Како да се чувствувате подобро кога ќе се откажете од пушењето
Еден од најголемите стравови за луѓето кои сакаат да се откажат од пушењето се минува низ повлекување на никотин. Ќе добиете ли тежина? Можете ли да работите со стресни ситуации? Дали ќе можете да спиете или да не се лутите на сите што ги среќавате? Колку ќе трае повлекувањето на никотинот? Кога ќе симнат симптомите на повлекување?
Ова се вообичаени прашања.
Сепак, со вистинско знаење и алатки во место, можете да ги надминете и да го направите вашиот следен обид да се откажете од успехот.
Што е повлекување на Никотин?
Повлекувањето на никотин е нормална физичка и емоционална реакција на брзо напуштање или значително намалување на внесот на никотин. Тоа обично се случува кога вие драстично го намалувате или престанете со пушењето откако ќе земате никотин секој ден во период од најмалку неколку недели.
Кога редовно го употребувате никотин, вашето тело и мозокот се прилагодуваат на никотинот што го земате преку пушење, тутун за џвакање или со користење на никотин, гума за џвакање или друга терапија со никотинска замена (NRT). Научете да очекувате одредена количина никотин секој ден.
Вашиот дневен внес на никотин, исто така, станува дел од тоа како управувате со вашите емоции и влијае на тоа како да се одморите и да бидете внимателни. Кога никотин ненадејно отсуствува, имате тенденција да добиете чувства кои се спротивни на оние што ви ги дава никотин.
Овие се нарекуваат симптоми на повлекување од никотин.
Кои се симптомите на повлекување на никотин?
Луѓето обично имаат неколку од овие симптоми одеднаш, што го прави повлекување на никотин доста непријатно. Ако се подготвите за себе и најдете начини за борба против нив, ќе ги зголемите шансите за успех.
Депресија. Луѓето често се чувствуваат тажни, депресивни или имаат ниско расположение за време на повлекувањето на никотин, што понекогаш се нарекува дисфорично или депресивно расположение .
Важно е да се запамети дека некои промени во расположението се нормални за време на повлекувањето, но тие не мора да покажат дека нешто е погрешно.
Многу луѓе чувствуваат тага при губење на задоволството што го чувствуваат од пушењето. Ова е природен дел од процесот на надминување на зависноста од никотин. На крајот ќе се сврти кон чувствата на прифаќање - и потоа ослободување - од вашите чувства на зависност од дрога.
Вежбањето е брз и лесен начин да го дадете вашето расположение здраво, се додека не го претерате со развивање на зависник од зависност .
Раздразливост. Оваа промена на расположението може да варира од чувство на нервоза или фрустрираност за лути. Идеално, додека сте во време на повлекување на никотин, треба да се обидете да дадете многу простор од другите, бидејќи може да завршите со лекување на начин на кој тие не го ценат или не заслужуваат.
Слично на тоа, обидете се да се држите настрана од луѓе и ситуации за кои знаете дека ќе го предизвикаат вашиот гнев во тоа време. Конечно, ќе се чувствувате помалку раздразливи и можеби ќе бидете поспособни да се справите со непријатностите отколку што претходно сте ги правеле.
Анксиозност и немир. Анксиозноста што ја чувствувате за време на повлекувањето на никотин може да се движи од чувство на работ до чувство на страв, па дури и паника, при помислата дека ќе се соочи со иднината без смирувачки ефекти на никотин.
Државите на анксиозност се полоши за време на повлекувањето на никотин за оние кои се чувствителни на вознемиреност воопшто.
Ако знаете дека имате тенденција да бидете вознемирени под стрес , особено ако сте подложни на напади на паника, обидете се да ги избегнувате стресните ситуации додека се откажувате од никотин. Ова ќе ја намали веројатноста дека вашата анксиозност ескалира.
Јогата , вниманието , вежбите за медитација и релаксација можат да помогнат во намалувањето на анксиозноста што ја чувствувате за време на повлекувањето на никотин.
