Овие совети ќе ви помогнат да управувате со повеќето желби за пушење
Повлекувањето на никотин е интензивна фаза на прекин на пушењето. Тоа може да вклучи се од физички симптоми кои ја имитираат болеста на чувства на тага и навидум непрекинати мисли за пушење. Разбирање што да очекувате кога ќе се откажете од пушењето и имате план да управувате со непријатностите што доаѓаат со раното пушеье, останете во контрола и отидете на долгорочен успех.
Петте деца за прекин на пушењето
Петте D's е збир на алатки кои ќе ви помогнат брзо да одговорите на поголемиот дел од пушењето, наведувајќи дека ќе се сретнете на здрав начин. Запаметете ги и обидете се да проверите дали вашите желби се вклопуваат во било кој од нив. На пет D's вклучуваат:
- Доцни додека не помине желбата за пушење. Повеќето потреси доаѓаат и одат во рок од три до пет минути. Може да се чувствувате како вашиот ден да е една долга желба да пушат кога за првпат ќе се откажете, но вистината е дека поттикнувањата за пушење навистина се релативно кратки во траење. Тие доаѓаат често во текот на првите неколку дена откако ќе престанете да пушите, но со практика при изборот на други начини да се справите со нив, наместо да пушите, тие ќе почнат да згаснат.
- Одвлечете се себеси. Префрлете го вниманието од мислите за пушење - одете на прошетка околу блокот или работете на крстозбор. Одвраќањето ефикасно го спречува нездравиот начин на размислување што им овозможува мисли на пушењето. Оставени непроверени, тие мисли може да ви предизвикаат да се движат надолу, па обидете се да останете зафатени.
- Пијте вода за да ги победите желбите за пушење. Работи изненадувачки добро. Повлекувањето на никотин е тешко на вашето тело, а добрата хидратација ќе помогне да се олеснат негативните ефекти. Ќе се чувствувате подобро и физички и ментално.
- Длабокото дишење е брз и ефикасен начин за намалување на стресот кој доаѓа со престанок на пушењето. Затворете ги очите и дишете полека за три точки, а потоа издишувајте за три точки. Повторете и ќе почнете да чувствувате дека вашето тело ја ослободува тензијата што ја држи. Стресот е малку меч со две острици за нови поранешни пушачи. Користевме цигари за да се справиме со стресот во нашите животи, па кога ќе се откажеме, стресот предизвикува силни нагони за пушење кај повеќето од нас. Во исто време, раните денови на напуштање создаваат и свој стрес. Учење како да се справат со стресот на самото место е критично, а длабокото дишење прави тоа.
- Разговараат за вашите чувства со некој близок до вас или со други поранешни пушачи користејќи го овој форум за поддршка на прекин на пушењето. Нема ништо подобро за твојата решителност отколку поврзување со оние кои одат по патот заедно со вас или со слухот од оние кои успешно го прекинале пушењето.
Знаејќи што да очекувате помага во успехот
Кога знаете што да очекувате од повлекувањето на никотинот и обновувањето од зависноста од никотин, воопшто можете да развиете план за напад кој ќе ве спречи кога ќе добиете тешко. Петте Д треба да бидат дел од тој план. Земете ја вашата програма за напуштање еден ден во исто време и верувајте дека ќе го најдете вашиот пат преку опоравување од зависноста од никотин, исто како што другите имаат пред вас.