Социјалните анксиозни активности се оние работи што можете да ги направите за да ја предизвикате својата вознемиреност. Социјалното анксиозно растројство (ЕЦД) влијае на 13% од населението. Луѓето со Соединетите Американски Држави страдаат во сите области од нивниот живот; тие имаат проблеми да прават пријатели и да одржуваат пријателства, да најдат животни партнери, да најдат работа и да градат кариера, па дури и да минуваат низ секојдневните аспекти на секојдневниот живот.
Иако САД можат да бидат сериозно изнемоштени, а најдобриот третман вклучува комбинирање на когнитивно-бихевиорална терапија (CBT) и / или лекови (како што се SSRIs ), има многу што може да се направи преку самопомош за надминување на социјалната анксиозност .
Стратегиите за самопомош често се потпираат на ефективните компоненти на другите, повеќе традиционални постапки за третман. На пример, самопомош може да вклучи аспекти на релаксација, мисловно репрограмирање и изложеност на стравувања.
Ако страдате од блага до умерена социјална анксиозност, можеби само ќе се чувствувате како да сте во подбива поголемиот дел од времето. Кој е најдобриот начин да излезеш од косината? Направи нешто.
Себеси се таму
Иако може да биде примамливо да се избегнат социјални ситуации и ситуации на изведба, ако страдате од социјално анксиозно растројство (ЕЦД), важно е да се однесете таму. Тоа значи прифаќање на покани и места што ве прават непријатно.
Во исто време, треба да се подготвите за правилно справување со тоа да бидете таму.
Побарај помош
Не чекајте до утре или следната недела или следниот пат кога сте во криза. Направете состанок денес за да видите некој. Ако сте премногу засрамени да се јавите на вашиот лекар , размислете за контактирање на телефонска линија за помош за ментално здравје, како онаа што ја нуди Националната алијанса за ментална болест за да започнете.
Може да најдете разговор со анонимен странец помалку застрашувачки и на крајот може да доведе до добивање на помошта што ви треба. Само земете го првиот чекор.
Подобрете го вашето здравје
Направи сè што е во ваша моќ за да се осигурате дека лошото физичко здравје не придонесува за вашите проблеми со вознемиреност. Редовно вежбајте (вклучувајќи кардиоваскуларни вежби и тренинг за тежина) и да јадете здрава, урамнотежена исхрана. Да се потрудиш да се држиш подалеку од кофеин и алкохол. Пијте чај од камилица за да ги смири вашите нерви.
Ако веќе не вежбате редовно, почнете да планирате програма за вас денес. Вежбањето не само што ги зголемува чувствата на благосостојба и ја намалува вознемиреноста, но ако се направи во друштво на други, таа нуди можност да ги изградите своите социјални вештини во релативно незагрозлива околина. Ако немате ресурси или време да се приклучите на салата или да учествувате во редовни часови за вежбање, сè уште има многу што можете да направите. Размислете за преземање на одење или трчање или практикување јога дома .
Чувајте весник
Чувајте дневник за да можете да видите колку сте подобрени. Пишувањето за вашите мисли и искуства исто така ќе ви помогне да препознаете кога ќе се вратите назад во старите навики и негативните модели на размислување.
Напиши ги своите цели
Не е доволно да имате нејасни цели за тоа што сакате да постигнете. Без разлика дали сакате да ги надминете симптомите на социјална анксиозност или да станете актерка со актерска награда, важно е да ги ставите своите цели на хартија. Ова ги прави реални и мерливи.
Дел од поставените цели вклучува одлучување каде што сакате да завршите, но исто така вклучува учење и поставување на репер за тоа каде сте сега. Еден начин да се направи ова е со преземање на некои квизови за самооценување за да видите како ќе постигнете во однос на социјалната анксиозност (скалата на Либовиц е добра за да се обиде). Потоа по патот, откако ќе почнавте да се извлечете од колосек, повторно можете да го понесете квизот и да видете дали вашите резултати се подобрени.
Запомнете да не се споредувате со другите во смисла на општествен успех; споредете се со тоа како сте правеле една недела, еден месец или пред една година.
Честитаме себеси
Вие не може да биде сигурен јавен звучник, но има многу работи во вашиот живот за да бидете горди. Признајте дека се соочувате со повеќе предизвици од другите и дека треба да се чувствувате добро во врска со малите достигнувања во вашиот живот. Некои денови можете дури и да се гордите дека сте го направиле надвор од куќата. Изградба на мали достигнувања и ќе се чувствувате подобро за себе.
