Кога прекинувањето на пушењето го отежнува спиењето
Пореметувањата во спиењето се чест несакан ефект на повлекување на никотин . Новите екс-пушачи може да спијат повеќе од вообичаено преку оваа фаза на прекин на пушењето. Нашите тела реагираат на губење на бројни дози на никотин и други хемикалии во текот на денот. Тоа може и обично ни остава да се чувствуваме магла и летаргично.
Ако ова опишува како се чувствувате, не се бори против потребата за дополнителен одмор.
Земете наднинки кога ќе можете да легнете порано од вообичаеното. Вашето тело ќе отскокне со малку време. На спротивниот крај на спектарот се поранешните пушачи кои воопшто тешко се снаоѓаат. Несоницата е исто така чест симптом на повлекување на никотин .
Ако се чувствувате страдаат од несоница во текот на првите неколку недели откако ќе се откажете од пушењето, обидете се со неколку од овие природни лекови за да ги олеснате непријатностите.
1. Исечете го кофеинот
Кофеинот е стимуланс. Повеќето луѓе го знаат ова, но тука е факт кој е помалку познат: Кофеинот во телото на пушачот се метаболизира (се вари) со двојно поголема стапка отколку кај непушачот. Резултатот е висока толеранција кон кофеинот.
Кога ќе престанете со пушењето, износот на кафе или кола што ќе го користите за пиење може да ве направи нервозно и вознемирен сега. Намалете го или отсечете го кофеинот од дневниот режим во целост некое време, особено ако имате проблеми со спиењето во текот на ноќта.
Шансите се добри, штом еднаш ќе бидете во процес на повлекување, повторно ќе можете да пиете кафе, иако можеби не толку колку што правите како пушач.
2. Земете топла бања
Засвети неколку свеќи, користете некои миризливи бањски соли и оставете го стресот на денот. Топла бања е одличен начин да се опуштите телото и умот во подготовка за спиење.
3. Распоред на масажа
Вклучете го вашиот брачен другар или друг спремен пар на раце за да помогнете да се излезе од стресот од вашите мускули. Ако можете да добиете масажа на целото тело, одлично, но дури 10 или 15 минути поминато на вратот, рамената, лицето и скалпот може да работат чуда што ќе ви помогнат да се размотате и да се подготвите за спиење.
4. Имајте чаша хербален чај
Постојат разновидни билни чаеви кои се мешаат специјално за да помогнат во смирувањето и промовирањето на спиењето. Погледнете го делот за чај во супермаркет или посетете ја локалната продавница за здрава храна и побарајте предлози.
5. Слушајте ја смирувачката музика
Мека, весел музика може да ви помогне да се олабавите доволно за да отидете на спиење. Пробајте да слушате снимање на бранови што ја погодија плажата. Мекиот звук може да биде многу добра помош за спиење. Проверете дали имате плеер или апликација која ќе се исклучи. Вие не сакате да морате да станете и да го направите тоа сами, бидејќи тоа ја поразува целта.
6. Исклучете ја Електроника
Без разлика дали имате паметен телефон, таблет уред или лаптоп, паркирајте го на вратата од вашата спална соба и размислете за замолчување за да не слушнете пораки или известувања. Оставете го телевизорот исто така. Наместо тоа, прочитајте книга (вистинска книга, а не една на вашиот телефон) за малку да ви помогне да станете поспани.
7. Пијте чаша топло млеко
Зачинете го со малку мед и кардамон или морско оревче.
Топло млеко ви помага да спиете поради фактот дека тоа е храна богата со аминокиселината L-триптофан. L-триптофан им помага на нашите тела да произведат невротрансмитери како серотонин. Сератонин е хемиски нерв гласник кој му кажува на телото да се затвори и да спие ноќе. Повеќе од L-триптофан во млекото се пренесува во мозокот кога јадете јаглени хидрати заедно со него. Не е ни чудо што млекото и колачињата одамна се омилени за спиење.
Други храни кои содржат аминокиселина L-триптофан:
- Пилешко, мисирка, риба и школки
- Јајца
- Соја производи како тофу
- Млечни производи
- Семиња, вклучувајќи семе од сончоглед
- Ореви како што се ф'стаци, кешуи, бадеми и лешници
Додатоци на L-триптофан не се препорачуваат бидејќи биле поврзани со синдром на еозинофилија-миалгија.
8. Не пијте алкохол
Алкохолот го нарушува спиењето. Неколку пијалаци може да го олеснат почетокот на заспивањето, но алкохолот во системот често ќе предизвика да се разбудите само неколку часа во циклусот на спиење. Потоа, спиењето често се пореметува до крајот на ноќта.
9. Земете некоја вежба
Дури и кратка 15-минутна прошетка ќе помогне, но ако не можете да спиете, пробајте да излезете за убава долга прошетка неколку часа пред спиење. Времето е важно со овој. Не вежбајте само пред креветот, бидејќи тоа ве ослободува пред да ве забави.
10. Медитирајте
Медитација помага да го започнете денот на десната нога и да го завршите убаво. Како помош за спиење, пробајте медитација во кревет, тивко поставување, затворени очи. Започнете со фокусирање на мускулите во вашето тело, свесно да ги релаксирате, дел по дел.
Следно, преминете на мислите во вашиот ум. Потврди секој како што доаѓа и потоа нека оди. Нека вашиот ум минува и тече, ослободувајќи стрес и грижете се како што оди.
Додавањето медитација во утринската рутина (во исправена положба) ќе ве награди со подобрена контрола и смиреност во текот на денот, исто така.
11. Не Нап
Иако може да се чувствува добро, конечно, да се затвори, ако е тоа во текот на денот, не го стори тоа. Моќни дремења не се вашиот пријател ако страдате од несоница. Ќе платите за тоа кога е време за спиење.
12. Започни го денот малку порано
Друга корисна техника за да ви помогнеме да го префрлите вашиот внатрешен часовник е да го започнете денот малку порано. Можете да искористите дел од времето и да медитирате - победа, победа.
Од збор до
Физичката фаза на повлекување од прекин на пушењето е привремена состојба. Вашиот начин на спиење ќе се врати во нормала наскоро, под услов да немате несоница пред да се откажете од пушењето. Ако симптомите продолжат по првиот месец или така, закажете посета кај вашиот лекар за да бидете сигурни дека престанок со пушењето е одговорен за тоа како се чувствувате.
> Извори:
> Пореметувања во спиењето: во длабочина. Национален центар за комплементарно и интегративно здравје. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Само да се откажете од пушењето? Гледајте го внесот на кофеин. Злоупотреба на супстанции и администрација на ментално здравје. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.