Преглед на повлекување на никотин
Повлекувањето на никотин може да предизвика мноштво физички и психолошки симптоми кои ги оставаат новите екс-пушачи кои се чувствуваат физички болни и ментално стресни и вознемирени.
Познавањето за тоа што да очекувате кога ќе се откажете од пушењето и планот за управување со подеми и падови ќе ви помогне успешно да ја завршите оваа фаза на прекин на пушењето.
Топ 5 работи што треба да ги знаете за повлекувањето на никотин
Вие се повлекувате од екстремно зависност дрога .
Кога се вдишуваат или проголтуваат, никотинските врски со рецепторите во нашиот мозок предизвикуваат ослободување на допамин, хормон кој се чувствува добро и се смета дека е тесно поврзан со зависност. Вашето тело ќе реагира на отсуство на никотин и така ќе го умот, па не грижете се ако се чувствувате лошо и не можете да престанете да размислувате за пушењето. Непријатностите се нормални и привремени.
Клучниот збор е привремен.
Нема да се чувствувате привремено додека сте во средината, но повлекувањето на никотин ќе помине се додека не пушите.
-
Дали е нормално да се запее додека се откажува од пушењето?
-
Дали е нормално да се чувствувате изнемоштени откако ќе се откажете од пушењето?
Junkie размислување е дел од повлекување на никотин.
Или, да се каже попрецизно, размислувањето за џанки е дел од зависноста од никотин. Откако ќе престанете со пушењето, можете да очекувате дека вашиот ум ќе се претвори во јазли кои ќе ве убедат да пушат. Ставете се себеси на игнорирање и не осветлувајте. Junkie размислување ќе престане со текот на времето.
Запомнете дека пушењето е одговорно за тоа како се чувствувате.
Вообичаено е новите екс-пушачи во време на повлекување на никотин да мислат дека отпуштањето од пушењето е виновно за болката во која живеат. Вистината е дека пушењето (и зависноста од никотин што следеше) е зошто чувствувате толку лошо во моментов.
Ако пушите, ќе се вратите на повлекување на никотин секој пат кога ќе ви треба цигара. Ако се држите со престанам, ова ќе биде последен пат кога ќе треба да почувствувате повлекување на никотин.
Мораш да поминеш низ него за да го поминеш.
Нема да се избегне овој дел од прекин на пушењето. Никотинот мора да го напушти вашето тело. Тоа, рече, постојат отпуштања помагала кои можат да се олесни или дури и да ги елиминираат непријатностите. Повеќе за тоа подолу. Помислете на повлекување на никотин како задача што треба да се заврши за време на заздравувањето од зависноста од никотин. Тоа не трае долго во големата шема на нештата.
Кои се симптомите на повлекување на никотин?
Едноставно кажано, само за секоја нова непријатност што ја имате после прободување на вашата последна цигара може да биде поврзана со повлекување на никотин.
Следнава листа ги содржи најчесто пријавените симптоми на повлекување на никотин.
- желби за пушење
- раздразливост, несигурност
- несоница
- замор
- неможност да се концентрира
- главоболка
- кашлица
- воспалено грло
- запек, гас, болки во стомакот
- сува уста
- болки во јазикот и / или непцата
- постеснато капе
- затегнатост во градите
Проверете кај вашиот лекар ако сте загрижени за физичка реакција што ја имате на престанок со пушењето, или симптомите на повлекување на никотин продолжуваат или се влошуваат.
Повлекување од други хемикалии
Цигарите содржат повеќе од 7000 хемикалии, а многу од нив влијаат врз начинот на кој се чувствуваме секојдневно. Пушачите имаат тенденција да намалат некои од физичките реакции што ги имаат на пушењето, бидејќи тие постепено доаѓаат во текот на годините.
На пример, таа главоболка имате три или четири дена во неделата може да биде стрес, или може да биде јаглерод моноксид што вдишувате многу пати на ден. Или, горчливите, чешање на очите што изгледате како да ги доживувате повеќето ноќи, може да биде реакција на формалдехидот во чадот од цигари каде што сте изложени, а не замор на очите. Некои од хемикалиите во цигарите ги уништуваат и нашите тела на есенцијални витамини .
Ако веќе не земате мулти-витамин, ова ќе биде добро време да го додадете во секојдневниот режим. Бидете сигурни да јадете балансирана, здрава исхрана и сега.
Дајте му на вашето тело најдобро гориво што може да го искористите, а тоа е закрепнување од употребата на цигари.
Колку долго трае повлекувањето на никотин?
Ако се откажете од пушењето ладна мисирка, поголемиот дел од никотин во вашето тело ќе бидат ослободени во текот на првиот ден, иако точниот временски период варира од личност до личност. Котанин, главен метаболит на никотин, може да се забележи во крвта, плунката и урината неколку дена подолго.
Ако користите непотребни помагала кои содржат никотин , ќе се забрзате со никотин во текот на пропишаната терапија. Ова значително ги олеснува симптомите на повлекување на никотин. Само внимавајте внимателно да ги следите упатствата за NRT по ваш избор внимателно, завршувајќи како што е препорачано од производителот или докторот.
