Психолошки стратегии кои можат да ви помогнат да се држите до вашите цели
Почетокот на новата година е совршено време да се претвори нова страница, што е веројатно зошто толку многу луѓе создаваат Новогодишни резолуции. Новата година често се чувствува како нов почеток, одлична можност да се елиминираат лошите навики и да се воспостават нови рутини кои ќе ви помогнат да растете психолошки, емоционално, социјално, физички или интелектуално. Се разбира, резолуциите се многу полесно да се направат отколку да се задржат и до крајот на јануари многумина од нас ја напуштија нашата решеност и се вратија во нашите стари модели.
Според една анкета, само околу 9 проценти од луѓето кои прават Новогодишни резолуции сметаат дека се успешни во постигнувањето на своите цели. Некои од најчестите резолуции вклучуваат губење на тежината, подобрување на финансиските избори, напуштање на пушењето и трошење повеќе време со семејството.
Иако многу луѓе сметаат дека не мора да ги постигнат своите цели, има некои добри вести. Според една студија објавена во Journal of Clinical Psychology, утврди дека оние кои ги поставија резолуциите на Нова Година се 10 пати поголеми шанси да го променат своето однесување од оние кои не ги прават овие годишни цели.
Па зошто милиони луѓе решат да се променат на почетокот на секоја година? Една неодамнешна серија на студии за тоа што истражувачите го нарекоа "ефект на нов почеток" се осврнаа на тоа како временските обележја можат да мотивираат аспиративно однесување. Почетокот на новата година изгледа како можност за нов почеток, и затоа толку многу луѓе поставуваат понекогаш премногу возвишени резолуции во текот на овие времиња. Додека ова понекогаш може да ги натера луѓето да ги оттргнат повеќе отколку што можат да џвакаат, таквите моменти можат да претставуваат и големи можности за надминување на борбата со волјата.
Значи, што можете да направите за да бидете поверојатно дека ќе ја задржите вашата следна резолуција?
Изберете конкретна, реална цел
Секоја година, милиони возрасни луѓе решаваат да "изгубат тежина" или "да станат во форма" во текот на следната година. Наместо да избереш таков двосмислена цел, фокусирај се на нешто поконкретно што реално може да го поставиш своето место. На пример, вие ќе се посветат на губење на 10 фунти или водење на мини-маратон. Изборот на конкретна, остварлива цел, исто така, ви дава можност да планирате точно како ќе ја остварите целта во текот на годината.
Изберете само една резолуција
Додека можеби имате долга листа на потенцијални новогодишни резолуции, Ричард Вајсман, професор по психологија на Универзитетот Хертфордшир, сугерира дека треба да одберете само еден и да ги фокусирате своите енергии наместо да се ширите премногу тенки меѓу бројни цели.
Американското психолошко здружение, исто така, сугерира дека фокусирањето на само едно однесување во исто време е поверојатно да доведе до долгорочен успех. Преземањето на премногу одеднаш може да биде застрашувачко. Тоа може да биде особено тешко затоа што за создавање на нови модели на однесување потребно е време. Фокусирањето на вашите напори за една специфична цел прави одржувањето на резолуцијата многу поуспешно.
Не чекајте до последната минута
Планирањето е суштински дел од постигнувањето на која било цел. Експертите сугерираат дека треба да поминете извесно време како планирате како ќе се справи со големи промени во однесувањето. Ако почнеме да работиме кон целта без никаков план, може брзо да се предадеш кога ќе се соочиш со какви било пречки, тешкотии или отпор.
Можете да почнете со запишување на вашата цел, правејќи листа на работи што би можеле да ги направите за да ја постигнете таа цел и да забележите какви било пречки што би можеле да стојат на вашиот начин. Ако точно знаеш што сакаш да постигнеш и потешкотиите со кои можеш да се соочиш, ќе бидеш подобро подготвен да се држиш до твојата резолуција и да ги надминеш потенцијалните борби.
Започнете со мали чекори
Преземањето на премногу е честа причина зошто толку многу Новогодишни резолуции не успеваат. Драматично намалувањето на калориите, претерувањето во салата, или радикалното менување на вашето нормално однесување, се сигурни начини да ги намалите вашите планови. Наместо тоа, фокусирајте се на преземање мали чекори кои на крајот ќе ви помогнат да ја достигнете вашата поголема цел.
Ако сте решиле да се кандидира на маратон, започнете со одење за да jog два или три пати неделно. Ако се обидувате да јадете поздраво, почнете со замена на некои од вашите омилени брза храна со повеќе хранливи продукти. Иако тоа може да изгледа како бавен почеток, овие мали промени го олеснуваат држењето кон вашите нови навики и ја зголемуваат веројатноста за долгорочен успех.
