Совети за повеќе да се запознаеме со потребите на другите кога имаш ЕЦД
Како можеш да бидеш повеќе внимателен кога имаш социјална анксиозност? Луѓето кои се внимателни размислуваат за среќата и благосостојбата на другите. Тие предвидуваат што им е потребно на другите луѓе и имаат способност да ги видат работите од својата перспектива.
Една од потешкотиите со лица со социјално анксиозно пореметување (ЕЦД) е тенденцијата да биде самосвесна и внатрешно фокусирана.
Кога сте премногу загрижени за тоа како другите ве забележуваат и како се среќавате, тешко е да се загрижите да ги направите другите удобно и да размислуваат за своите потреби.
Ако примате третман за САД, еден начин за проширување на вашиот фокус е да научите да станете позадоволни за другите.
Ова може да се постигне со едноставна цел да се прават пет внимателни работи секој ден. Може да ги планирате првите три предмети, а потоа оставете ги другите две да дојдат спонтано.
Иако во почетокот тоа ќе се чувствува неприродно, со практика ќе научиш автоматски да размислуваш за потребите на другите. На крајот, ќе го направите приоритет да бидете внимателни кон другите во секоја интеракција. Запомнете дека мисловноста исто така ќе донесе добра карма на вашиот начин.
Подолу се дадени неколку предлози за начини на кои можете да покажете смисленост за другите.
- Испрати комплимент. Размислете за давање комплимент за странец, како благајник, келнерка или друго службено лице. Комплиментот ќе биде неочекуван и ценет; и ќе имате шанса да практикувате мали разговори.
- Насмевка. Нешто едноставно како што се смешка кај луѓето може да направи разлика во нивниот ден. Експертот за социјални вештини, Леил Лоундес, советува дека ако навистина сакате да направите влијание, научете да ја успорите вашата насмевка. Кога ќе се сретнете со некого, првин паузирајте, а потоа додека ги гледате полека, ќе се појави целосна насмевка. Тоа лице ќе се чувствува како вашата насмевка е вистинска и значеше само за него.
- Испрати карти. Ви благодариме картички, роденденски карти, добивате добри картички; испраќањето пријатели и семејни картички, дури и кога нема посебни прилики, е лесен начин да се биде внимателен. Ако имате проблеми со помнењето на датумите, користете технологија за да ги следите.
- Дозволете им на луѓето. Не во емоционалната смисла да им се дозволи на луѓето да се затворат, но во буквална смисла: Нека луѓето одат напред! Без разлика дали ја држи вратата отворена за некој, дозволувајќи им на некој со помалку предмети да оди напред во линија во супермаркет, или да дозволи автомобил да се спои, дозволувајќи им на луѓето да е мал замислени гест што секој може да го направи.
- Бидете чисти. Вие не би можеле автоматски да се поврзете се уредни со тоа што се внимателни, но чувањето на вашиот личен простор и предмети уредно им помага на другите; особено оние со кои живеете или работите. Добра лична хигиена, исто така, покажува мисловност за оние околу вас.
- Кук или се пече за други. Ако знаете некој кој е болен или кој има ново бебе, предавањето на домашен готвен оброк е внимателен гест. Домашна лазања подготвена за готвење или серија колачиња се само неколку идеи.
- Дајте некој свој целосна грижа. Кога слушаш, дај му го целото внимание! Ова може да изгледа како едноставен гест, но тоа е едноставен начин да бидете внимателни кога сте со други. Исто така, ви дава шанса да вежбате активни вештини за слушање .
- Земете белешки. Кога ќе му дадете на целото внимание на некого, направете ментални забелешки за она што му се допаѓа на човекот. Потоа, кога ќе дојде време да му дадете подарок, можете да му дадете оној што покажува дека размислувате конкретно за интересите на тој човек.
- Практикувајте анонимна внимателност. Да се биде внимателен не секогаш мора да значи дека другото лице знае дека ти си го направил доброто дело. Размислете за додавање на промена на паркинг метар или плаќање за лицето зад вас во линија на возење низ. Вие се шират љубезност без да очекувате нешто за возврат; што е едноставно добра карма.
- Започнете со благодарност. Започнете секој ден со читање цитат за благодарност за да го поставите вашиот ум во вистинската насока. Потоа напишете три лица или работи за кои сте благодарни. Почнувајќи со благодарност, природно ќе ве натера да сте повеќе внимателни во текот на денот.
- Одговори. Ако некој остави говорна пошта, е-пошта или ви зборува на улица, одговорете! Потребно е само една минута без разлика колку сте зафатени. Признавањето на другите е внимателна акција. Бидете уште проактивни и "како" или коментирајте ги ставовите на социјалните медиуми направени од пријателите и семејството за да ги известите дека размислувате за нив.
- Носете закуски. Не се сигурни како да одговорите на барањата од бездомници? Носете преносни закуски како гранолни решетки што можете да ги дадете ако ги побарате парите.
Ако страдате од социјална вознемиреност, можеби мислите дека е тешко да се размислувате. Промислените луѓе честопати имаат тенденција да бидат заминување и разговорно; тие покажуваат смисленост во нивните врски со другите. Може да се чувствувате како да не сте доволно добри или да се допаднете доволно за да покажете надворешна помисла кон другите.
Всушност, мисловноста треба да започне со себе. Кога ќе научите да разговарате со себе и да се однесуваат добро, ќе бидете поодмислени за другите како дел од процесот.
Ако страдате од тешка социјална вознемиреност и не сте примиле третман, размислете за разгледување на различни алтернативи со вашиот лекар, како што се лекови или терапија. Ако не се чувствувате добро да го направите тоа за себе, размислете за тоа како промените што ќе ги направите може да влијаат на оние околу вас.
Конечно, што ако луѓето ги забележат вашите промени? Како можеш да ја објасниш својата ненадејна мисла?
Искреноста е исто толку добро како објаснување. Можеби да им кажете на другите дека Нова година е Резолуцијата да биде повеќе внимателна и да размислувате за другите повеќе. Или, дека само читате книга на оваа тема. Остави ги сите вина за вашето минато однесување и започнете на нов пат денес.
Извори:
Britton S. Како да се биде поинтересно зафатен човек за помалку од 10 минути дневно.
Nofziger L. Пет начини на размислување и размислување за другите.
Шмит К. Како да изгледате повеќе загрижени отколку што навистина сте.
Трејси Ј. Карма и Уметноста да се биде внимателен.
Извршил Ј.Л., Алден Л.Е. Доброста ги намалува целите на избегнување кај социјално вознемирените поединци. Мотивација и емоција 2015: 9499.