Бихевиорални експерименти за да помогнат во надминувањето на социјалната анксиозност
Размислувањето за глупости што може да се направи во јавноста може да изгледа како последно што би сакале да го направите ако живеете со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) . Сепак, тоа можеби е најдобриот начин да се надминат вашите стравови.
Вршењето глупости во јавност може да се смета за вид на однесенски експеримент, кој е форма на когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ). Клучот кога станува збор за социјална анксиозност е да изберете нешто за да го направите тоа што вообичаено ќе ве посрамоти или дека ќе се обидете да се избегнете.
Започнете со мали и изгради својата способност да ги правите овие видови на глупости. Направи полесни први и потешки подоцна.
Идеално, овие глупави работи прават да се чувствувате малку или многу засрамени, но не повредувајте некој друг.
За разлика од вашата типична навика за избегнување, вашата цел со оваа задача е да се засрамиш или да ги судиш другите.
Подолу е дадена листа од 20 глупави работи што треба да ги направите во јавноста за да започнете.
- Танцувај во јавност како да има музика . Изберете ја вашата омилена песна (можеби нешто со малку станете и оди како "Footloose") и започнете да танцувате како будала. Се надевам дека луѓето ќе забележат.
- Прашајте некој за упатства до местото каде што веќе сте. Кога ќе ја објаснат вашата срамна грешка, дајте голема насмевка и да речете "Благодарам! Тоа го прави многу полесно".
- Се преправаат дека паѓаат. Потоа, имате проблеми да се вратите назад.
- Намерно заборави нечие име. Потоа се извинувам. Вие не сакате да ги повредите чувствата на другиот .
- Се преправате дека го препознавате некој што не го знаете. Одете и кажете "Еј Џејмс, како правиш?" Другата личност брзо ќе ви каже дека сте направиле грешка.
- Пејте во јавноста. Гласно. Насмевнете додека го правите тоа.
- Плаќајте целосно со пени. Сметајте полека и не се извинувајте.
- Побарајте насоки и потоа одете на спротивен начин. Оставете го правецот на збунетост збунет.
- Прочитајте списание или книга наопаку. Направете го ова во автобус или во трговски центар - насекаде каде што најверојатно ќе добиете непарен изглед.
- Носете нешто чудно или сосема без карактер за вас. Зборува со широки носечки сомбреро. Кога другите коментираат за вашата облека, кажете: "Што сакаш да кажеш?"
- Побарајте попуст за нешто. Направете го тоа некаде што се чини сосема несоодветно, како што е намирници или стоковна куќа. "Може ли да добијам подобра цена за тие банани?" Целта не е да се добие попуст, но да се срамете. Дејствува како да нема ништо необично за вашето барање.
- Обидете се да ги продавате своите работи на телемаркетинг кога ќе се јават. Не земај го не за одговор.
- Одете во Мекдоналдс и нарачајте Вишер. Кога касиерката објаснува дека тие не продаваат Whoppers, погледнете наоколу, шлакајте го челото и кажете: "Ова изгледа како Млечни кралицата".
Додека тие беа глупави работи што треба да ги направите, размислете исто така да правите работи кои ја предизвикуваат вашата социјална анксиозност во тоа што тие привлекуваат внимание кон вас. Наместо да бидат глупави, овие однесувања се дизајнирани да ве направат во центарот на вниманието. Меѓутоа, наскоро ќе сфатите дека луѓето ве забележуваат (и грешките што ги правите) многу помалку отколку што мислите.
- Чукам над водата во ресторан. Извини се на серверот и побарајте салфетки за да можете да го исчистите потоа. Вашата цел е да привлечете внимание кон себе, а не да ја зголемите работата на серверот.
- Одете во ресторан на вашиот роденден и ќе ги пее за вас. Не гледај на масата. Насмевнете и погледнете околу ресторанот како што сте го направиле центарот на вниманието.
- Притиснете го погрешно копче за некој во лифт. Направи го ова намерно. Но, тогаш се извинуваме и притиснете го вистинскиот.
- Плати со погрешни сметки или промени. Почекајте да ја забележите благајната пред да се поправите.
- Покажете до доцна некаде и направете спектакл од себе. Може да се чувствува како крај на светот, но тоа навистина не е. Забележи како малку други навистина се обрне внимание на она што го правите.
Од збор до
Целта на овие активности е да се докаже себе си дека можете да направите грешки без тоа да биде катастрофа.
Луѓето со социјална анксиозност сметаат дека социјалните ситуации имаат строги правила на однесување, па затоа е важно да ги скршите. Сега направете некои грешки!
> Извор:
> Ренер, К.А., Валентин, Д.П., и Холцман, Ј.Б. (2017). Експеримент за однесувањето на фокус-на-внимание: испитување на терапевтска процедура за намалување на социјалната анксиозност. Когнитивна терапија за однесување , 46 (1), 60-74.
> Болл, С., Вартоломеј, М., Петер, У., Лупке, У., и Гејмер, М. (2016). Приоритетните механизми на социјална перцепција се пристрасни во социјалната фобија. Весник на анксиозни нарушувања , 40 , 83-93.