Избегнувајте повторување на минатите неуспеси
Друга стратегија за одржување на вашата Нова Година Резолуција е да не се направи иста резолуција година по година. "Ако луѓето мислат дека можат да го направат тоа веројатно може, но ако веќе се обиделе и не успеале, нивното самоуверување ќе биде ниско", објаснува Висман во интервју за The Guardian .
Ако не одлучите да ги достигнете истите цели за кои сте се обиделе во минатото, поминат извесно време како ги оценувате вашите претходни резултати. Кои стратегии беа најефикасни? Кои беа најмалку ефикасни? Што ве спречи да ја задржите вашата резолуција во изминатите години? Со промена на вашиот пристап, ќе биде поголема веројатност да видите вистински резултати оваа година.
Запомнете дека промената е процес
На оние нездрава навики што се обидувате да ги промените веројатно ќе бидат потребни години да се развијат, па како можете да очекувате да ги промените само за прашање или денови, недели или месеци? Тоа може да потрае подолго отколку што би сакале да ги постигнете своите цели, но запомнете дека ова не е трката до финишот. Откако ќе се направи посветеност на промена на однесување , тоа е нешто што ќе продолжат да работат за до крајот на вашиот живот.
Не дозволувајте малите препнувања да ве одведат
Се среќаваме со неуспех е една од најчестите причини зошто луѓето се откажуваат од своите Новогодишни резолуции. Ако одеднаш рецидирате во лоша навика, не го гледајте како неуспех. Патот кон вашата цел не е исправен и секогаш ќе има предизвици. Наместо тоа, погледнете рецидиви како можности за учење.
Ако одржувате дневник за резолуција, напишете важни информации за тоа кога се појавил рецидив и што можело да предизвика тоа. Со разбирање на предизвиците со кои се соочувате, ќе бидете подобро подготвени да се справите со нив во иднина.
Добијте поддршка од вашите пријатели и семејство
Да, веројатно сте го чуле овој совет милион пати, но тоа е затоа што системот за пријатели всушност функционира. Имајќи солиден систем за поддршка може да ви помогне да останете мотивирани. Објаснете кои се вашите цели за вашите блиски пријатели или семејство и замолете ги да ви помогнат да ги постигнете вашите цели. Уште подобро, пријавете помош на други со тоа што ќе се приклучите на групата што ја дели вашата цел.
Обнови ја твојата мотивација
Во текот на првите денови од Новогодишната Резолуција, веројатно ќе се чувствувате уверени и високо мотивирани да ја достигнете целта. Затоа што не сте навистина се соочиле со непријатност или искушение поврзано со промена на вашето однесување, правејќи ја оваа промена може да изгледа премногу лесно.
Откако ќе се занимавате со реалноста да се влечете во салата во 6 часот наутро или да ги заситете забите преку главоболки предизвикани од повлекување на никотин , вашата мотивација за одржување на вашата Новогодишна резолуција веројатно ќе почне да се намалува. Кога се соочувате со такви моменти, потсетете се на точно зошто го правите тоа. Што треба да стекнете со постигнување на вашата цел? Најдете извори на инспирација што ќе те продолжат кога ќе станат тешки.
Продолжете да работите на своите цели
До февруари, многу луѓе ја изгубија првичната искра на мотивација што ја почувствуваа веднаш по одлуката за Нова Година. Чувајте ја таа инспирација жива продолжувајќи да работите на своите цели, дури и откако ќе се соочите со проблеми. Ако вашиот тековен пристап не работи, преиспитајте ги вашите стратегии и развијте нов план.
Размислете за одржување на дневник за резолуција, каде што можете да напишете за вашите успеси и борби. Запишете ги причините зошто работите кон вашата цел, за да можете да се однесуваат кон нив во време кога се чувствувате неинспирирани и немотивирани. Со тоа што ќе се држиш со него и ќе работиш на твојата цел цела година, можеш да бидеш еден од ретките што може да кажеш дека навистина ја задржавте Новата Резолуција.
> Извор:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Ефект на нов почеток: Временските обележја го мотивираат аспиративното однесување. Управување со наука. 2014; 2563 - 2582. дои: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Норкрос, Ј.Ц., Мрикало, М.С., и Благи, д-р. Auld lang Syne: Успешните претскажувачи, процесите на промени и резултатите од новогодишните одлуки и нерезервертите. Весник на клиничка психологија. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.