Празничната сезона е многу посебно време во годината, но сета дополнителна активност, шопинг и заедништво можат да доведат до значителен стрес . Овој стрес може да влијае на вашето здравје и може да го саботира квалитетот и количеството на спиење што го уживате. Ако мислите дека сезона на одмор е малку стресна со редовно спиење, видете колку е уште попрецизно кога сте лишени од сон и повеќе сте под стрес ! Следниве совети може да ви помогнат да го заштитите вашиот сон и навистина да уживате во оваа сезона.
1 - Откријте каде е проблемот
Многу од факторите во вашето опкружување што предизвикуваат стрес - премногу се зафатени, има конфликти и други проблеми - исто така може да влијаат на спиењето. Всушност, самиот стрес може негативно да влијае на вашиот сон . За време на сезона, ова станува повеќе од проблем. Може да се најдете себеси побрзаат, и ова може да ве остави со помалку време за спиење. Можеби ќе се чувствуваш загрижувачки за пари ноќе кога треба да спиеш.
Може да се најдете себеси да ги преправате конфликтите со пријателите и семејството со кои комуницирате само за време на празниците - наместо да спиете. Ако земете една минута за да се фокусирате на тоа дали добивате доволно спиење и, што е уште поважно, она што влијае на вашиот сон, вие сте во подобра позиција да го зголемите количеството на спиење што го добивате и да го подобрите квалитетот. Статијата поврзана погоре опфаќа некои од главните причини поврзани со стресот, зошто не спиеме доволно.
2 - Намалете го вашиот одмор Busy-Ness
На почетокот на сезоната за одмор, повеќето луѓе сметаат дека е возбудливо да се причестуваат на празници, забави, печење, декорирање и други активности. До средината на декември, многу луѓе открија дека овие активности, покрај нивните веќе пополнети распореди, ги оставија исцрпени или барем помалку ентузијастички отколку што би сакале да бидат.
До времето на одмор, многу луѓе се ослободуваат, но остануваат со екстра килограми и долг, а помалку емоционални резерви отколку што имале пред почетокот на сезоната. Ако ова звучи познато, може да се чувствувате многу поинаку ако се опуштите, тргнете сами и само работите што навистина ќе ви донесат радост - или работите што навистина треба да ги направите.
3 - Појдете со активности
Во нашето семејство, имавме непланирана традиција да ги правиме работите до последната минута. Се сеќавам неколку години кога мајка ми ќе се подигна до часот со завиткање подароци, и јас ќе го сторам истото откако пораснав и се преселив. (Јас всушност го најдов тоа да биде малку забавно кога бев растат, но тоа стана помалку пријатно кога имав мали деца и спиење беше ретка.) Учење да се темпо празник активности како украси и подарок-купување и-завиткување помогна да се намали многу празник стрес.
Ова значеше помалку брзање во последен момент, помалку сечење агли каде што првично не планирав да ги намали (наместо да направам насочени намалувања како што беше дискутирано погоре), и повеќе време за она што го уживав. Секогаш кога ќе се најдеш да го прочитате ова, направете план и да видите колку можете да направите во блиска иднина - не во последната минута - за да можете да ги потрошите вашите последни минути пред празниците да уживаат во вашето време со вашите најблиски, наместо да брзате за да се добие сето тоа направено.
4 - Подгответе ги вештините за решавање конфликти
За време на празниците, ние често се наоѓаме себеси трошење време со луѓе што ги сакаме, но ретко гледаме. (Или со луѓе кои не ги сакаме особено, но мораме да видиме.) Ова може да вклучува и роднини, пријателски познаници или луѓе во канцеларијата со кои обично не се дружите - празници и посети често нè соединуваат. Вие може да бидете еден од среќните луѓе кои прекрасно ќе се сретнат со секој член на вашето пошироко семејство и сите луѓе со кои се среќавате на работа, но ако не сте, веќе го знаете стресот што ова може да го донесе. Кога овие многу луѓе се фрлени заедно - особено во случај на посети надвор од градот - конфликти често еруптираат.
Без разлика дали овие конфликти се отворени или се вриваат под-површината, тие можат да предизвикаат стрес , и за време на самите посети и во времето кое доведува до нив. Конфликтите со другите, исто така, можат да донесат тешко чувство кое трае некое време потоа. Сите овие работи можат да влијаат на спиењето додека лежевме и се вртевме ноќе, мислејќи на што треба да кажеме или она што сакаме да го имаме. Избришете ги вештините за решавање на конфликти, вашите стратегии за комуникација и вашите планови за справување со тешки луѓе , и ќе бидете подобро опремени за да го олеснат вашиот пат низ некои од скромен ситуации на празниците
5 - Одржување на навики за промовирање на мирот
Не можеме да ги елиминираме сите стресници на сезоната на одмор, и ако се обидеме, исто така ќе ги отсечеме многуте активности кои ја прават сезоната посебна. Друга важна стратегија за управување со стресот која може да ви помогне да добиете подобар сон од ноќ е да додадете барем една навика на вашиот животен стил што го промовира внатрешниот мир и, со тоа, ви помага да добиете подобар квалитет на спиење. Ова би можело да биде медитација, вежбање, или дури и само некое "јас" време во текот на денот, но треба да се обидете да направите барем едно нешто за себе што го спречува стресот. Ова може да помогне да се отстранат ефектите од хроничниот стрес и да ви помогнат да станете поотпорни. Исто така, може да ви помогне полесно да се разбудите на крајот од денот и да паднете во длабок, мирен сон кога сакате.
6 - Уживајте во моментот
Останете свесни и навистина уживате во посебните времиња како што се случуваат, можете да го зголемите уживањето во сезоната и да го насочите фокусот подалеку од стресовите со кои може да се соочите. Mindfulness е ефикасна техника за управување со стресот и може да помогне да се промовира подобар квалитет на спиење, така што оваа техника носи неколку предности. Запомнете дека оваа сезона за одмор ќе дојде само еднаш, и дека следната година може да биде сосема поинаква. Сочувувањето на посебните моменти како што се одвиваат може да ви помогне да имате посреќен, поздрав и посмирен одмор