектот на секојдневниот стрес врз позитивните влијанија? Весник на истражување за слободно време 2014, том. 46 Издание 1, стр. 106.
Шифрин, Холи Х .; Фалкенстерн, Мелиса. Влијанието на влијанието врз развојот на ресурси: Поддршка за проширување и градење на моделот. Северна Америка весник на психологија. 2012, том. 14 Број 3, p569-584.