Стани свој најдобар застапник
Никој друг нема да ве внимава на начинот на кој можете сами да внимавате. Соберете знаења за ЕЦД, за да можете да донесувате подобри одлуки. Побарајте сместување на работа и училиште ако сметате дека тие ќе ви помогнат. Воведете ги другите кон подобро разбирање на борбите со кои се соочувате. Земете време на забавите ако сметате дека е потребно. Никој друг не знае како е да бидеш ти.
Вежбајте социјални вештини
Можеби не сте родени со дарот на габа, но можете да ги подобрите вештините што ги имате. Вежбајте како да направите вовед , да направите подобар контакт со очите , да ги запомните имињата и да научите како да дадете комплименти . Ако сакате да ги подобрите вештините за јавно говорење, се придружите на група како Toastmasters International .
Пракса да биде асирлив
Социјалната анксиозност и недостатокот на агресивност имаат тенденција да одат рака под рака. Проблемот со тоа што не е наметливо е дека не им давате шанса на други луѓе да ги задоволат вашите потреби. Асертивноста не е за агресивно движење по она што го сакате; тоа е јасно за она што ви треба од другите, за да бидете задоволни.
Сподели ги твоите искуства
Без разлика дали сте освоиле социјална анксиозност или сте во право во средината на тоа, вашите искуства се вредни и треба да се делат со други. Споделувањето на вашата приказна ќе им помогне на другите да сфатат дека не се сами, а исто така ќе донесат повеќе свест за проблемот што најчесто се чува зад затворени врати.
Започни велејќи Да
Можеби сте влегоа во рутина да кажете "Не" на сè. Наместо тоа, зошто да не почне да се каже "Да?" Ако сте поканети да направите нешто социјално, обидете се да направите навика да не ја прифатите поканата. Иако можеби прво се чувствувате вознемирени, со текот на времето толку повеќе ќе направите, толку помалку стравот ќе станете. Следниот пат кога поканата ќе ја премине работната маса или некој што ќе ве замоли да се придружите на групата за пауза за кафе, направете обид да одите.
Започни велејќи бр
Дали сте помошен? Дали другите прават нереални барања за вашето време или те третираат лошо, но се чувствувате немоќни да застанете за себе? Ова е време да научите како подобро да кажете "Не" и како да бидете поагресивни . Вие не мора да одат заедно со сè што секој сака, и ако не јасно комуницирате што сакате и ви треба, другите се оставени да погодат што мислите или како се чувствувате.
Придружете се кон групата за поддршка
Без разлика дали се придружите на групата за поддршка на тули и малтери или онлајн група , ќе најдете компанија на други кои разбираат што минувате преку утеха. Извлечете максимум од вашето време со групата; да бидеш охрабрувачки и да бараш начини да им помогнеш на другите. Вашите дела на љубезност ќе ви бидат вратени.
Кажи "Јас сум нервозен"
Секој што зборува во јавноста, станува малку нервозен. Еден од најдобрите антидоти за вознемиреност во врска со јавно говорење е едноставно да се признае како се чувствувате пред да започнете.
Во многу прилагодувања, сосема е прифатливо да се започне со говорот со смеа и коментар, како што се "Прости ми ако ги препнам моите зборови, ќе видите дека само малку нервозно го зборувам". Веднаш ќе си помагате од исклучување на патеката во паничен напад додека зборувате. Други, исто така, ќе бидат повеќе простувачки отколку што можеби мислите.
Купи себе нова облека
Малопродажната терапија очигледно не е лек за социјална анксиозност , но понекогаш облеката навистина може да направи да се чувствувате како нова личност со нов став . Обидете се да се извлечете од рутата со купување нешто надвор од вашата зона на удобност. Изберете уникатно парче акцент и да пробате нешто ново и да им дадете на другите разговор кога ќе се запознаат.
Негувајте се самостојно
Некои луѓе со САД се исто така природни интроверти ; тоа значи дека тие ги надополнуваат своите емоционални батерии со тоа што го трошат времето само наместо во друштво на други.
