Како да се откажете од пушењето

Преглед на напуштањето на пушењето

Повеќето зачинети пушачи поминуваат дел од секој ден и го мразат фактот што пушат. На другата страна, тие уживаат во осветлувањето со таа прва чаша кафе или по секој оброк. Менталното затегнување на оваа причина предизвикува вознемиреност за многу пушачи.

Дали вашиот ум отскокнува наназад за прашањето за престанок со пушењето? Или дали да се откажете само за да се најдете себеси повторно во рок од неколку дена, или најмногу, неколку недели?

Дали пушењето прави да се чувствуваш слаб и немоќен ? Дали се прашувате дали некогаш ќе пронајдете начин да се откажете од пушењето за добро?

Статистика ни кажува дека околу 70 отсто од 40 милиони пушачи на Америка сакаат да се откажат. Исто така, знаеме дека 40 проценти од поранешните пушачи имаат повеќе од еден обид за откажување под нивните ремени пред да застанат трајно.

> Погледнете што може да изгледа како пушачите на пушачите со текот на времето.

Зависноста од никотин е моќна и престанок со пушењето вклучува многу работа за повеќето луѓе - не ни се дава на сребрена чинија.

• Кои се добрите и лошите страни на користењето на терапија со замена на никотин?

• Добрите и лошите страни на користењето на никетин назален спреј за да се откажете од пушењето

Меѓутоа, може успешно да се откажете од пушењето. И добрата вест е дека илјадници луѓе прават токму тоа секоја година. Тие го пронајдоа својот пат и уживаат во удобен живот без мисли за пушење. Повеќето од нив веруваа во исто време, исто како што веројатно го правевте, дека не можеа да се откажат.

Како тие го направија тоа? Додека не постои магичен куршум кој го олеснува пушењето без лекови, постојат чекори што можете да ги преземете за да ја развиете посветеноста неопходна за да се откажете од пушењето на начин кој ќе ви донесе траен успех.

Топ 5 работи што треба да ги знаете

1. Вие сте зависни од дрога. Никотинот е силно зависник лек кој влијае на хемијата на мозокот. Пушачите понекогаш мислат дека пушењето е лоша навика која може да престане кога ќе изберат и се изненадени кога ќе се обидат да се откажат од тоа.

1. Никогаш не е предоцна да се откажете. Години на пушење и здравствените проблеми што доаѓаат со него може да нѐ наведат да веруваме дека престанок со пушење нема да биде од корист - дека штетата веќе е направена. Ова не е вистина. Откако ќе престанете со пушењето, телото почнува да се лекува . Иако не може да се врати целото оштетување од пушењето, голем дел од него може да се подобри или уапси.
2. "Junkie размислување" е нормално и да се очекува. Мислите дека пушењето и чувствата на загуба и тага се нормални кога ќе престанете да пушите. Секој зависник од никотин ќе доживее овие симптоми на повлекување на никотин до одреден степен, и тие ќе поминат на крајот, се додека не пушат и да го започнете целиот циклус.
3. Вашата програма за отпуштање треба да содржи онлајн поддршка. Вие не може да биде вид на човек кој ужива во разговор во онлајн форум атмосфера, но сеуште треба да се размислува за онлајн поддршка како задолжителна алатка во вашето престанам пушење алатка за алатки. Вие не треба активно да учествувате во корист од искуството и поддршката на поранешните пушачи кои работат заедно. Застанете на нашиот форум за поддршка и направете некои читања. Дополнителен бонус е дека светлината е на 24/7 со луѓе кои ги посетуваат од целиот свет. Значи, ако сте желба за цигара во 01:00, шансите се дека ќе можете веднаш да се поврзете со некој.

1. Вие нема да пропуштите пушење засекогаш. Зависноста од никотин има начин да не држи заложници. И кога ќе се обидеме да престанеме, може да биде огромно да се замисли да не пуши уште еднаш, а камоли да живее живот без мисли за пушење. Со образованието и подготвеноста за промена на односите што ги имате со цигарите сепак, вистинското ослободување од желбата за пушење е можно ... и добро вреди работата која е потребна за да се постигне.

Напушти сида против Студената Турција

Студената мисирка е термин кој се користи за да се опише напуштањето на пушењето без помош на помош за откажување. Тоа е најтежок метод за отказ, првично, во смисла на повлекување на никотин. И стапката на успех за студена мисирка е ниска. Сепак, за некои луѓе тоа функционира. Ако мислите дека спаѓате во таа категорија, користете ги советите од делот подолу за да се подготвите за подеми и падови што ќе дојдат во текот на првите неколку недели на прекин.

Тоа, рече, постојат различни отказни помагала кои се достапни денес, кои им овозможуваат на нови екс-пушачи да ги минимизираат симптомите на повлекување на никотин или целосно да ги избегнуваат.

Нема срам да се користи помош за да ви помогне да престанете со пушењето и, всушност, лекарите денес често препорачуваат комбинација од онеспособени помагала и советување како најдобар пристап за престанете со пушењето.

Изборот на помошта за престанок што би сакале да ја користите е во голема мера прашање на избор, спречување на здравствена состојба која може да направи еден или друг подобра одговара за вас. Разговарајте со вашиот лекар или друг здравствен работник за да престанете со помош пред да донесете одлука.

Подготвувајќи се да се откаже

Ако сеуште не сте го направиле тоа, изберете го датумот за да престанам . Немојте да бидете премногу далеку во иднина, бидејќи шансите се дека ќе ја изгубите мотивацијата пред да пристигне датумот. Добро правило е да изберете датум во рок од две недели откако ќе одлучите да се откажете. Откако ќе го имате вашиот датум, започнете со собирање на набавките за да имате на располагање за престанам и да ги отстраните сите додатоци за пушење од целиот дом и автомобил.