Ниво на тешкотија Концентрирање. Како и повеќето стимуланси , никотин може да помогне при ментален фокус. Спротивно на тоа, кога доживувате повлекување на никотин, може да ви е тешко да се концентрирате без поттик на лекот.
Сепак, овој симптом е во голема мера субјективен. Сеуште можеш да се концентрираш, но само да се чувствуваш помалку способен. Вашиот фокус ќе се врати откако вашето тело повторно ќе ја воспостави својата хомеостаза.
Обидете се да го олесните притисокот: не се откажете од пушењето кога имате испит што доаѓа или во даночното време. Наместо тоа, направете го тоа во време кога сте под помал притисок да се концентрирате.
Никотински копнежи. Повеќето луѓе кои се повлекуваат од никотин доживуваат силни нагони за пушење. Овие нагони се познати како желби и тие се чести кај луѓето кои се повлекуваат од многу зависни супстанции.
Многу луѓе сметаат дека одвлекувањето може да ги одземе главите од желбите додека не престанат, бидејќи желбите обично траат само неколку минути, дури и ако се интензивни. Други сметаат дека желбите повторно и повторно се релапсуваат.
Ако тоа ви се случи, разговарајте со вашиот лекар за Никотински Замена Терапии (NRTs). Може да потрае подолго за да се откажете од овој начин, но може да имате повеќе шанси за успех.
Проблеми со спиењето. Тешкотијата за спиење, исто така позната како несоница, е доста честа за време на повлекувањето на никотин. Дневната вежба може да ви помогне да се чувствувате порелаксирани и поспани пред спиење.
Апетит и зголемување на тежината. Никотинот може да биде потиснување на апетитот и пушењето, исто така, се меша со сетилата за вкус и мирис.
Еден од најсериозните аспекти на напуштањето на пушењето може да ја открие радоста на храната. Ако оваа храна е здрава и се јаде во умерени количини, не треба да има проблем.
Понекогаш, луѓето паѓаат во стапицата на удобност за јадење како одговор на нивниот зголемен апетит и завршуваат со стекнување на тежина или дури и развој на зависна зависност од храна . Избегнување на прејадување е клучот за спречување на овие стапици.
Колку долго трае повлекувањето на никотин?
Повлекувањето обично трае помеѓу една недела и еден месец. Периодот на повлекување ќе зависи од вашите индивидуални карактеристики, како и за тоа колку долго и колку силно пушеше.
Повремено симптомите на повлекување може да продолжат подолго. Ако тоа се случи, посетете го вашиот доктор. Понекогаш, тврдоглавите симптоми на повлекување на никотин можат да бидат поврзани со друга состојба.
Тоа е сосема нормално за желби да престанат, но сепак се појавуваат повремено месеци, или дури години, по напуштањето. Трикот за одржување на начинот на живот без чад е брзо да се одвлекува вниманието и да не се препушти на желбата. Секој релапс започнува со еден венец.
Извори
Американска психијатриска асоцијација. Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања DSM-5 Петто издание. Американска психијатриска асоцијација. 2013.
Едвардс А. и Кендлер К. "Никотинскиот негативен ефект предизвикан од повлекување е функција на никотинска зависност, а не одговорност за депресија или анксиозност". Никотин и тутун истражување 13: 677-85. 2011 година.
Џонсон, К., Стјуарт, С., Розенфилд, Д., Стевес, Д., Зволенски, М. "Проспективна проценка на ефектите од чувствителноста на анксиозноста и состојбата на анксиозност во предвидување на симптомите на акутен симптоми на повлекување на никотин за време на прекин на пушењето". Психологија на зависност однесување 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Интеракцијата на повлекувањето на никотин и паничното растројство во предвидување на панично-релевантно одговарање на биолошки предизвик". Психологија на зависност однесување напредување онлајн објавување. 2012.