Вие не мора да станете социјална пеперутка за надминување на социјалната анксиозност; биди пријатно да си кој си ти. Ако тоа подразбира изборот на време сам да ги собере вашите мисли (наместо поради страв), нема ништо лошо во тоа да го направите тој избор.
Оди некогаш ново
Дали ја следите истата рутина секоја недела? Посетете ја истата самопослуга, иста бензинска пумпа, јадете во истиот ресторан или одете по истиот блок?
Обидете се да излезете од вашата рутина со одење некаде ново. Не само што ќе ја предизвика вашата социјална анксиозност за новата околина , но може да откриете дека сте пропуштиле на некој голем аспект од вашето соседство.
Придружете се кон организаторите
Ако имате значителен страв од јавно говорење , направете точка за влез во Toastmasters International ... денес! Оваа група им помогна на луѓето ширум светот да ги подобрат способностите за јавно говорење и да ја надминат анксиозноста на говорот . Најдобро од сè, групата обезбедува повратни информации за едни со други, така што е одлична шанса да запознаеш луѓе и да создаваш нови пријатели.
Престани да се обидуваш да бидеш совршен
Перфекционизмот и социјалната анксиозност често одат рака под рака. Сè што велиш и што правиш не мора да биде совршено. Направете точка за да бидете несовршени и да земате шанси за еден ден.
Земете одмор
Едноставно како што звучи, понекогаш на сите ни е потребна промена на сценографијата. Ако сте навистина заглавени во социјално вознемирен начин на размислување, обидете се да го однесете викендот во нов локалитет, дури и ако тоа е соло патување. Впие некои од локалните култури, и Уживајте во различни темпо.
Во исто време, пробајте поинаков начин на гледање на себе. Вие сте повеќе од вашата социјална анксиозност, и не дефинира кој си.
Прочитај книга
Изберете или мотивациони приказни или книга за самопомош и поставете го текот на промените врз основа на она што го читате. Прочитајте сè што можете да ги преземете во врска со социјалната анксиозност и како да се подобрите. Прочитајте вистински приказни за другите луѓе кои биле таму и го направиле тоа. Прочитајте мотивациони книги за животот воопшто. Едукација себе никогаш нема да те повреди, и тоа може да ви даде увид или инспирација што треба да направите промени во вашиот живот.
Направи нешто возбудливо
Пробајте нешто сосема надвор од ѕидот како возење на балон со топол воздух или авантура со поштенски линија. Избавете се себеси во возбудлива авантура и заборавете на вашата социјална анксиозност. Најдобро од сè, следниот пат кога некој ќе те праша што правиш за забава, ќе имаш одлична приказна да кажам.
Заменете ја негативноста со позитивност
Да се биде позитивен е заразен. Ако имате навика да го видите светот преку негативна леќа (што повеќето луѓе со САД имаат тенденција да направат), обидете се да станете оптимист, ако само за еден ден во прв план.
Заменете ги сите негативни мисли со попозитивни алтернативи. Погледнете дали тоа не ви помогне да почнете да се искачувате од вашата патека.
Опкружете се со позитивни луѓе
Ако воопшто е можно, обидете се да поминете повеќе време со позитивните луѓе; луѓе кои те сакаат, веруваат во тебе, и ја гледаат убавината во кој си ти и покрај твојата социјална анксиозност.
Трошењето време со овие луѓе ќе ве натера да се чувствувате добро и ќе ви помогне да ги пребродите тешките времиња додека се обидувате да направите промени во вашиот живот.
Бидете одговорени на некој
Може да останете во прегратка засекогаш ако никој не знае дека се обидувате да се движите минатото од вашата социјална анксиозност и дека не сте одговорни за никого. Изберете некој кому му верувате, дури може да биде онлајн пријател и да им кажете за вашите планови да направите промени во вашиот живот.
Ова работи многу слично како да имате партнер за вежбање; другата личност ве држи искрен и ве тера да се откажувате кога патот изгледа како да е тежок и долг.
Пријавете се за причина
Приклучи се на причина во која верувате и која ќе ве извлече во заедницата и ќе запознаете нови луѓе. Помогнете им на животните да најдат посвоени домови, да одат за добротворни цели или да се борат против гладот во третиот свет. Најдете цел надвор од себе и вашиот простор во светот, и некои од световните проблеми на денот можеби изгледаат токму тоа.
