Вештини за поставување цели за Нова Година или било кое време
Секоја година, толпа луѓе - можеби дури и вие - изберете листа на резолуции за следната година. Општо земено, овие навики се обидуваат да го прават секој ден, или навики што ќе се обидат да ги избегнат онолку долго колку што можат. За жал, многу од овие резолуции се заборавени до март. Една од главните причини за ова е дека е измамливо тешко да се развие или да се одрече ладна мисирка на вкоренети навики.
Додека напорите за усвојување на резолуцијата покажуваат прекрасно чувство за позитивна намера, подобра алтернатива е да се развијат нови цели за иднината. И помага да се работи кон нив како по-постепен процес, наместо да очекува да се промени веднаш. Целите се подобар план од резолуциите за неколку клучни причини:
Цврсти наспроти течности:
Резолуциите остануваат исти: "Ќе одам рано рано". "Јас ќе престанам да јадам одредени ѓубре". "Ќе одам во спортска сала редовно, иако сега воопшто не одам". Ако се работи за големи промени , може да се чувствува како огромна промена без издигнување. Целите, сепак, може да се решаваат во чекори, почнувајќи со чекори за бебиња и да се зголемуваат во потешкотии, кога ќе станете навикнати на промената. Ова ги прави целите пореални за трајни промени .
Смисла за остварување наспроти чувство на неуспех:
Целите ви даваат насока за да се стремите, но со чекорите на бебето што може да ги преземете кон вашата цел, сеуште можете да почувствувате како да сте постигнале нешто и да сте на вистинскиот пат, што, пак, ќе ве придвижи вистинската насока.
Откако сте ја прекинале строгата резолуција, сепак, полесно е да се чувствувате како неуспех и да се откажете.
Опсегот на промената:
Резолуциите обично се средство за цел, но ако најдете премногу резолуција за да се придржувате, тоа обично се намалува и заборава. Со цели, ако сметате дека е премногу тешко да се изврши планираната промена, можете да ја прилагодите целта на помал интензитет или да го намалите тој план, но одберете ново ново однесување за да пробате дека сепак ќе доведе до истиот краен резултат и не ќе изгубите поглед на целта.
На пример, замислете дека сакате да добиете навика да вежбате да бидете во подобра форма. Може да направите резолуција да одите во салата пет пати неделно. Но, ако откриеш дека само го мразиш салата, најверојатно нема да се држиш до твојата резолуција, и нема да бидеш поблиску до твојата цел. Меѓутоа, ако направите "повеќе вежбање" на целта, може да ја испуштите теретаната, но да преминете на прошетка низ вашето соседство секое утро, и сепак да ја исполните својата цел.
Сега кога знаете зошто резолуциите честопати не успеваат и целите се пореален пат, тука се и некои совети за поставување на цели што можете да ги добиете:
Имајте на ум вашата иднина.
Размислете што ќе го имате во вашиот идеален живот и каде што сакате да бидете во две, пет или дури десет години и да видат дали вашите цели ќе ви приближат до таа слика. Ако е така, тие се добри цели за да се држат. Ако може да се задржи во умот имиџот на местото каде што на крајот ќе ви се допаднат вашите цели да ве однесе, полесно е да се држите со нив.
Размислете во смисла на широки промени, наместо специфични однесувања.
На пример, решавањето да се "развие практика за управување со стрес" дава повеќе простор за раст и промена од "Do Yoga Every Morning". Додека вие ќе сакате да ги поставите вашите широки цели во специфични однесувања, одлуката да се развие практика за управување со стресот ви дава простор да експериментирате и ви дозволува да го промените курсот ако откриете дека Јога не работи за вас.
Размислете во смисла на она што би сакале да го додадете во вашиот живот, наместо она што сакате да го одземете.
На пример, наместо да ја направите целта да "јадете помалку нездрава храна", фокусирајте се на обидот да "јадете повеќе здрава храна". Може потсвесно да се чувствувате повеќе лишени ако мислите дека земате нешто наместо да додавате нешто добро, и ако ја замените нездравата храна во вашата исхрана со здрава храна, истата цел е постигната. Исто така, обично е полесно да се додаде однесување отколку да се запре однесувањето.
Креирај навики
Откако ќе ги поставите вашите цели, држете ги во првите редови на својот ум. Чувајте ги наведени во вашиот ден планер, да ги имаат како дел од вашиот екрански чувар, или пост-на нив на истакнати места околу вашата куќа за некое време.
Потоа, прекршите ги на помали цели и размислете кои чекори треба да ги преземете за да ги достигнете овие цели. Потоа, и ова е клуч, создадете навики кои можат да ве доведат до вашите цели . Размислете за тоа кои специфични навики може да ги одржите, кои ќе направат поголеми промени во вашиот живот, ако ги одржувате и ги вградувате во вашиот распоред на најлесните начини на кои можете да замислите да ги задржат. На пример, ако сакате да бидете покомплицирани, да се посветат на вежбање во разумно време (може да го зголемите како што навиката станува повеќе гравирана, но пука за нешто што ќе ви помогне да се чувствувате исполнети, но не исцрпени, и нешто можете да се држите до), и назначете време секој ден кога ќе ја практикувате оваа навика. Најдоброто функционира ако ова време е поврзано со постоечка навика, како што е пред да се туширате, или кога ќе се вратите дома од работа.
Конечно, наградувај се себеси со нешто мало за да продолжиш да се држиш со него, додека не постигнеш доволно напредок кон твоите цели дека напредокот станува своја награда. И запомнете дека промената не доаѓа преку ноќ, но како што работите кон развивање на она што е важно за вас, промената ќе дојде и ќе биде трајна. Се сеќавате на ова и уживајте во изградбата на животот за кој требаше да живеете!