Откажувањето од пушењето е тешко да се направи, но тоа е важен чекор во преземањето на вашето здравје и намалување на ризикот од рак на белите дробови и кардиоваскуларните болести. Изработка на неколку промени во храната што ја јадете може да помогне да се направи процесот малку полесен.
Проверка на навиките за јадење
Чистењето на нездрава исхрана може да изгледа како огромна задача да се преземе додека се откажувате од цигарите, но бидејќи пушењето, желбата за храна и истовремените навики се прилично чести, земајќи некое време да се фокусирате на храната што ја јадете може да биде добра идеја.
Во основа, јадењето здрава исхрана значи зголемување на внесот на овошје и зеленчук, цели зрна, извор на протеини, млечни производи или други извори на калциум и добивање на здрави масти од ореви, семиња и маслиново масло. Тоа исто така значи намалување на храна со висока содржина на масти, шеќер, натриум и калории.
Пушењето влијае на вашето чувство за вкус и како што поминувате низ програмата за прекин на пушењето, може да најдете дека храната почнува да вкусува поинаку, така што ова може да биде одлично време да пробате нова, здрава храна за да пронајдете некои работи што ви се допаѓаат.
Корисни Храна и Совети за исхрана
Не е можно да се каже дека јадењето на една специфична храна ќе работи како магичен лек и ќе ги одземе вашите желби за чад. Но, за подобро или полошо, навиките и ситуациите кои ја активираат вашата желба за пушење често се испреплетени со храната што ја јадете. На пример, ако вообичаено го започнете вашето утро со вообичаено кафе, крофна и цигара, префрлањето на билен чај и тост може малку да го омекне тригерот.
Еве уште идеи кои можат да ви помогнат да се чувствувате подобро или да го промените фокусот кога ќе почувствувате потреба да достигнете цигара.
- Поставете редовни оброци и избегнувајте да ги прескокнувате оброците. Чувството на глад може да направи да се чувствувате како да стигнете до цигара, но ако се држите до здрава шема од три оброци и две или три мали закуски, можете да го избегнете тоа чувство. Бонус е тоа што може да ви помогне со вашата тежина.
- Мунк на сурови моркови или целер. Грицкањето на нешто крцкаво ќе ја одвлече устата од устата. Плус, бидејќи овие зеленчуци се со ниско ниво на калории, тие нема да ја зголемат големината на половината. Не ми се допаѓа моркови или целер? Тоа е во ред, оди на суровини брокули, карфиол, или исечени пиперки. Додадете малку лејти veggie натопи или облекување, ако сакате малку повеќе вкус.
- Бидете подготвени со бонбони или гуми за џвакање и да ги достигнете оние што секој пат кога ќе почувствувате желба.
- Направете пуканки, но оставете го дополнителното путер. Пуканки е високо со растителни влакна и со малку калории, плус тоа ги задржува рацете зафатени. Ако пуканката изгледа неразумно, обидете се со прскање со спреј со масло или со масло и додадете мешавина од билен лек, лук и прав од кромид или малку црвен пипер во прав. Можете исто така да пробате пуканки од путер од путер од кикирики, слатка и солена какао бери пуканки или пуканки од пармезан со ниски натриум лук.
- Свежо овошје, како што се портокали, круши, јаболка и банани, добро е да имате при рака ако имате малку слатко. Тие се слатки, но тие се исто така високо со витамини, антиоксиданти и влакна. Тоа е важно бидејќи антиоксидансите и витаминот Ц се намалени со пушење .
Пушење престанок и зголемување на тежината
Вашето тело ќе помине низ некои промени додека се прилагодувате на животот без цигари.
Една од овие промени може да биде зголемување на вашиот апетит. Додека сакате да го зголемите внесот на здрава храна, можеби ќе треба да го набљудувате внесот на калории за да не заработат повеќе килограми.
Сите предлози направени овде се добри за гледање на тежината, но исто така може да ви биде корисно да чувате нула калорична гума за џвакање, кованици и бонбони во вашиот џеб кога ќе почувствувате потреба да пушите. Исто така, може да ви помогне да започнете рутинска вежба за вежбање.
Од збор до
Откажувањето од пушењето е тешко, но подобрувањето на вашата исхрана во исто време може да ви помогне на вашиот пат. Запомнете, потребно е време за промена на вашите постари навики во здрави нови навики.
Не се фаќајте себеси, ако се лизнете. Земи го еден ден во исто време!
> Извори:
> Американското здружение за рак. "Откажување од пушењето: Помош за желби и тешки ситуации".
> Американска асоцијација за срце. "Храна и напуштање на пушењето".
> Чао АМ, Белата М.А., Грило К.М., Синха Р. Испитување на ефектите од пушењето на цигари врз хранливите желби и внес, депресивните симптоми и стресот. Јадење однесување . 2017; 24: 61-65.