Започнете да останете "Здраво" на соседот
Дали брзате за вашата врата секој пат кога ќе се појави соседот? Следниот пат обидете се да направите заеднички напори да се поздравиш, да бран и да бидеш пријателски пријател. Иако ова прво може да се почувствува од карактерот и предизвикувајќи вознемиреност, со текот на времето оваа нова навика ќе стане втора природа.
Ако се чувствувате навистина храбри, обидете се со експеримент за однесување : Поканете го својот сосед за кафе во време кога е јасно зафатена. Побарајте отфрлање и дознајте дека не е толку лошо! Во одреден момент по патот можеби дури и ќе најдете дека сте направиле пријател од сосед.
Запиши разговор
Дали сте срамежливи да зборувате со странци? Дали го избегнувате контакт со очите во самопослуга? Дали ги гледате нозете во лифтот? Денес, наместо да го правиш она што нормално го правиш во тие ситуации, пробај да го направиш спротивното. Вклучете го другото во мал разговор, само заради добивање на пракса и учење да не се плашите.
Дајте големо ракување
Дали сте познати за ракоплескања со лажички тестенини? Изненади сите што ги среќавате со цврсто ракување и одличен контакт со очите. Ова е лесна општествена вештина за да дознаете што може да ви помогне да го направите најдобриот прв впечаток.
Земете класа
Земете класа во нешто што ве интересира: керамика, готвење, скијање, голф ... сето она што ве тера да ги запознаете луѓето и да научите нова вештина ќе го направите трикот. Пристапувањето кон класа ќе ви даде можност да изградите доверба, да се изложувате на социјални ситуации и потенцијално да создавате нови пријатели.
Стоп за жалби и обвинувања
Можеби ти се раздели лоша рака во животот. Можеби сте имале контролна мајка или татко што ве отфрлаат. Иако овие животни искуства можеби придонеле за вашата социјална анксиозност, не треба да им дозволите да продолжат да влијаат на текот на вашиот живот. Започнете да преземете одговорност за вашите постапки и однесување.
Вработи живот тренер
Ако традиционалниот третман не е опција за вас, од која било причина, сметајте наместо да инвестирате во некои сесии со живот тренер.
Тренерите можат да ви помогнат да ги идентификувате вашите цели и пречки за успех; иако тие нема да можат конкретно да ви помогнат да ја надминат социјалната вознемиреност, тренерите за живот може да ви помогнат да ја намалите позитивната патека на секојдневниот живот.
Почнете да обрнувате внимание
Шансите се вашите мисли и чувства станаа толку автоматски што дури и не сфаќате што ве води низ вашата глава на дневна основа. Забавете, одвојте време да се фокусирате на сегашноста и да ги испитате мислите што минуваат низ вашиот ум; особено негативните .
Ако ви треба, задржи дневник навистина да се справи со вашите секојдневни мисли модели.
· Како да се практикува свеста
Направете промени за себе, а не за другите
Бидете внимателни за причините поради кои сакавте да се променат. Ако секојдневниот живот е болен, тоа е причина да се справи со социјалната анксиозност. Меѓутоа, ако само сакате да ги импресионирате вашите пријатели на Фејсбук или во реалниот живот со вашите социјални вештини и популарност, промените што ќе ги направите нема да траат.
Стоп за ставање нешта надвор
Можеби ќе замислите некоја точка во иднина кога ќе можете да ги освоите вашите стравови. Можеби кога сте постари, имате повеќе пари за да платите за терапија, или кога се чувствувате посилни.
Реалноста е дека никогаш нема подобро време од сега. Престанете да одложувате и да започнете патување со промени денес.
Наградувај се себеси
Нема да биде многу забавно да излегувате од рутина ако никогаш не сте наградени за вашите напори. Изберете нешто што знаете дека ќе ви биде наградувано и ќе се занесете кога ќе направите промени во вашиот живот; било да е тоа дневно, неделно, месечно или годишно. Идеите може да вклучуваат посебен оброк, нов роман или дури и одмор за кој сте сонувале.
Работа со вашите сили
Со цел да се ослободите од социјална вознемиреност, не треба да имате крајна цел да станете застапник или исполнет концертен пијанист.
Ако ги сакате книгите, можеби ќе се приклучите во клуб за книги или дури ќе водите книжен клуб. Размислете за вашите интереси и таленти, и како може да донесете повеќе дружељубивост во тие области во вашиот живот.