И на крај, започнете списанието за откажување и направете ја вашата прва влез за причините зошто сакате да се откажете од пушењето. Копирајте ја оваа листа на еден лист хартија што може да ја преклопите и навивам во вашата чанта или паричник за да ги разгледате кога копнеете цигара.

• Како да јадете кога ќе се откажете од пушењето

• Никотинската вакцина може да ви помогне да се откажете од пушењето

Додајте во вашата листа како што поминува времето - размислете за тоа како начин да ја задржите вашата меморија зелена за тоа колку пушењето негативно влијаеше врз вашиот живот пред да излезете.

Што да очекувате откако ќе се откажете

• Повлекувањето на никотин ќе ви биде прв предизвик. Научете што да очекувате од него и како да управувате со непријатностите. Знаењето е клучно за надминување на оваа кратка, но интензивна фаза на прекин на пушењето.
• Junkie размислување доаѓа со повлекување на никотин и може (и обично не) се прошири надвор од неа. Тоа е производ на зависност што е заеднички за сите закрепнувачки зависници. Развијте свесно внимание на она што го кажува вашиот ум и способноста да ги промените негативните, самооспорувачки мисли на оние кои ви помагаат. Junkie мисли ќе исчезнат на ништо во времето ако го направите ова.
• Запознајте се со уметноста на одвлекување. Опоравувањето од зависноста од никотин во голема мера е вежба во репрограмирањето на нашите умови да очекуваме нешто друго освен цигара за да пополни празнина. Ова првично ја презема работата, но умот го слуша и брзо се прилагодува. Ќе бидете изненадени од тоа колку природно станува да не пушат штом ќе добиете некоја практика на тоа.
• Бидете трпеливи и нека ви помогне време. Заздравувањето од зависноста од никотин го зема подобар дел од годината за да се постигне. Ова не значи дека ќе биде непријатно за една година, но тоа трае толку долго за да го репрограмира мнозинството на здруженија што ги имаме со пушењето. Опуштете се и дозволете му на времето да ви помогне . Секој ден без чад што го завршувате е чекор поблизу до долгорочниот успех што го барате.

Променете го својот ум, променете го својот живот

Вистинската слобода е состојба на умот. Сите знаеме луѓе кои се откажуваат од пушењето години и се уште жалат дека ми недостигаат цигари. Ова е страшен концепт за секој пушач кој се обидува да се повлече, но не треба да се грижите. Клучот за вистински кршење на врските со пушењето на траен начин лежи во менување на нашиот однос со пушењето - нешто што овие луѓе не го направија.

Во текот на нашите години на пушење, се свртевме кон цигарите за утеха, дружење, олеснување на стресот и многу повеќе, учејќи да ги поврземе сите настани во нашиот живот со пушењето. Размислувавме за тоа како решение, а не проблем и несвесно ги прифативме нездравите и неточни верувања како факти за животот, наместо да гледаме на пушењето за она што навистина беше - треба да ја нахрани зависноста.

Отстранувајќи ги сите тие лажни здруженија и нивно заменување со здрави начини на справување со нашите животи, ќе почнеме да се движиме низ промената на односите што ги имате со пушењето.

Навистина ги испита здравствените ризици

Друг чекор во промената на вашиот ум за пушењето вклучува отстранување на заслепите што ги поставуваме како пушачи и кои бараат информации за штетните причини за тутунот . Сите знаеме за здравствените ризици, но избегнувајте да читате за нив кога е можно. Ако внимателно ги погледнете истражувањата, веста и статистиката, ќе ви помогне да ја направите таа смена далеку од тоа да бидете удобно пушач на некој кој не може да чека да биде чист од цигарите за добро.

Прочитајте од прва рака сметки од оние кои се бореле со болести предизвикани од пушењето, исто така. Успеаја дома.

• Приказна на Шерил: Дијагностицирана кај мали клетки на белите дробови
• Приказна на Волт: порака до оние кои не можат да се откажат од пушењето
• Приказната на Марлен: каков е животот по ракот на грлото

Година без чад

Нема ништо попривлечно од слухот од екс-пушачи кои одат по прошетката и можат да ви кажат што научиле од прекин на пушењето и како се чувствуваат една или повеќе години подоцна, без чад. Прочитајте ги приказните подолу, а потоа започнете со сопствената приказна за успех.

• Приказна на Ди: 17 работи што ги научив за откажување од пушењето
• Приказна Лесли: Очајни да пушат, очајни да се откажат
• Приказна на Сали: Таа зема село

Од збор до

Повеќето пушачи се плашат да се откажат , но не дозволувајте стравот да ве парализира. Запомнете дека ова е нарко-размислување предизвикано од зависност од никотин и имате алатки за да се справите со тоа сега. Размислете за тоа што навистина се откажувате кога ќе се откажете од пушењето.

Прекинувањето на пушењето ќе ве награди со придобивки далеку подалеку од она што веројатно може да го замислите, па бидете трпеливи и направете ја работата да го излечи вашето тело и ум од годините на пушење. Направете пакт со себе за да се држите со него додека не пушите повеќе на радарот. Тоа понекогаш може да изгледа како патека за ликвидација, но ќе стигнете таму додека не пушите. Верувај во себе. Имаш ова.

_{Извори:}

_{Центри за контрола на болести и превенција. Здравствените ефекти од пушењето цигари. Ажурирано: 1 октомври 2015 година Рецензија: 17 февруари 2016 година.}

_{Центри за контрола на болести и превенција. ЦДЦ информативен лист: Откажување од пушењето. Ажурирано: 21 мај 2015 година Рецензија: 17 февруари 2016 година.}