Статистиката ни кажува дека повеќето луѓе кои престанале да пушат добиваат одредена тежина првично. Во просек, таа добивка е помеѓу 5 и 10 килограми. И за многу луѓе, тоа е привремено и паѓа назад во текот на првата година од пушењето престанок.
За некои од нас, сепак, степенот на стекнување останува ставен и / или расте. Причините за ова може да вклучуваат работи како забавување на метаболизмот поради престанок на пушењето или менопауза, но најчесто тоа е само за јадење повеќе калории во текот на еден ден отколку што го правите како пушач.
Ако сеуште не се откажете од пушењето, одвојте малку време за да ја наполните вашата кујна со здрави закуски и размислете за тоа што ќе направите за да останете на вистинскиот пат со храна откако ќе престанете со пушењето. А малку подготовка може да оди долг пат кон помагање да се избегне потребата да се инвестира во поголема гардероба да одговара на вашиот нов, незапуштање себе.
Постави реални цели
Можеби најлесниот начин да ја задржите главата над водата со престанок и контрола на тежината е да се избегне преоптоварување со премногу очекувања. Пушењето престанок, иако далеку од невозможно, е напорна работа за повеќето од нас рано. Започнувањето на нова диета во исто време кога ќе се откажете од пушењето е многу да се жонглирате.
Многу луѓе се заситуваат со напуштање на тутунот и решаваат да се справат со други предизвици што ги имаат во животот во исто време. Кога тоа ќе се случи, може да биде тешко да се направи сè и на крај, сè страда. Ние страдаме од рецидив на пушење и обично се враќаме во лошите навики во исхраната.
Едноставно фокусирајте се на одржување на тековната тежина додека управувате со повлекувањето на никотин и месеци надвор од неа. Откако ќе се чувствувате удобно со вашиот статус без чад, можете да го свртите вниманието кон пролевање на дополнителна тежина што ја носите.
Зошто храната станува замена за пушењето
За новите екс-пушачи, храната често има ново значење кое брзо може да стане нездрава опсесија ако не сме внимателни.
Зошто?
Делумно, тоа е поврзано со потребата за замена за чинот на пушењето. Пушачите имаат моќна асоцијација од страна на уста и јадењето е активност од рака-до-уста. Но, исто така, храната едноставно го вкусува подобро без катран од цигари, затнувајќи нежни вкусови на нашите јазици. Не е невообичаено за екс-пушачите да забележат дека некои видови храна вкусат сосема поинаква разлика од онаа кога пушеле.
И тогаш постои фактот дека храната сигнали удобност за многумина од нас. Тоа чувство на удобност доаѓа до појава на допамин во мозокот , што се случува да биде ист механизам за пушење "уживање" . Истражувачите веруваат дека допамин е клучен фактор во зависност, било да е тоа до никотин, храна, алкохол или други зависни супстанции. Не е ни чудо што ќе стигнеме до храна кога сакаме чад.
Додека не можеме да престанеме да јадеме како што престанавме да пушиме, можеме да направиме избор кој ќе ни помогне да избегнеме зголемување на телесната тежина, па дури и да подобриме како се чувствуваме физички.
Исхраната богата со хранливи материи ни помага да бидеме во наш физички и емоционален најдобар, што, за возврат, го олеснува одржувањето на секојдневниот напор кој е неопходен во првите месеци од прекин на пушењето.
Користете ги советите подолу за да ви помогне да почнете да размислувате креативно за тоа како да ја употребувате храната како алатка за добро здравје, а не замена за пушење.
10 совети за минимизирање на зголемување на телесната тежина
- Обрнете внимание на делови.
Намали ги големини за сервисирање: користете плоча со големина на ручек, а не од плочата за вечера, и застанете по една плоча полна.
- Прочитајте етикети.
Цел за храна со малку маснотии и со високо ниво на протеини и влакна. И кога станува збор за големината на порциите, задолжително проверете ги пакуваните ознаки за храна и за големината на порциите.
- Чувајте искушение од куќата.
Ако не е таму, не можете да го јадете. Фрижидер и шкафови чувајте ги со здрава храна, така што кога посакувате да направите закуски, вистинската храна е на дофат.
- Понесете го вашиот сладок заб во ресторан.
Не дозволувајте полу-галон сладолед простор во вашиот замрзнувач. Наместо тоа, однесете се кон салонот за сладолед кога сте во расположение за масло. Спроведување на овие заштитни мерки против враќање за уште една лажичка, или уште полошо, уште една чаша подоцна.
- Пиј многу вода.
Ако имате потреба да закуска, прво пијте чаша вода. Тоа ќе ви помогне да ви го наполните. Ќе јадете помалку и ќе ги тепате желбите за пушење.
- Мислам 80/20.
Ако 80% од оброците и закусите што ги јадете во одреден ден се здрави и во вистинските делови, можете да си дозволите неколку лекувања со останатите 20% без да ја фрлите вашата исхрана од удар.
- Јадете почесто.
Обидете се да јадете 5 или 6 мали оброци во текот на денот. Погон за закуска е интензивен рано во престанок, па оброците со оброци може да одговараат на вашите потреби совршено. И добрата вест е, мали оброци на секои неколку часа може да му дадат на вашиот метаболизам поттик. Само гледајте ги калориите и чувајте го вкупниот износ за денот во правилниот опсег на вашето тело.
- Оди на прошетка.
Вежбањето ќе ви помогне да избегнете зголемување на телесната тежина. Како малку половина час пешачење на ден може да биде доволно да ви помогне да ја одржувате вашата тежина стабилна, се додека јадете премногу добро. И вежбањето го подобрува и расположението, убаво корист.
- Одвлечете се себеси.
Досада е голем поттик за пушење и за јадење. Направи ненадејна промена во она што го правите и може да го одвлечете вниманието од безумната ужинка.
- Најдете поддршка.
Нашиот форум за прекин на пушењето е поддржувачка заедница на луѓе кои работат да се откажат од пушењето. Запрете и разгледувајте ја таблата со пораки на оваа активна група како гостин, или регистрирајте се (бесплатно) и придружете се на дискусијата.
Не романса на цигарата
Почетокот на пушењето престанок е непријатна, непријатна состојба за повеќето од нас. Додадете зголемување на телесната тежина во равенката и ние сме зрели за лош случај на нарко-размислување .
Немојте да се доведувате во искушение да се вратите на пушењето како средство за контрола на вашата тежина. Ако го направите, ќе научите тешка лекција. Ќе бидеш пушач кој треба да се откажеш и да изгубиш килограми затоа што фунтите не магично се топат, бидејќи повторно пушиш.
Копајте ги вашите потпетици и фокусирајте се на губење на зависноста од никотин и тежината на втората. Откако ќе се чувствувате удобно во вашата кожа за непушачи, ќе бидете подобро опремени да го применате своето време и енергија кон губење на тежината успешно.
И кога станува збор за успех, апсолутно ништо не е подобро за самодовербата и способноста на лицето ефикасно да се справи со предизвиците отколку да успее да престане со пушењето.
Пушењето убива, едноставно и едноставно
Направете го она што треба да направите за да ја подигнете оваа зависност од вашиот живот сега . Ако тоа значи дека добивате неколку килограми во процесот, така да биде тоа. Тежината секогаш може да се изгуби подоцна, но вашето драгоцено и незаменливо здравје не може.
Извор:
Национална библиотека на САД. Постигнување на тежината по напуштањето на пушењето: што да се прави. Ревидирани септември 22, 2014.