Помогнете некој друг
Еден од најдобрите начини да се чувствувате подобро за себе е да му помогнете на некој друг. Иако помагањето на другите може да биде тешко кога имате социјална вознемиреност, постојат многу начини на кои можете да им помогнете на луѓето.
Размислете за влез во форум за социјална анксиозност и нудејќи поддршка за некој што минува низ грубо време. Размислете за некој кој би можел да биде сам или да се чувствува осамен и да им испрати картичка, белешка или е-пошта за да го осветли нивниот ден. Направете малку нешто за некој друг секој ден и наскоро ќе почнете да се чувствувате подобро за себе и за животот воопшто.
Направи една мала промена
Понекогаш можеме да се фатиме размислувајќи дека промените што треба да ги направиме за да излеземе од колената треба да бидат големи. Направете една мала промена и проверете дали има ефекти во вашиот живот.
Промената може да биде толку мала колку што секоја вечер ќе ги гледа вестите за да остане на чекор по тековните настани и да има повеќе да каже за време на малиот разговор.
Пробајте го додатокот за билки
Ако навистина се чувствувате како да пробате нешто лековито, но сеуште не сте подготвени да ја прочитате темата на лекови со вашиот доктор или психијатар, размислете за обид за хербален додаток од продавницата за дрога.
Постојат многу хербални суплементи кои се користат за управување со анксиозност ; сепак, важно е да се знае дека хербалните суплементи не се регулирани од страна на Управата за храна и лекови на САД на истиот начин на кој се проценуваат традиционалните лекови. Бидете сигурни да прочитате за какви било предупредувања, предупредувања или интеракции со лекови пред да земете хербален додаток.
· Билни додатоци за социјална анксиозност
Кажи никого
Еден од најтешките делови за социјална анксиозност е тоа што обично е многу приватна битка со која се бориме. Можеби никогаш не сте разговарале со никого за вашите стравови. Ако навистина сакате да излезете од колосек, треба да се отвори барем една личност.
Само вие знаете кој треба да биде тој човек; можеби ќе се чувствувате поудобно да разговарате со некој кој не ве познава лично (како што е лекар, наставник или свештеник) или можеби некој пријател или член на семејството би бил вистинскиот избор.
Во онаа минута кога почнувате да отворате за тоа како се чувствувате, толку помалку ќе ви изгледаат страшните проблеми.
Предизвикај се
Дали работите на работа која не ги користи вашите вештини и таленти? Дали секогаш сте ја зеле "безбедната" рута поради вашата социјална анксиозност? Обидете се да излезете од рутата со тоа што ќе ја напуштите безбедна зона и ќе ги преземете тие предизвици кои ќе ви помогнат да растете како личност.
Прифатете ја промоцијата на работа, вратете се на училиште за нова кариера или започнете сопствен бизнис. Следете ја вашата страст и вашите соништа и не дозволувајте социјалната анксиозност да стои на ваша начин.
Работат на пријателство
Секој има потенцијал за едно или повеќе пријателства во нивниот живот. Можеби постои некој што го познаваш дека се обиде да те запознае подобро, но го запревте пријателството; време е да ги преземеме врските и да работиме на претворање на тоа лице во пријател.
Иако во почетокот можеби ќе изгледа тешко, со текот на времето ќе ми биде драго да видите познато лице на работа, во салата или во колеџ од колеџ . Да ја преземе иницијативата и да се прошири и да покани да направи нешто заедно; не се потпирај на друго лице секогаш да го направи првиот потег.
Направете го натпреварот
Дали имате конкурентна природа? Ако е така, би можел ли да направиш спорт од обид да ја надминеш твојата социјална анксиозност? Ако се искачите на вечерни забави, обидете се да се подготвите со интересни приказни за да кажете.
Обидете се да го прашате секој човек барем едно прашање. Пратете колку пати зборувате и давајте поени. Направете го тоа игра!
Визуелизира што сакаш
Што точно сакаш? Ако не сте го дефинирале ова за себе, тогаш не знаете каде се наоѓате или како да одите таму. Дали сакате повеќе пријатели, подобра работа, или едноставно да не се чувствувате вознемирени цело време?
Визуелизирајте ги оние работи што ги сакате; ова ќе ви помогне да ве мотивирате да го направите она што треба да се направи за да излезете од колосек.