Ако користите не-никотин да престанете со помош како Chantix или Zyban , можеби ќе можете целосно да ги избегнувате симптомите на повлекување на никотин. Овие препишани помагала за отпуштање не се за секого, меѓутоа, имате разговор со вашиот лекар ако сте заинтересирани да пробате еден од нив.
Што можам да направам за да ги минимизирам непријатностите?
Постојат неколку чекори што можете да ги преземете за повлекување на никотинот.
-
Како да ги победите желбите на цигарите во 5 минути или помалку
-
Како да се пополни сето тоа време што сте го користеле за да посветат на пушењето
Јадете добро балансирана исхрана. Како што споменавме погоре, доброто гориво е еднакво на добра енергија. Нови екс-пушачи често копнеат на сите погрешни храни. Сакаме слатки и солени закуски, надевајќи се дека ќе ја потиснат желбата за пушење. Всушност, ние веројатно гравитираме на храна како замена за пушењето бидејќи, како и цигарите, го активира ослободувањето на допамин во нашите мозоци. Но, ако се наполниш премногу на ѓубре, тоа негативно ќе влијае на тоа како се чувствуваш физички и психички. Може и да почнете да добивате тежина, така што ќе направите најдобро да јадете во право.
Вежбање, вежбање, вежбање. Како и кај храната и никотинот, вежбањето исто така предизвикува нашиот мозок да го ослободи допаминот. Излегувај на прошетка, или да одиш во салата за да излееш некои од вознемиреноста на повлекувањето на никотинот. Тоа ќе го подобри вашиот начин на размислување и вашата физичка благосостојба.
Пијте вода. Добрата хидратација е секогаш важна, но уште повеќе, додека одите преку повлекување на никотин. Вашето тело ослободува токсини, и водата ќе им помогне да ги измијат. Пијте висока чаша вода кога сте жедни за чад за да ја скршите мислата. Функционира.
Добијте повеќе одмор. Замор за време на повлекување на никотин. Ако сте уморни и можете да го контролирате во текот на денот, одморете се. На крајот од денот, повелете малку порано од вообичаеното ако треба. Тоа ќе ви направи добро.
Од друга страна, ако сте на спротивниот крај на спектарот и се најдете одеднаш страдајќи од несоница поврзана со престанам (исто така честа), обидете се да одите долга прошетка неколку часа пред спиење за да го имате вашето тело спремно за спиење.
Диши. Во тие први денови на престанок на пушењето, може да се почувствувате дека вашиот ден е една долга желба за пушење. Вистината е дека најмногу се поттикнува да пушат последните три до пет минути. Наместо да се затегнувате кога ќе се појави пушењето за пушење, обидете се со длабоко дишење . Тоа ќе ви помогне да ја возите желбата низ поопуштен начин.
Одвлечете се себеси. Направете кратка листа на начини да се извлечете од стресот за пушење или негативната шема на мислата која можете да ја користите во моментот (вода и дишење се добри записи). Променете го она што го правите нагло и вашиот ум исто така ќе се префрли и ќе се оддалечи од надолниот спирал на кој е вклучен.
Поврзете се со онлајн поддршка. Без разлика дали се придружувате или само читате, посетете го форумот за поддршка на прекин на пушењето за да добиете храброст да продолжите кога ќе се чувствувате долу.
Што доаѓа следно?
Успешно навигацијата за повлекување на никотин е неопходен чекор во заздравувањето од зависноста од никотин, но не направете ја грешката на размислување дека тоа е сè што има за него.
Сте го добиле физичкиот мајмун на никотин надвор од грбот, и сега треба да ги репрограмирате сите ментални асоцијации што ги имате со пушењето . Овој дел од закрепнувањето трае малку повеќе време, но исто така не е толку интензивен како повлекување на никотин, затоа земи го срцето. Тоа е навистина само прашање на живеење на твојот живот, еден ден во време без цигара во рака. Ќе научите да реагирате на ситуации кои предизвикуваат поттикнување на пушењето без да се осветлуваат, а кога ќе го направите, вашиот ум ја регистрира промената и полесно е следниот пат.
Дајте си во корист од цела година без чад и ќе бидеш добро на вашиот начин на живот каде не пушењето е природно и удобно.
Од збор до
Не дозволувајте да се повлечете од никотин. Чувајте ја вашата перспектива и окото на наградата. Повлекувањето на никотин е интензивно и тешко за повеќето луѓе, но истовремено е и привремено. Не трае долго, и подоцна се подобруваат деновите. Земете го тоа еден ден во исто време и ќе го добиете преку него исто толку сигурно како и другите.
Извори:
Никотин и тутун. MedlinePlus Медицинска енциклопедија. Национални институти за здравство. Ажурирано 23 август 2016 година.
Никотинска хемија, метаболизам, кинетика и биомаркери. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI американската Национална библиотека за медицина. Национални институти за здравство.