· Како да се практикуваат водени слики
Цени го она што го имаш
Иако може да се направи лоша рака кога станува збор за социјална анксиозност, веројатно има многу во твојот живот да бидете благодарни. Одвојте време да искажете благодарност за она што го имате.
Добијте соодветен сон
Бидете сигурни дека ќе добиете доволно спиење; Недостатокот од одмор може да предизвика да се чувствувате помалку од најдоброто и да ја влошите нервозата.
Смеј се
Понекогаш луѓето со социјална анксиозност трошат многу време загрижувачки и загрижени дека забораваат да се смеат и да се забавуваат. Кога беше последниот пат кога гледав еден смешен филм што ве натера да се смеете гласно? Кој беше последниот човек кој те напишал?
Обидете се да донесете повеќе смеа во вашиот живот. Ако не се забавувате, што е поентата?
Престани да мислиш дека ништо нема да работи за тебе
Клучот за излегување од рутата е да се дејствува; не размислувај зошто работите нема да функционираат. Обидете се да направите некои од промените на оваа листа и да го набљудувате исходот. Никогаш не отфрлајте идеја бидејќи мислите дека "тоа нема да функционира за мене".
Избегнувајте обични искушенија
Ако имате лоша навика да трошите премногу време на интернет или да гледате телевизија наместо да се дружите, обидете се да го намалите или да направите време за образование во смисла на учење за ЕЦД и социјални вештини .
Погледнете колку време стекнете да се фокусирате на надминување на вашата социјална анксиозност и градење на вашите социјални вештини.
Престанете да чекате да бидете спасени
Ако мислите дека вашиот проблем нема да се реши се додека не се појави магичниот куршум, тогаш никогаш нема да започнете да правите промени самостојно. Преземе одговорност за промените што треба да ги направите и сфатите дека никој друг нема да ги преземе врските.
Разговарај со некој што "го има и го направи тоа"
Таа личност може да биде пријател на некој онлајн форум или некој што ќе го сретнете во групата за поддршка . Целта е да се има некој да разговара со кој е преку социјална анксиозност, знае што се чувствува како да се заглави и знае што е потребно за да се направи тоа на другата страна.
Поминуваат време во природата
Да се биде на отворено има природен смирувачки ефект. Ако работите во затворени простории или го поминувате поголемиот дел од вашето време во затворен простор, обидете се да станете надвор почесто. Раскинете ја вашата рутина со прошетка низ паркот кога и да можете.
Започнете јадењето подобро
Ако страдате од социјална анксиозност, бидете сигурни дека јадете балансирана исхрана и избегнувајте шеќер, кофеин и алкохол што е можно повеќе.
Лошата исхрана може да предизвика хаос со хемијата на мозокот и да ве остави чувство на слабост и изнемоштеност. Премногу кофеин и шеќер, исто така, може да ги зголеми чувствата на анксиозност.
Прочитајте инспиративни цитати
Поранешниот страв страв Џејми Блит вклучени мотивациони цитати како дел од неговиот персонализиран план за само-подобрување. Пријавете се за мотивациски извор на вести на Фејсбук или посетете мотивациски блог дневно.
Гледајте филмови
Гледајте филмови со уверени ликови и практики како се однесуваат на ист начин. Многу големи изведувачи имаат изградено доверба со гледање и учење на другите кои сакаат да ги имитираат.
Побарајте третман
Понекогаш едноставно не можеш да се извлечеш од рутина; особено ако е повеќе длабока дупка во која сте се ископале. Ако ова е вас, а вие се наоѓате себеси целосно совладан од социјална анксиозност, до тој степен што значително се меша со вашето секојдневно функционирање, време е да побарате надворешна помош.
Вашиот семеен лекар е добро место за почеток. Иако можеби се плашете да допрете и да признаете дека имате проблем, ќе ви биде мило што го направивте.
· Како да разговарате со вашиот лекар за САД
Од збор до
Во крајна линија, кога се обидувате да се ослободите од социјална вознемиреност, треба да се потсетите дека сè е потребно време. Без разлика на тоа какви промени ќе ги направите во вашиот живот, нема да одите од социјално вознемирени до социјална пеперутка преку ноќ.
Бидете задоволни со секој мал напредок што го правите; секое патување започнува со мали чекори и важно е да започнете и да не се грижите премногу за вашата цел. Фокус на патувањето и вашите активности ќе ве одведат таму.